マインドフルネス×空手
おはようございます。こんにちは。こんばんは。
みなさんは武道経験はありますか？スポーツの経験はありますか？
わたしはどちらもあります。
足腰がもう少ししっかりしてればと思ったりもしたことあります。
ちょっと新しい稽古方法を思いついたので体験してみてください。
※音声をつけてますので、最後までお楽しみください。
土台を鍛える
これまで空手、柔道、合気道を経験してきました。
スポーツはバスケや遊びでは野球もサッカーもしてきました。
体育の授業ではマラソンもしたことあります。
空手では腰を低くして粘り強く頑張るとか、一方でスポーツではフットワーク軽く走るなど、サッカー選手も足の早いことがとても有利であることは間違いありません。
足を鍛えるって大事ではあるんですが、腕立て伏せなどと違って、なかなか足をどう鍛えたらいいか、どう使ったらいいか悩ましいときがあります。
感性を磨く
空手では長時間、腰を落として耐えるような忍耐系鍛練があったりします。
サッカーも走り込んだりします。
『がんばる』系の足の使い方はよくありますし、それによって耕されるものも多くあると思います。
一方で、空手などでもスポーツなどでもある限界を越えたら、何か足が軽くなったみたいな経験したことないでしょうか？
何度かそういうことを経験したことがあり、改めてそのときに思うのは余計な力はいらないなという感じです。
余計な力が抜けるまで『がんばる』系をするというのも一つの方法ですが、別のアプローチがないかなと思いまして、今回考えました。
マインドフルネスの効用
マインドフルネスって、「いまここ」に集中するために、呼吸を使うということをします。
短くても、何かスッキリする感じで、余計なものがとれる感じがします。
それと、トレーニングをがんばったあとの力の抜け感、視野の広がり感って似てると思い、実際やってみると思いのほか効果があるので、一度は体験してみてもよいかなと思いますし、繰り返しメンタルトレーニングと合わせて体のトレーニングにもなると思います。
土台作り
最初はできる限り力の入らない形でやりたいので、空手の八字立ちを使ってやってみたいと思います。
自然な立ち方ですし、応用は色々効くとおもいますので、試しにやっていきましょう。
足の感覚や腰の感覚、背骨の感覚も一緒に磨けます。
手順
手順は以下です。
※音声をつけていますので、一度お試しください。
立ち方は八字立ち、まず右足左足と広げて肩幅くらいに広げ無理のない幅で立ちます
つぎに足先をそとに向けたりうちに向けたりして足の中に何かが通るようなところで調整します
そしてほんの数ミリ腰を落とし、軽く膝を曲げ、余計な力が抜けるようにします
ではスタートしていきます
目は閉じてても開けてても構いません。
途中で閉じたくなったり開けたくなったりしたら、自由に開けたり閉じたりしてください。
まず背筋を伸ばして、余計な力が入らないように。
つぎに呼吸に注意を向けます。呼吸によって生じる体の感覚、力が入っている感覚に注意を向けます。呼吸によって足の感覚、腰の感覚、お腹、胸の感覚が変化する感じを味わいます
そして「いま」という瞬間を感じてください。そして「いま」という瞬間にとどまってください
あらためてゆったりと呼吸していることを感じてください。
つぎに体の中に余計な力が入っているところがあれば、そこに吸った空気を持ってきて、そしてそこから息を吐くような感覚で呼吸してみてください。吸って吐いてを繰り返して、力の感覚の変化、そして自分の呼吸の変化や体の感覚の変化を味わってください。
体が引っ掛かる感じすれば軽くうっすら動かしてみてください。どんな感じがしますか？変化しますか？呼吸はどうですか？
つぎに、足の裏から力が入ってくるように、両足全体に力がみなぎるように力を入れていきます。呼吸は自然にしてください
そしてみなぎってきたら、脊椎、もしくは体の真ん中をしたから上に上げます、もしくは上がってくる感じを味わいます
しばらくそのまま流れてくる感じにします。何も感じなければそれはそれで構いません、ゆったりと呼吸をしてからだの変化や、何もない感じを味わってください
30秒ほど待ったら、では大きく深呼吸します。鼻から吸って体全体に満たして、そして体の中の力や感覚を口から吐いていくようにします
余韻を感じてください。呼吸、体の中が静かになっていくのを味わってください
一段落ついたら、改めて体全体、体全身の感覚に注意を向けます。呼吸にも注意を向けます。
そして次に外の世界に注意を向けます、どんな音が聞こえきますか、そとは明るいですか、何かが動いているか。そしてゆっくりと目を開いて、この世界に戻ってきます。
目を開けて、落ち着いたら、動いてください。
https://stand.fm/episodes/63a511218e8680c499c0c7f0
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次を担う世代のために、リモート稽古のために空手着や道具作成やリアルな稽古出張のために使います。