【大殿筋】垂れた尻のぜい肉を１０秒で引き締める「パラシュートマン」８つのポーズで全身やせる「筋ボーグ」ダイエット体操シリーズ（その６）

皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

全身やせに必要な筋肉って、
何個あると思いますか？

じつは、たったの８つです。

その８つの筋肉にピンポイントで、ポーズを取るだけでも負荷をかけられるのが「筋ボーグ」です。

標的部位だけダイレクトに捉えるカタチ＝ポーズさえ取れば、それだけでも無駄なくキレイに痩せられます。

１．苦しい＝効いている、ではないのが新常識！

全身やせに必要な筋肉は、
１）広背筋（背中痩せ）
２）上腕三頭筋（二の腕痩せ）
３）大殿筋（尻痩せ）
４）腹直筋（腹痩せ）
５）腹斜筋（わき腹痩せ）
６）内転筋（太もも痩せ）
７）腓腹筋（ふくらはぎ痩せ）
８）頬筋（顔痩せ）

の計８つになりますが、全身やせに使う筋肉というのは、じつはこの８つだけでもう十分なんですよ。

他にも全身にたくさんの筋肉はありますが、全体的に痩せるという意味では、そこまで必要とされている訳ではありません。

むしろ鍛えなくていい筋肉にも負荷をかけてしまうことで、外側に太く張り出してしまったり、体が大きく見えてしまう原因にもなります。

なのであえて狙って鍛えるのであれば、この８つの筋肉にターゲットを絞って、イレクトに負荷をかけるだけでも、全身やせは普通に可能です。

キツくないのにスゴい負荷！苦しい＝効いている、ではないのが新常識！今日はこの中から大殿筋＝お尻のぜい肉を取るのに効果のあるポーズ「パラシュートマン」をご紹介します。

２．パラシュートマンのやり方

１）うつぶせに寝て両手両足を広げる。

２）両手両足を反らせるように上げる。

＜回数目安＞
その状態を１０秒キープ
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

顔は地面を見ます。意識的に両手両足を上に挙げ続けます。肘とヒザは曲がっていてもかまいません。脚は床から全部浮かせてください。腰痛の人は注意しながら行いましょう。脚を上げる角度はほんの少しだけでも効果は十分にあります！

このポーズのメインターゲットになっているのは、両足を上げることで大殿筋が使われます。サブターゲットになっているのが、両手を上げることでの広背筋、ハムストリング筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋になります。

※一番強い負荷がかかっているのはあくまでも大殿筋です。

４．筋ボーグとは？

１）翼あわせのポーズ
２）鶴の二の腕返し
３）くびれ裏打ちバックサイド
４）スムース・クリミナル
５）キャプテン・アメリカ
６）パラシュートマン
７）スペースマン
８）小顔エクサぷくぷく

これを１～８の順で、それぞれ１０秒×８＝８０秒を２セット（計１６０秒）移動の時間を加味して計１８０秒＝１回３分。

１日１回でも十分な運動性が得られる、能率的かつ合理的な全身トレーニングです。

Q：同じ部位の筋トレを毎日やってもいいんですか？
A：ボディビルのような強い負荷で、長時間やるわけではないので、毎日でも問題ありません。この程度の軽い運動であれば、日常生活の動作に毛が生えたようなレベルなので、むしろ毎日行ったほうが効果は出ます。