メトロンブログが教えるイケ筋トレ！自重・短時間〜トレーニング前の基礎基本〜

こんにちは、北畑です。

最近筋トレにハマっています✨
最近コロナウイルスの影響で自宅にいる事が増えると自宅でトレーニングが日課になってきました！！！

今回も引き続き、僕が大好きな『メトロンブログさん』の本を元に最近実施してるのでみなさんにも紹介します❗️❗️❗️

イケ筋トレ

引用：https://amzn.to/30hMVrG

さて今回は、トレーニングを始めるにあたり
基本の流れを紹介します✨

初心者の方はもちろん、普段からトレーニングをされている方もより効果を最大限高める事ができる流れを大事にしましょう！！

STEP１　トレーニングの１〜２時間前までに炭水化物を摂取する

体を動かすためのエネルギーとして使われるのが、炭水化物に含まれる糖質。運動すると、体は体内にある筋肉を作る素材・タンパク質うぃ分解してエネルギーにしてしまいます。
大切な素材が減ってしまったら筋トレの効果も半減するので、最悪筋トレ効果も半減します💦💦
そのため、トレーニングの１〜２時間前までには必ず消化の良いおにぎりやバナナなど食べておくことをオススメします！
またドリンクやゼリーなども良いです✨

STEP２　関節をゆるめる軽いストレッチをする

肩関節、手関節、股関節、足関節をゆっくりと回して緊張を取りましょう。
関節の動きが滑らかになると、可動域が広がり、正しいフォームでトレーニングを行うことができます！
ここで筋肉を伸ばすような静的ストレッチはNGで、筋肉の感度が下がって限界まで追い込むことが難しくなります！
その場で軽くジャンプでも良いので体を温めてトレーニング準備をしましょう✨

STEP３　２分間 or ３分間集中してトレーニングをする

筋トレの初心者は各部位に対して週２〜３回のトレーニングを行うのが理想です！
中・上級者は各部位に対して週３〜４回、１回につき同じ部位のトレーニングを２セット続けて行うと効果が現れやすいです！
もし筋肉痛が出た場合は、翌日は別の部位を鍛えましょう！無理して同じ部位を鍛えるのはやめて、朝と夜で部位を分けるのもオススメです✨

STEP４　トレーニング終了３０分後までにプロテインを飲む

トレーニング直後の３０分間は筋肉の疲労を回復させるゴールデンタイムといいます！このタイミングを逃すことなく、プロテインを摂取して疲労した筋肉に速やかにタンパク質を行き渡らせるのが良いです！
目安として純粋なタンパク質で25g程度。
運動後でも飲みやすいものを選んで楽しみながら続けましょう✨
この努力が数ヶ月後の結果につながります！

最後に

今回トレーニング前の基本の流れとして大切な準備を紹介しました！！
単純に筋トレをやればよいのではなくて、やるからには効果的にしたいし、上記STEP１〜４を大事にしながら継続することが大事だと学びました！！
まずは継続してやるためにも楽しむことも大事で、何事も自分で楽しむ努力が必要と思うこの頃😃
人に楽しませてもらうのではなく、自分で楽しみにかかる事で継続もできるしもっともっとやりたくなり、さらに上を目指す事ができるので自分で仕組みも作ることが大事だと感じました✨
では次回の記事でお会いしましょう〜！