＃1　【不眠症改善法】

昨今、眠りに関して悩んでいるかたが多いです。原因は様々。コロナストレス、スマートフォンの長時間使用などが主な要因です。特に就寝前のスマフォは厳禁です。画面から出るブルーライトが脳に刺激を与え覚醒させます。本来寝る前は体も脳もリラックスしていないといけないのに、脳が興奮している状態です。

2H前にはスマフォの使用を控え、部屋を暗くしてリラックス出来る音楽や芳香剤などを置いておくと良いです。あとは寝起きに朝日を浴びること。睡眠には【セロトニン】の分泌が必要で、他には日中の運動などもおすすめです。特に運動は、体が疲れさせるので、脳と体の疲労度がマッチします。

運動不足のかたは、仕事で脳はフル回転なのに体は疲れていない。このアンバランスが深い眠りの妨げになるのです。就寝前のスマフォの使用中止、寝起きに朝日を浴びる、日中の運動、これらを実践すれば必ず睡眠の質は改善します。やってみてください♪

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