「呼吸」に意識を向ける 【マインドフルネス】
■音声配信でも解説しています。
呼吸は「今」という瞬間に意識を向けるのに
最も効果的な方法の１つです。
心と体の落ち着きを取り戻し、
ものごとを
より大きな視点で
とらえられるので、
適切な対処も
できるようになっていきます。
そこで、おすすめしたいのは
【毎日３分間「呼吸法」】
１．おなかのあたりに注意を集中して呼吸する
２．呼吸から注意が離れたら、
その原因は何かを確認して呼吸に戻る
３．その原因やその他わきあがってきたものは
「評価を下さずに」ただただ観察する
４．気乗りしなくても、とにかく続けてみる
ぜひ実践してみてください。
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