【ししゃも足】ガチガチに固まったふくらはぎを「腓腹筋はがし」でスッキリ細く見せる！ダイエット体操

皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

ふくらはぎだけ痩せない！
ふくらはぎのヤセ方が分からない！

という人がかなり多いです。

筋肉が多いのか？脂肪が多いのか？
鍛えてもいいのか？逆効果なのか？

自分はどうなのか、どうすればいいのか。
自分じゃなかなか、分からないですよね？

１．鍛えてさらに太くなってしまうのが怖い！

「ふくらはぎの筋肉をこれ以上大きくしたくない！」という人も多いですが、これには少し誤解があります。確かにふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が発達しすぎてて、足が太く見えるケースもありますが、それよりも多いのは腓腹筋の筋力低下によって、循環が悪くなってる人です。

ふくらはぎの循環が悪くなると、血液を上へ戻す力も弱まるため、足全体の代謝が下がり痩せにくくなります。また腓腹筋のポンプ作用が弱くなると、ふくらはぎの水ハケも悪くなるので、むくみによっても足が太く見えるようになります。

でもひとまず今回に関しては、鍛えてさらに太くなってしまうのが怖い人でも安心♪筋肉なのか？脂肪なのか？むくみなのか？循環？代謝？筋力低下？？まさか骨！ししゃも飼ってる！？原因はよく分からないけど、とにかく細くしたい！といった人向けの安全なメソッドです。

２．なぜか細くなる？「腓腹筋はがし」のやり方

１）あお向けに寝て両ヒザを立てる。
２）片方のヒザの上にもう片方のふくらはぎを乗せる。
３）ふくらはぎの下から順番に乗せて痛い場所を探す。

下から上に向かって（足首からヒザ裏の手前まで）計６～８ヶ所。
ふくらはぎの内側から外側に向かって計３～４ライン探す。
４）痛い場所で乗せたほうの足首を上下に動かす（屈曲～伸展：８回）

５）上のふくらはぎをヒザに押し付けながら、下のヒザを左右に揺さぶる（揺さぶりは１ヶ所３０回）
６）ふくらはぎの下から上に向かって足を滑らすように移動させる～ふくらはぎの内側から外側に向かって計３～４ラインを１０回行う。

＜回数目安＞
足首の屈曲と滑らせを１日１～２回
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

注意事項としては、乗せてるふくらはぎに力を入れないこと。可能な限り脱力させて乗せてください。ふくらはぎの全面をまんべんなく探し、乗せて痛かった場所はすべて行います。乗せて痛い場所がなければ「足首の屈曲とヒザの左右揺さぶり」はしなくても良いので、滑らせ（腓腹筋はがし）のみ行ってください。

乗せて痛い所は筋肉が束になって固まってる場所です。足首を上下に屈曲させて、下のヒザを左右に揺さぶることで束になってる筋肉がほぐれて、ふくらはぎの循環が良くなります。ヒザの上で足を滑らすことで滞留している水分が流され、筋肉から排出された老廃物を運ぶと同時に、足のむくみも解消されてふくらはぎのラインがシャープになります。

テレビやDVDを見ながら行ってもいいですし、家族と話しながらでも？完全「ながら」で行える方法ですので、いつでも気軽に行ってみてくださいね。