裸足になろう

裸足で動くか靴を履くか
「このような靴を履くと何だか変な気持ちになりませんか？」Vibram®FiveFingersのような「ミニマリストの靴を履いている（＝裸足の）」インストラクターやトレーナーは、そのような質問を何度も耳にします。「私が最初に履いたのはそのような靴ではありませんでした」と、ベトナムのハノイで働くAFAA公認インストラクターのYury Rockit氏は言います。「自分のコンタクトレンズに慣れるのと同じように、毎日使用時間を１時間ずつ伸ばしてゆき、私はゆっくりと毎日ミニマリストの靴に慣れて行きました。さまざまな活動中に足の筋肉がさまざまな方法で機能しているのを感じることができ、以前は機能していなかった何かが機能していることがわかるようになりました。」

クリストファー・マクドゥーガルなどの彼の著書である「裸足で走るように産まれた」（Born to Run）の支持者は、タラフマラ・インディアンが日常活動のために足を保護するために、危険をどのようにうまく回避したかを説明しています。足の研究者であるダニエル・リーバーマン博士を含む他の人々は、伝統的な靴の助けを借りずに競走することさえ勧めています。早さを競う競技場と言えば、ギリシャの都市マラソンまでレースを行った最初のオリンピック選手たちは、足に何も履かずにレースを行いました（ペロテット氏）。今日では、フィットネスの世界では、本質的な足の筋肉のトレーニングを、他の主要筋肉のトレーニングと同じくらい重要であるとみなしています。

足への覚醒
確かに、フィットネス業界は足から上に向かってフィットネスを始めるべきだという多くの主張にもかかわらず、最近まで足に関する認識を教えてきませんでした。前世紀にフィットネスの専門家として働いた多くの読者は、イラストから足部分を切り取られた、または靴を履いていても靴のラベルもなしに示された男性と女性の筋肉図を思い出すことでしょう。今日の取り組み方は異なっています。

コロラド州デンバーを本拠地とするThe willPowerMethod®に勤務するクリエーターのステイシー・レイ・クラウスは、「足裏の筋膜を扱うことが最新のトレンドです」と主張しています。クラウスによれば、フィットネス業界が「健康で応答性の筋膜の緊張と解放を促進する適切な運動トレーニングの力を探求するにつれて、身体の相互接続性を理解し始めたばかりです。結論としては、足のフィットネスは全身の健康に必要なパーツであるということは、十分理にかなっています。足と身体中心部との接続は魅力的で、非常に重要です。」

足の機能
足（くるぶし以下の接地部）の解剖学的構造は、33の関節、26の骨、20の筋肉、無限の感覚受容体の複雑な構造であり、頭脳部分を圧倒しています。すべてが効率的に私たちを動かすように設計されており、力を吸収（着陸）、力を生み出し（推進）、動き全体で動的な安定性と可動性を提供しますが、より柔らかい部分-足のボール（母指球）-は、 日常生活のアクティビティ、またはADLの衝撃を吸収します。伝統的な靴では足を最初から足底の屈曲位置に置き、歩行はこれらの強制ダイナミクス（ロビンズ）によるかかとを打つアクションの一部とされます。ただし、靴を取り外すと、足の前部の自然な衝撃吸収特性（リーバーマン）を使用するので、歩行は前足を打ち込むストライクアクションになります。

変化をもたらす
足の内因性の筋肉を目覚めさせるために、たとえそれがトライアル段階であっても、ミニマリストの靴を調査したいフィットネス参加者にとって、変化を起こす方法を知ることが重要です。MAのファビオ・コマナは、サンディエゴ州立大学の教職員です。ロキットに同意して、彼は賢明な転換を提唱しています。彼の説明：
おそらく最も一般的な間違いは、トレーニング量、負荷、または運動手順を変更することなく、ミニマリストの靴にすぐに移行することです。私は常日頃から足の感覚運動（裸足）を改善し、足の内在性筋肉を強化するために努力しています。この点が一般的に[われわれの業界で]は忘れられ、ほとんど無視されている点です。可能な限り私は常に、距骨下関節の位置合わせ（身体姿勢位置合わせの改善）を試みることから始めます（修正不可能な限界がある点に留意していますい）。感覚運動の改善が見られたら、次に私は一連の別々の足エクササイズ（裸足で）を実行して、足裏の固有の筋肉（着座しながら）を強化します。その後、静的で統合された（立位での）裸足パターンに移行し、さらにその後に動的な動きに進みます。最後に、必要に応じて、ミニマリスト・スタイルでコーチング・ランニング・テクニックを指導することにより、機動性を考慮します（コーチング・ボディ・オリエンテーション、ヒップ・ポジション、脚サイクル、フット・ストライクなど）。
クラウスは他にもある実用的なヒントに同意し、willpowermethod.comを介して生徒とメッセージ・リンクを共有します

