習慣化のナゾ
大事なのは「小さく始める」こと
何かを新しく始める時、初めから長時間かけようとするが、集中が続かずに失敗した、という人も多いのではないだろうか。
もちろん、いきなり長時間集中することができる人もいるだろう。
しかし、私にはなかなかできなかった。
例えば、資格を勉強したり、筋トレをしたり、イラストを描いたり、プラモデルを作ったり…、など、何かを始めようとすると長時間集中することができず、毎日継続することができなかった。
どうしたら継続することができるだろう？と考え、様々な本を読んだところ、
「小さく初めて、少しずつ習慣化する」という言葉が目に止まった。
これを実際し始めたところ、自分がしたいと思っていたことを2週間毎日継続できている。
今回は、私の体験談も交えつつ、習慣化のコツについて書いていこうと思う。
では、「小さく始めるとは具体的に何をするのか」ということについて考える。
それは、「1分、1回でもいいからやってみる。」ということだ。
例えば、毎日筋トレをしたい！と思ったら、まずはスクワット1回やってみる。
スクワットすら難しいという人は、会社や家のゴミを拾う時にスクワットを意識してみる、などもいいだろう。
また、イラストを描きたいと思ったら1分間だけ描いてみる。
毎日家に帰ったら靴を揃えるなど。
「それだけでいいの？」と思うかも知れないが、私はまずはそれだけでいいと思う。大事なのは、「小さい成功体験を積み重ねること」だ。
毎日少しずつでも小さな成功体験を積めば、だんだんとそれが楽しくなっていくだろう。
習慣とは？
そもそも習慣とはなんなのか？
それは、「無意識のうちにやってしまうこと」だ。
皆さんも、朝起きたらスマホでTwitterを見たり、昼食の後にデザートを食べたりなど、無意識にやってしまうことがあるのではないだろうか。
それが人間の「習慣」というものだ。
つまり、悪癖を続けていれば悪い習慣が身についてしまっているということになる。しかし、逆に言えば、ポジティブな内容を習慣化できれば、少しずつ生活が変わっていく、ということでもある。
そこで今回は、私が実践している習慣を簡単に紹介していこうと思う。
私の朝の習慣
夜は10時に寝て、朝5時に起きる
コップ一杯の白湯を飲む
3分間の瞑想
1分間、A4の紙に今考えていることをまとめる。
外に出て20秒間バーピー（ジャンピングスクワット）
noteで5分間記事を書く
クリスタを立ち上げ、15分間絵を描く。
以上が、私が実践しているモ朝の習慣だ。
『多くね？』と思う方もいるかもしれない。
実際に書き出してみて、私自身も「だいぶ詰め込んでるな…。」と感じた。
しかし、前述の「小さく始める」を意識したことで、少しずつ習慣化することができている。
この習慣のおかげで、朝の集中力が格段に上がり、創作活動やnoteの執筆に集中して取り組むことができている。
継続できなくて悩んでいる人へ
ここまで読んでもらって、「いや、自分には無理」と思った人もいるかもしれない。私自身もそう思っていた。
しかし、始めるのは本当に小さいことからでいいと思う。
筋トレで言うと、スクワットを1回でもやれば、それは「筋トレをした」という結果になる。
小さくコツコツ続けていくことで、いつかは大きな結果を出せるかもしれない。
人間というものは不思議なもので、何か成功すると「もっとやってみようかな」と感じる生き物だ。
例えば、スクワットを毎日1回やっていると、「今日は5回やってみようかな」と感じることがある。その時には、ぜひ自分の気持ちに従ってやってみてほしい。
それを繰り返していくことで、筋トレを習慣化だろう。
最後にまとめると、何かを新しく習慣化したと思った時には、
スクワット1回など、小さいことから始める。
小さい成功体験を積み重ねる。
継続していると、いつか「もっとやってみよう」という気持ちになる。
これを読んでくれた人が、少しずつでも何か新しいことに挑戦することを祈っている。
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