泉妻颯

現役大学生ボディビルダーの泉妻颯（いずのめそう）です！ 筋トレと甘いものが何よりも好き…

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現役大学生ボディビルダーの泉妻颯（いずのめそう）です！ 筋トレと甘いものが何よりも好きです😁 TRANER'S GYM 都立大店でパーソナルトレーナーをやっております！ インスタグラムhttps://www.instagram.com/sochan_bb.2000/?hl=ja

筋肉の成分と筋肥大の仕組み

ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 皆さんは「筋肉」と言うとどんなイメージをお持ちですか？ ・ムキムキになる ・痩せる ・力がつく ただ、闇雲に筋トレをしても思うように筋肉はついてくれないものです。 バランスの良い食事、睡眠、ホルモンの分泌、、、など 効率良く筋肉を付けるためには、まず筋肉の性質や筋肥大の仕組みを知る必要があります！ 今回はそこを詳しく紹

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    • 痩せる糖質の選び方

      ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 皆さんはダイエット中、どんなものを食べていますか？ 「ささみとサラダだけ」 「糖質は完全にカット」 このような食事の仕方では、絶対リバウンドしてしまいます😓 結論から申しますと、ダイエット中でも糖質は食べても大丈夫です！ ただ、糖質の種類やタイミングを工夫するだけです！ 今回は、「糖質の選び方」について紹介します！

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      • タンパク質、どれぐらい摂ったらいいの？

        ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 タンパク質の摂取量を増やすことで、筋肉の合成を優位にすることができますが、タンパク質の摂取に生活を振り回されないことも大切です。 今回は、タンパク質の摂取について、適切な量やタイミングを詳しく紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、生活のペースに合わせる 筋トレを週2〜3回のペースで行う人の場合、筋トレ実践日

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        • ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.8

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回も、「鶏胸肉」を使ったレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、鶏照ハンバーガー 【材料】 ・皮なし鶏胸肉100g ・ハンバーガー用のバンズ （コンビニやスーパーで購入可） ・レタス1枚 ・トマト輪切り1枚 ・砂糖大さじ1 ・みりん大さじ1 ・醤油大さじ1 ・オリーブオイル5g 【作り方】 １、皮な

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        筋肉の成分と筋肥大の仕組み

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.7

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、「鶏胸肉」を使ったレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、チキンロコモコ 【材料】 ・皮なし鶏胸肉120g ・卵1個 ・アボカド4分の1 ・玄米150g ・ケチャップ大さじ２ ・中濃ソース大さじ２ ・ブラックペッパー少々 ・レタス1枚 ・トマト 【下準備】 鶏胸肉はミンチにして、ブラックペッパ

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.7

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.6

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、「豆乳」を使ったレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、冷製スープ仕立ての豆乳スムージー 【材料】 ・豆乳（無調整）・・・200ml ・ほうれん草（冷凍食品）・・・50g ・とろろ（冷凍）・・・1パック ・しょうが（チューブ）・・・少々 ・麺つゆ（3倍濃縮）・・・小さじ2分の１ 【下準備】 豆

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.6

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.5

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、「お刺身」を使ったレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、マグロのばくだん風 【材料】1人前 ・マグロの刺身50g ・イワシ、アジの刺身50g ・キムチ50g ・めかぶ1パック ・韓国海苔 ・生姜チューブ 【下準備】 刺身は最初から一口大の切り身になっているものを選んで買ってくれば切れ手間が省

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.5

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.4

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、「大豆」をメインにしたダイエットレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、豆腐の具だくさん納豆がけ 【材料】1人前 ・木綿豆腐2分の1丁（150g） ・納豆1パック ・桜エビ（乾燥）大さじ1 ・鰹節1パック ・ねめたけ大さじ1 ・海苔の佃煮小さじ2 【下準備】 木綿豆腐2分の1丁のパックを買って

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.4

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.3

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は「高タンパクサラダ」の作り方を紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、ツナ入りコールスロー 【材料】1人前 ・ツナ缶（ノンオイル）1缶 ・市販の千切りキャベツ1袋 ・茹で卵1個 ・しそ油（えごま油）小さじ1 ・塩胡椒 （お好みでカレーパウダー、粒マスタード、ケチャップなど） 【下準備】 鍋に水を入れて卵

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.3

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピvol.２

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、「ささみ」を使ったダイエットにオススメなレシピを紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、ささみの鶏ハム 【材料】1人前 ・ささみ2本 ・塩胡椒 （お好みで海苔、大葉、柚子胡椒、わさびなど） 【下準備】 ささみ肉の筋が気になる場合はあらかじめ包丁で取り除く。 【作り方】 １、ささみ肉の両面に塩胡椒を振

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          ダイエットにオススメ！高タンパクレシピ

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は【鶏胸肉】を使った、ダイエットにオススメな料理を紹介します！ ぜひ最後までご覧ください！ １、鶏胸肉のレンジ酒蒸し 【材料】1人前 ・鶏胸肉100g ・長ネギ ・にんにく（チューブも可） ・酒大さじ2分の１ ・塩胡椒 ・醤油小さじ1 ・ブロッコリー4~5個 【下準備】 冷凍ブロッコリーを袋の表示に従い解凍する

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          体重は標準なのに痩せて見えない理由

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 「体重は標準なのに、痩せて見えない」 「体重が落ちたはずなのに、見た目が変わらない」 皆さんも一度は感じたことがある悩みだと思います。 理由はズバリ「筋肉量が少ないからです。」 まず初めに「痩せる≠体重が落ちる事」を頭に入れてください！ その上で、この記事では筋肉を増やすことのメリット、デメリットを紹介します！ ぜひ

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          朝食を食べるだけで痩せる！？

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 「皆さんは朝食を毎日しっかり食べているでしょうか？」 忙しい毎日で、朝はあまり食欲もないため、おにぎりやパンを1個だけ、もしくは完全に抜いている方も多いのではないでしょうか？ 「もったいないです！！！」 実は朝食をしっかり食べるだけで、痩せやすい体を作ることができるんです！ 今回は、朝食を摂るのが苦手な方に向けて、

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          ダイエットに効く！タンパク質の選び方

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 ダイエット中によく「タンパク質を摂ろう！」と言われますが、ただタンパク質を摂るだけではダメなんです！ ダイエットに適した物や食べる際の注意点がありますので、今回はそれを紹介します！ 是非最後までご覧ください！ １、動物性タンパク質の選び方 良質のタンパク質を含むとはいえ脂質も多い動物性タンパク質は、ダイエットや美容に

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          ダイエットに効く！タンパク質の選び方

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          タンパク質を摂ると痩せる！？

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 今回は、食べるだけで痩せる、タンパク質の凄さについて紹介します！ この記事を読めば、「ダイエット中に何で、タンパク質を摂取が大事だと言われるのか？」その理由がわかります！ ぜひ最後までご覧ください！ １、タンパク質は食べるだけで痩せる！？ 食事をとってしばらくすると体がポカポカと暖かくなるのを感じる事は無いでしょう

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          タンパク質を摂ると痩せる！？

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          痩せたければ〇〇を食べろ！

          ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。 新年あけましておめでとうございます！ 2022年も始まるということで、何か新しいことにチャレンジされる方は多いのではないでしょうか？ その一つとして「今年こそは○kg痩せる！」といったダイエット目標が挙げられるでしょう！ 今回はそんな方のために、「どんなものを食べたら効率的に痩せるのか」をまとめました！ 是非最後までご

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          痩せたければ〇〇を食べろ！

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