確かに、靴を放棄することは、すべての者、またはすべての分野にとって賢明な選択を証明するものではありません。ジムの環境では、突然靴を一斉に破棄する必要があるでしょうか、あるいは靴を履いたり脱いだりを極端に進めたりするものでしょうか？伝統的なバスケットボールのハイトップ・スニーカーを履きながらでヨガのクラスに参加したり、つま先のケージに素足を突っ込んでサイクリングするクラスを試したりするような、ジムの極端な動きをだれが想像できるでしょうか？「一部の糖尿病患者、足の神経障害を伴う人、その他の足の問題を抱える人のためには、伝統的な公共のフィットネス環境を維持する必要があること」をロキット氏は推奨します。コマナも注意喚起して「私は個人的に裸足（ミニマリスト）であることに価値を見出しますが、施設内の個々人の制約/懸念を尊重します。怪我の可能性を避けるため、段階的な移行を強くお勧めします」と言っています。

変化をもたらす

裸足のトレーニング用語をクライアントとのレパートリーにいくつかの新しい用語として追加することを検討する準備ができているトレーナーとインストラクターにとって、いくつかのキーワードはフィットネス語彙を彩るものとなります：
ヒール：踵骨
つま先：趾骨
等尺性安定化中で観察可能な足と足首の固有受容運動：足首のノイズ
足の底を横切って足の親指の下から小指の下まで走る筋肉エネルギーの中心部：横断アーチ
足の中央のつま先の下から踵骨まで横断アーチと垂直に走る、筋肉エネルギーの中心部：経度アーチ
足の親指の一番下、足の小指の一番下の3点から骨の中心までの三角形のエネルギー接続部：足のトライアド（三つ組）（図1を参照）
今日のパーソナルトレーナーは、足への覚醒の動きや合図をトレーニングに組み込むために、足の専門家である必要はありません。ロキットはアドバイスしています。「上記の用語の一部を追加するだけで、足を上げてからの全体的な運動感覚の認識についてクライアントを教育するのに役立ちます。私たちはしばしばコアの筋肉を教えますが、他方で、私たちの人生を通して文字通り私たちを動かす身体部分については無視します。『靴の中の趾骨を持ち上げて、スクワットで骨に座ってください』というような合図だけで、これらの身体部分に新しい方法で接続するのに役立ちます。あるいは、『バランスを調整するときに、身体の右側と左側で足首の騒音がどれだけあるかに注意してください』と言えば、クライアントが身体の代償の違いを理解するのに役立ちます。

...裸足でいることは、「地面とのより良い接触、足と下肢のより正常な動き、および腰のより正規化された（より効率的な）動き」をもたらしてくれます。」

トレーニングでの適合性
ピーターマッコールは、サンディエゴのメサ・カレッジで運動科学の非常勤講師として働いています。彼は適切なタイミングで適切な靴を使用することを推奨しています。「ミニマリストの靴でフィールドトレーニングやコートスポーツトレーニングをする場合、[これらの]利点が得られない可能性があるため、[希望する種類の靴でトレーニングしたい] お気に入りのスポーツや活動中に着用し、例えばスパイクを着用してプレイする必要がある場合はトレーニング用のスパイク靴を着用し、コートスポーツ（テニスやバスケットボールなど）をする場合はトレーニング用の適切な靴を着用します。これらによって、足が地面に衝突したときに生じる力を適切に安定させます。」彼の同僚と同様に、マッコールはまた、時々靴を脱ぎ、靴を履かずにトレーニングすることを提唱し、裸足でいることは「地面とのより良い接触、足と下肢のより正常な動き、および腰のより正常化された（より効率的な）動き」をもたらしてくれます。」

要約すれば
指骨と足の筋肉を解放するために靴を脱ぐことは、初心者および経験豊富なジム愛好家の両方にとって非常に新しい経験です。重要なポイントは、オープンマインドな姿勢を取り、裸足またはミニマリスト靴での特定のアクティビティが、人のアライメント、バランス、歩行、および安定性とモビリティの関係を改善する可能性があることを認識することです。最終的には、各人が靴の有無について十分な情報に基づく選択する必要があり、足の自由の探求は、フィットネス愛好家にとってまったく新しい世界を解き放つことができるものです。