現代は10人に1人が腰痛持ち？！

筋肉の衰えや姿勢崩れから、
腰痛を引き起こしてしまってはいませんか？

腹筋と背筋にしっかりと支えられ、
スッと伸びた背筋。

美ボディには、
そんな美しい姿勢が必要不可欠！
丸い背中は似合いません（苦笑）

背筋の伸びたキレイな上半身を作るには、土台となる「腰」が重要。

運動不足や姿勢崩れが続いてしまうと、
腰痛を引き起こし、
慢性的な腰痛持ちになってしまうことも少なくありません。

腰痛に効果的な4つのツボをご紹介！

これさえ覚えておけば、
気になった時に
素早くケアできるようになります。

腰痛改善におススメのツボ4撰

1. 足臨休（あしりんきゅう）
   足の甲側。両足の小指の骨を足首に向かってたどって、薬指の骨と交わるあたりにあるくぼみ。

小指と薬指の間、２本の指が別れるところにあるツボです。押すとものすごく痛いので、いきなり力を込めず、ゆっくり押しましょう。

現代人に多い腰痛、頭痛、偏頭痛に効果的。上半身のスリム効果も期待できます。

1. 承山（しょうざん）
   ヒザ裏からふくらはぎへの大きな筋肉を手でつかみ、その膨らみにそって足首へ指を動かしていきます。

膨らみの下がりきったあたりにあるくぼみが承山です。

アキレス腱とふくらはぎが交わるところ（ふくらはぎの中央を通る縦のライン上、ヒザ裏とくるぶしの真ん中あたり）にあります。

水分をため込みやすいふくはぎのむくみを撃退するように、筋を緩めてほぐしていきましょう。

1. 承扶（しょうふ）
   足のつけ根の幅のちょうど真ん中、お尻と太モモの境目、段差になるところ（お尻の丸みの外周沿い、丸みの一番下と太モモの接する場所）にあります。

一気にギュッと押すより、ゆっくり押しては離し、また押すという方が効果的。

坐骨神経痛やヒップアップに適したツボと言われています。

1. 委中（いちゅう）
   ヒザを曲げた時に、ヒザ裏に入った横ジワの中央あたりにあります。

すぐ下には、太い脈打つ血管があります。腰痛を和らげる代表的なツボの一つです。

是非お試しください♪

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