魔法の言葉は”I can do it.”【実体験からの気付き】
こんにちは JJ (@JJ56866220) です😄
note 毎日更新中 135 日目（152 記事目）
です。
人間は誰でも
凹んだり
傷ついたり
落ち込んだり
することがあります。
そんな時には
メンタルのコントロールが
とても大事です。
そこで今日のテーマは
「魔法の言葉は”I can do it.”」
です。
この note を読んだら
つぎのようになれることを目的に
しています。
・メンタルのコントロールができる
・ストレスが溜まらなくなる
・人生が楽しくなる
・・・・・・
◆メンタルがツラいときは誰にでも訪れる
人間は誰でも生活をしていく中で
凹んだり
傷ついたり
落ち込んだり
ということがあるものです。
これは
自分が弱いとか病気とかではなくて
心の自然の動きです。
人生すべてが絶好調なんて人は
存在しません。
誰もが
心やメンタルの浮き沈み
があります。
もし自分自身のメンタルが
落ちてきていると感じた時は
「来る時が来たな」
と思うべきです。
生理現象と同じです😁
メンタルは落ちる時は誰にでも訪れる
・・・・・・
◆メンタルが落ちる原因は様々である
誰にでも訪れるメンタルの落ち込みですが
その原因は様々なです。
家族・友人・学校・恋人・仕事・勉強
など多くの原因が考えられます。
そうなると問題になるのが
「メンタルが落ちた時の対処法」
です。
原因に依らない対処法を
自分の中で持っておけると
安心です🤔
「メンタルクリニックや
カウンセリングではないの？」
という言葉があるかと思います。
確かにその通りです。
専門家に話を聞いてもらうのは
とても有効です。
ただし
専門家に行くというのは
日本では精神的・金銭的なハードルがあって
第一選択にはなり難いのが現実です。
個人的には、もっと気軽にメンタルカウンセリングを受けられるようになるべきだと思っています。
風邪をひいたら内科、メンタルが落ちたらカウンセリングという位に気軽に行けるのが理想だと考えています。
それでは
「代わりにどんな対処法があるのか？」
を考えてみる必要があります。
原因に依らない対処法が必要
・・・・・・
◆対処法を紹介
原因に依らない対処法を紹介しておきます。
私は専門家ではないですが
自分が試して効果があったものなので
それなりに自信はあります。
①カウンセリング
すみません。
最初に挙げるべきなのは
やっぱり専門家のカウンセリングです😓
特にメンタルの症状が重症ならば
自己判断は禁物です。
「カウンセリングに行くのは
ハードルがある」
とかは言ってられません。
専門家の力を借りましょう。
また
「カウンセリングの代わりに
家族や友人に話をする」
という考えは止めるべきです。
家族や友人は専門家ではないので
あなたの重い言葉を受け止めることを
強要するのは良くないです。
②とりあえず長時間寝る
睡眠はかなり効果が強いです。
そもそもメンタルが落ちると
夜更かしすることが多くなるので
睡眠時間も短くなります。
そうなると
思考回路も正常に機能しなくなって
しまいます。
睡眠時間（10時間とか）をとって
脳みそを回復させることで
正常な思考で心配事の原因と解決策を
考え直してみることができます。
③魔法の言葉 "I can do it."を使う
3つ目は魔法の言葉です。
魔法の言葉って何？
という疑問がありますよね😄
一言でいえば
「自分自身を褒める」
ということです。
英語で言えば
I can do it !!
です。
つまり
自分はスゴイ
自分は達成できる
自分はやり遂げられる
などのポジティブな言葉を
実際に声にして何度も言ってみる
という方法です。
自分の本音がどうなのかは
関係ありません。
ひたすら自分自身を褒めて下さい。
ポイントは次のとおりです。
・自分の本音は関係ない。
・100～1000回くらい言う。
・スピードや声の大きさは適当で良い。
・スピードや声量を時々変えると飽きを防げる。
・「何だかスッキリした」という感じになった時が終わるタイミング。
「こんなの意味あるの？」
と思うかもしれませんが
めちゃくちゃ効果があります。
騙されたと
まずは思ってやってみて下さい。
私自身の実体験としても
3つの対処法全てをやってみたことが
あるので①②③の感想を書いておきます。
①カウンセリング
さすがに効果がありますがカウンセリング行くハードルの高さとお金や時間もネックになります。
②睡眠
お金がかからないという点はかなりいいです。
ただし、メンタルが落ちているときは爆睡しにくい時があるので意外に実行は難しかったりします。それに睡眠のための時間を確保することも簡単でないということもあります。
③魔法の言葉
お金も手間もかからない方法なのでオススメです。入浴中でもできます。
デメリットもないので、①②にやり難さを感じるなら③をやると良いです。
私としては
③魔法の言葉がオススメです。
対処法は、カウンセリング・睡眠・魔法の言葉の3つ
・・・・・・
◆魔法の言葉を活用せよ
人間は生きていると
・精神的にツラい
・ストレスをたまる
・メンタルが落ちる
ということがあります。
ツラいときには
休息も良いですが
別の方法として
”自分自身を褒める”
という方法もあります。
自分はスゴイ
自分は達成できる
自分はやり遂げられる
を実際に口に出して
何度も言っていると
意外と元気になれてしまいます。
まさに
”魔法の言葉”
です。
メンタルが落ちているときは
大したことでないことも
大げさに捉えていることが多いです。
そのため
魔法の言葉を言うことで
ものごとを冷静に捉える直して
みる心の余裕ができます。
元気が出ないときには
“自分自身を褒める”という魔法の言葉を
試してみるべきですね👍
今日のテーマは
「魔法の言葉は”I can do it.”」
でした。
・・・・・・
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