KAZZ @毎日筋トレ

社会人になり筋トレを始めました。体重増加のために食事管理と筋トレと増量をする上で摂取す…

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社会人になり筋トレを始めました。体重増加のために食事管理と筋トレと増量をする上で摂取するべき食事やサプリ、筋トレ方法など自分が学んだことを発信していきたいと思います！そして将来的に自分が行っている筋トレや食事管理の成果が筋トレを始める方のお役に立てればいいなと思います！

  • 筋トレ食事管理カレンダー

    現在55kg→目標64kgの増量を目指して毎日自分の摂取カロリーとタンパク質量は記録しています！記録することで自分がちゃんと目標数値に達しているかが可視化でき、増量するまでのプロセスがわかるので毎日記録を始めました！

社会人　ジム　筋トレ

皆さんこんばんは！KAZZです！ ジムに通い始めて2週間が経ちました！ 自宅で行っていた筋トレとは違いさらに負荷をかけることができるのでとても楽しいです！ みるみる筋トレの成果も出てきています。 会社から帰宅してから行くことが多いので大変ですが とりあえず何も考えずに行くことにしています！笑 ジムで好きな音楽を聴きながら筋トレを始めれば仕事の疲れも忘れます！ これからも週に3回以上はジムで筋トレを続けて行きます！

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    • 筋トレ初心者が筋トレを続ける方法

      皆さんこんにちは！KAZZです！ 突然ですが皆さんは筋トレを始めてどれだけの期間継続して続けることができるでしょうか？ 実際筋トレを始めて継続して続けられる人の割合は４％以下だと言われています。 この数字を見てもらったらいかに継続することが難しいか理解していただけたかと思います。 そこで今回は、筋トレ初心者が筋トレを続かせる方法について４つ説明したいと思います。 ①最初は自分の鍛えたい部位を自分の好きな方法で筋トレする筋トレを始めるのに負荷のかかる正しい筋トレを行うことは

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      • ジム営業再開！！光と影

        皆さんこんばんわ！KAZZです！ ついに緊急事態宣言が解除されジムの営業再開しました！！！　 これから週に3回以上はジムに通い鍛えていきたいと思います！ 僕は社会人になったと同時に筋トレを始めました。 そして社会人になったと同時に新型コロナウイルスによって活動自粛が余儀なくされました、、 そこで自分はこの自粛期間を無駄にしたくないと思い自宅でも1人でも出来る筋トレを始めました。 最初はこの自粛期間中だけ筋トレをやろうと思っていました。 ジムに通おうなんて全然思って

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        • 筋トレ中に聴くべき洋楽15選

          皆さんこんにちは！KAZZです！ 皆さんは筋トレする時、モチベーションを高めるために自分の好きな音楽聴きながらやりませんか？ そこで今回は、筋トレ中に聴くべきテンションがブチ上がる洋楽を紹介していきたいと思います！ これは僕が筋トレ時によく聴く洋楽です！ かっこいい洋楽を探しているという方はぜひ参考にしてみてください！！ ①All Falls Downhttps://youtu.be/6RLLOEzdxsM②Don’t Let Me Down (Remix)htt

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        マガジン

        • 筋トレ食事管理カレンダー
          11本

        記事

          5/22(金) 筋トレ食事管理18日目

          目標　2664kcal タンパク質 115g 合計 2742kcal タンパク質 120.6g ＋78kcal タンパク質 ＋5.6g 朝食 団子×2 266kcal タンパク質2.2g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 牛乳(200ml) 130kcal. タンパク質　6.6g 昼食 ハンバーグ(300g) 670kcal タンパク質 37g ご飯(300g) 500kcal タンパク質 6g サラダ 少量 間食 プ

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          5/22(金) 筋トレ食事管理18日目

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          5/21(木) 筋トレ食事管理 17日目

          目標　2664kcal. タンパク質 115g 合計. 2780kcal タンパク質 128g ＋116kcal タンパク質＋13g 朝食 コーンフレーク 374kcal. タンパク質. 20g 焼きおにぎり 154kcal. タンパク質 3.2g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 昼食 カレーライス 900kcal タンパク質 25g 味噌汁 56kcal タンパク質　4g 間食　 三色団子×2 266kcal

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          5/21(木) 筋トレ食事管理 17日目

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          5/20日(水) 筋トレ食事管理16日目

          目標 2664kcal タンパク質 115g 合計　2723kcal タンパク質 115.8g 　　 ＋59g タンパク質　0.8g 朝食 焼きおにぎり×2 154kcal タンパク質 3.2g ドーナッツ×2 404kcal タンパク質 3.6g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 昼食 焼きそば 615kcal タンパク質 31g 卵 80kcal タンパク質 6.2g 間食 三色団子×2 266kcal タンパク質

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          5/20日(水) 筋トレ食事管理16日目

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          食べれない方必見！体重増加のための簡単な食事

