![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/89191135/rectangle_large_type_2_dd0bef16487220b1de92f7bb61224f55.png?width=1200)
Photo by
hiilagram
走る?歩く?ダイエット
有酸素運動で効果的に体脂肪を落とす方法
体脂肪=中性脂肪(脂質)
【無酸素運動】
使えるエネルギー → 糖質のみ
【有酸素運動】
使えるエネルギー → 糖質と脂質
ステップ①
基本的に脂質燃焼には有酸素運動が必要
※無酸素運動(筋トレの話はまた次回)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/89191361/picture_pc_642913d8cffbb6332cfe92a92d937d66.png?width=1200)
ステップ②
有酸素運動で脂質がエネルギーとして使われる割合は運動強度が低い方が割合は増える
とはいえ…
運動強度が低いと
そもそもの消費カロリーが少なく
運動強度を上げれば脂質消費割合が減る
うーむ…
ベストバランスは??
ステップ③
最大心拍数の60%で走るのがベスト!
※おしゃべりしながら走れるくらいのゆるい強度
消費カロリーを上げて
脂質エネルギー消費の割合を上げるには…
【最大心拍数の60%が目安】
(例)KATSUMIX 最大心拍数 : 174
※最大心拍数の出し方 220−年齢
174 ✖️ 60% =104
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/89191656/picture_pc_a4b33f283afe9be2fb99c980a02288ab.png?width=1200)
本日の雨ランは
心拍数を上げすぎないように
7分/kmの緩い強度で心拍数を104くらいに抑える
脂肪燃焼を高める実験でした🏃
#ダイエット #有酸素運動 #スロージョグ #心拍数 #健康オタク #体脂肪率 #健康管理士 #臨床CBDオイル研究会 #西野亮廣エンタメ研究所
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?