忙しい子育て中でもできる！効率よく筋トレを取り入れる方法５選

　子育て中の忙しい毎日、体を動かす時間を確保するのは難しいですよね。しかし、体を動かすことで心身ともにリフレッシュでき、ストレスも軽減されるので、筋トレはおすすめです。今回は、子育て中でも無理なく続けられる筋トレの方法と、効率よく時間を作るコツをご紹介します。

1. 隙間時間を活用する

　子育て中は、まとまった時間を取るのが難しいです。そんなときは、隙間時間を活用しましょう。例えば、子どもが昼寝している間に、10分間の筋トレを取り入れることができます。短時間でも積み重ねれば効果は大きいです。

• 例: 子どもが寝た後に、スクワットやプランクを行う。

• メリット: 一度に多くの時間を使わず、毎日のリズムに組み込める。

2. 子どもと一緒に楽しむ

子どもと一緒に遊びながら筋トレをするのも良い方法です。重たいおもちゃや子ども自身を利用して、簡単なエクササイズを行うことができます。また、子どもも一緒に体を動かすことで、運動の楽しさを自然と覚えてくれるかもしれません。

• 例: 子どもを抱っこしながらのスクワット、子どもと一緒にヨガのポーズをとる。

• メリット: 子どもとの時間を大切にしながら、自分の運動習慣もキープできる。

3. ルーチンを作る

毎日のルーチンに筋トレを組み込むことで、無理なく続けられます。例えば、朝起きてすぐに軽いストレッチや筋トレを行う習慣をつけると、1日のスタートがスムーズになります。

• 例: 朝食前に10分の筋トレ、夜のリラックスタイムにストレッチ。

• メリット: 習慣化することで、筋トレが自然な行動の一部となる。

4. マイクロワークアウトの活用

忙しい日は、5分間だけでもしっかりと筋トレを行う「マイクロワークアウト」を取り入れるのがおすすめです。短時間で高強度のトレーニングを行うことで、短い時間でも効果的に筋肉を鍛えることができます。

• 例: 5分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）。

• メリット: 忙しくても手軽に始められ、続けやすい。

5. 自分を褒めることも忘れずに

筋トレを続けることができたら、自分を褒めてあげることも大切です。子育てをしながら、自分のための時間を作り出すのは立派なことです。達成感を感じることで、次も頑張ろうというモチベーションが湧いてきます。

• 例: 筋トレができた日は、好きなスイーツを楽しむ。

• メリット: ポジティブな気持ちを保ちながら、無理なく続けられる。

１番のおすすめする方法

私が１番おすすめする方法として、子どもが朝寝ている時間を活用することです。子どもと一緒に早く寝て４時に起きてジムでハードワークをする。あるは、23時頃に就寝したとしても５時に起きて、ジムや自宅でトレーニングする方法です。子どもを気にすることなく時間を使えるのでめちゃくちゃおすすめです！！

まとめ

子育て中でも、少しの工夫で筋トレを日常に取り入れることができます。無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。隙間時間を利用したり、子どもと一緒に楽しんだりしながら、健康的なライフスタイルを築いていきましょう。

この方法を試してみて、忙しい毎日の中で少しでもリフレッシュできる時間を見つけてくださいね！