便秘の改善に効果的な食事とは？？

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便秘の改善に
効果的な食事とは？？
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子どもの便秘は
１０人に１～２人程の
割合であると言われています。

 便秘の定義とは
日本内科学会では
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感がある状態」

 

慢性便秘症ガイドラインでは
「本来体外に排出すべき糞便を
十分量かつ快適に排出できていない状態」
と定義されています。

 

  

特に夏は
汗もかいて水分も出ていくこと、

そして
暑くて消化機能も落ちるため、

いつも以上に
便が出にくいと悩んでいる
方もいらっしゃるかもしれません。

 

  

そんな時、
ついつい
『便秘に効果的な食事』

とか

『便秘に効く食べ物』

とか
検索していませんか？

 

 

確かに、
薬に頼らずに
便を出すには
胃腸が元気に働いてもらう必要があり、

胃腸がしっかり動くには
消化吸収しやすい食事が
ポイントになってきます＾＾

 

でも日頃の食事を見直さないまま
効果的な食べ物だけを求めても
胃腸はなかなか改善しません。

 

 

まずは、
胃腸に負担となっている
食事がどういうものなのかを知って、

その食事をしているようであれば
見直し、改善する、
ということをおススメします☆彡

 

 そこで、 
《食習慣チェック項目》
を設けてみました。

 

いくつチェックが入るか
確認してみてください(*´▽｀*)

 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
 １．甘いもの、お菓子、パンが好き

２．揚げ物が好き

３．スナック菓子が好き

４．肉が好き

５．野菜をあまり食べない

６．野菜は生野菜で摂ることが多い

７．お味噌汁を毎日飲まない

８．牛乳、ヨーグルト、乳製品が好き

 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

食習慣の原因は一つでなく
混在していることが多いのですが、

便秘がちのお子さんは
１と５の比重が大きい
ことが多いです。

 

一つでも
すごく当てはまるものがある場合は
その改善からしてみてください。

 

もし、
ほぼ全てに当てはまるっている(;''∀'')！！
という場合は

まずは
できそうなところを何か一つから。

 

 

1週間を目安に
取りくんでみてくださいね。

 

 

子供の身体は敏感で繊細。

 

 

少しの心がけで
改善が見られますよ。

 

 

でも
どうやって取り組んで
食習慣を変えていけばいいか
分からない！

 

という方は、
まずは重ね煮体験クラスで
『食べ方』のヒントを
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投稿下に
詳細・お申込みページがありますので、
興味がある方は
ご覧くださいね。

 

 

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

  

重ね煮アカデミー
認定師範　金子　真樹子

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