          筋トレをしている方は誰しもでかくてかっこいい身体にしたいと思っているはずです。 そしてでかい身体にするためには食事もたくさん食べなければいけないです。　 自分の摂取カロリーが消費カロリーを上回なければ体重は増えません。 しかし、そうは言っても痩せ型の人や少食の人は 「たくさん食べたくてもお腹がいっぱいで食べられない、、」 「仕事が忙しくて食べる暇がない、、」 などの悩みを持ってる方ももいますよね。 実際僕もそう言った悩みを持っている1人です。。 そこで今回は

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          5/19(火) 筋トレ食事管理15日目

          目標　2664kcal タンパク質　115g 合計 2983kcal タンパク質　113g 　　＋319kcal タンパク質 −2g 朝食 ドーナツ×2 424kcal タンパク質 3.6g 三色団子 133kcal タンパク質 1.1g 焼きおにぎり 77kcal タンパク質1.6g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 牛乳(200ml) 133kcal タンパク質 6.6g 昼食 ご飯(300g) 500kcal タンパク

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          5/19(火) 筋トレ食事管理15日目

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          5/17(日) 筋トレ食事管理14日目

          目標　2664kcal タンパク質 115g 合計　3030kcal タンパク質 136.4g 　　＋366kcal タンパク質　+21.4g 朝食 ラーメン 331kcal タンパク質 10.1g 卵 76kcal タンパク質　6.2g 牛乳 138kcal タンパク質 6.8g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 昼食 カルボナーラ 800kcal タンパク質 24g 間食 三色団子×3 399kcal タンパク質3.3g プロテイン

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          5/17(日) 筋トレ食事管理14日目

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          クレアチンってなに？？

          皆さんこんにちはKAZZです！ 今回は筋トレサプリであるクレアチンについて説明したいと思います！ クレアチンとは一言で言うと 運動パフォーマンス向上のためのサプリです。 ではどう言うことなのかもっと詳しく説明していきたいと思います。 エネルギーを作り出す効果私たちの体内にはエネルギーを発生させるクレアチンリン酸という物質があります。 そして身体のエネルギーはATP(アデノシン三リン酸)がエネルギーの材料になっています。 つまりリン酸が３つあることでエネルギー

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          5/17(土) 筋トレ食事管理13日目

          目標　2664kcal タンパク質　115g 合計　3161kcal タンパク質 130g 　　　＋497kcal タンパク質 ＋15g 朝食 焼きおにぎり×3 231kcal タンパク質4.8g 三色団子×2 266kcal タンパク質 2.2g 牛乳(200ml) 128kcal タンパク質 3.4g 目玉焼き 96kcal タンパク質6.2g ブロッコリー 少量 プロテイン 112kcal タンパク質 20g 昼食 ご飯(300g) 500kcal

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          一人暮らし栄養不足にならないためにすること

          皆さんこんばんわ！KAZZです！ 社会人になってから筋トレを始めて1ヶ月以上、増量のため食事管理を始めてから約2週間が経ちました。 今僕は一人暮らしをしています。毎日食事の量を増やすことで自分の摂取カロリーを管理してきましたが、最近悩んでいることがあります、、 それは、食事の栄養が偏っていることです、、、 僕は増量がメインで食事管理をしていたばかりに1日の目標摂取カロリーやタンパク質は摂取できていたもの栄養がすごく偏っていました。。 仕事から帰ってきた時は簡単に

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          5/15(金) 筋トレ食事管理12日目

          目標　2664kcal タンパク質　115g 合計 3009kcal タンパク質 120g ＋345kcal. タンパク質 +5g 朝食 納豆 80kcal タンパク質 6.6g ペペロンチーノ 484kcal タンパク質 14g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 味噌汁 40kcal タンパク質 3g 1本満足バー 195kcal タンパク質 2.9g 昼食 カレー 800kcal タンパク質 23g

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          5/14(木) 筋トレ食事管理11日目

          目標　2664kcal タンパク質　115g 合計 2437kcal タンパク質　117.5g -227kcal タンパク質 ＋2.5g 朝食 焼きおにぎり×3 231kcal. タンパク質 4.8g 三色団子×2 266kcal タンパク質 2.2g 牛乳 138kcal タンパク質 6.8g プロテイン 112kcal タンパク質 20g 昼食 ご飯 500kcal タンパク質 20g 味噌汁 56kcal タンパク質 4

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          プロテイン・EAAって不味い？？オススメ紹介

          今回はぼくが使っているプロテインについて紹介したいと思います。 ぼくがオススメするプロテインはずばり！ ビーレジェンドベリベリベリーです！！ 名前だけ聞いたらなんか変な名前ですよね笑笑 しかしなぜぼくがこのプロテインをお勧めするかというとなんといっても味がめちゃめちゃ美味いです！ その上タンパク質が一杯辺り20gも入ってるんです！これまで自分が使っていたほかのメーカーチョコ味やバニラ味のプロテインは味は美味しいのですがごくごく飲めずに飲んだ後気持ち悪くなってしまうこ

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          プロテイン・EAAって不味い？？オススメ紹介

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