短時間でも驚きの効果！ 日本生まれの最新ダイエットトレーニング

太り過ぎは“法律違反”!?

太ったカラダのまま暮らしているあなた。それはもしかすると“法律違反”です。違反と言っても、罰則や罰金があるわけではありませんが、2003年（平成15年）に施行された健康増進法により「国民は、生涯にわたって健康の増進に努めなければならない」と定められており、健康維持は日本人の義務になったからです。それにしてもなぜこんな法律ができたのか。それは、少子化で人口減少が進む今、ダイエットもせず不摂生を続けて命を縮めることなく、みんなにしっかり長生きしてほしいからです。

ダイエットの歴史を振り返ってみると…

史上初のダイエット考案者は、古代ローマの医学者ガレノスだと言われています。ガレノスが唱えたダイエットの基本は「運動して、休んで、良いものを食べる」。“運動”“休養”“栄養”の三要素を重視する考え方。現代におけるダイエットの基本となんらかわらないことに驚きます。ただ、現代人のように美容のためにダイエットをする時代が訪れるのは、それからずいぶん時間が経ってからです。長い間肥満は、富の象徴として、庶民の憧れ、ステイタスシンボルだったからです。

日本におけるダイエットブームの火付け役と言われているのが、1967年(昭和42年)に来日したモデルのツイッギーです。当時、彼女は身長165cm、体重41kg。小柄で痩せた彼女は「ミニ（スカート）の女王」ともてはやされました。

その後、日本はめざましい経済成長を遂げ、様々なダイエットが登場しました。70年代には、ユニークな健康・ダイエット器具が登場し、80年代には、りんごダイエット、こんにゃくダイエット、たまごダイエットなど、ひとつの食材だけを摂る単品ダイエットなどが流行りました。紅茶きのこ、ハトムギ茶、杜仲茶など、痩せるためのお茶がブームになったこともあります。ビリーズ・ブート・キャンプや、トレイシーメソッドなど、海外モノのエクササイズが一世を風靡したこともありました。

最新おすすめダイエット「HIIT（ヒット）」

これまでに様々な“最新ダイエット”が登場しては消えていきました。中には効果が疑わしいものもあったように思います。しかし最近のダイエット法は、きちんと研究による裏付けがなされたものも多いと思います。そのひとつが、HIIT（ヒット）トレーニング。

HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と休憩を繰り返すトレーニング。ご存知の方も多いと思いますが、このトレーニングの良いところは、

まず、運動の種目をカスタマイズできること。自宅で可能な運動種目の例には「ひざつき腕立て伏せ」「スライドスクワット」「バービージャンプ」「腿上げトレーニング」などがあります。こうした種目なら自宅のリビングで手軽にできます。

2つ目は、短時間で脂肪燃焼効果が得られること。具体的には、わずか4分間という短い時間で済んでしまうので、時間がない、の言い訳がききません。

そして3つ目は、アフターバーン効果があること。アフターバーン効果とは、ハードな運動によって酸素不足になった体が酸素を補おうとする働きで、運動後の24～72時間、代謝の高い状態が持続する作用のことです。この作用により、HIITは毎日行わなくても、週に2〜3回行えば十分な脂肪燃焼効果が得られるのです。トレーニングのやり方は簡単で、一つの種目を、20秒間やって10秒間休む。これを4種目やったら、もうワンラウンド。2周の所要時間は、たったの4分です。

HIITトレーニングは筋肉の維持や強化も期待できるので、全般的な体調の改善につながります。動画サイトなどで、実際にHIITトレーニングを行っている動画がたくさん見つかるはずなので、それに合わせて行えばバッチリです。

HIITはアメリカで有名なMade in Japan!!

アメリカで有名な日本人と言ったら、最近なら野球の大谷選手あたりをあげる人も多いでしょう。実は今回ご紹介したHIITトレーニングは、立命館大学の田畑泉教授がその効果を証明したトレーニングで、アメリカのフィットネス関係者なら、タバタの名を知らない人はいないくらい有名だそうです。

日本人の知らない日本人を、アメリカ人はよく知っているなんて、なんだか不思議な感じです。ちなみに「ひろひと」と言ったら誰のことかわかりますか。日本人は皇族を名前で呼ぶことをしませんから、これが昭和天皇のことだと知らない日本人はけっこういるかもしれませんが、アメリカにおいて「Hirohito」はとても有名な日本人のひとりです。

参考サイト：
ホームフィットネス24「ダイエットの歴史」

J-WAVE NEWS「世界で初めてダイエットを始めたのは誰？」

ルネサンス「話題の筋トレ「HIIT」とは？メリットや自宅でできる運動方法を紹介」

MELOS「4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」とは。効果とやり方、おすすめワークアウトメニュー 」

美しく生きる「エクササイズの種類　無酸素運動」

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