イラッ💢とした時どうする？

日々の中で、ついイラッ💢としたりカッ💢としたりすることってありますよね。

そんな時みなさんはどうしていますか？

その怒りの感情とどう付き合うか、私が普段気をつけてることをお伝えします！

「イライラしてもいい！」
怒りの感情は悪いものではありません。
イライラする自分を否定しなくて大丈夫です！

ただし、怒りの出し方、伝え方が大事ですね！

「怒りの出し方:非暴力」
ヨガには非暴力「肉体的にも精神的にも暴力をしない」という教えがあります。

怒りの感情を出す時、伝える時に相手にも自分にも、強くぶつけない、攻撃的にならないように出来る方法を選べるといいですね。

「事実を観察し、感情と切り離す」
どんな"事実"に対して自分は怒っているのか観察してみましょう。
そのために、イラッ💢とした直後、深呼吸したり一旦その場から離れることも効果的です。
自分を観察する練習をして、事実が分かったら感情とは別物と切り離して考えてみます。

「気持ちをそのまま伝える」
気持ちと感情には違いがあります。

感情:突発的に起こる心情
気持ち:時間の経過によって少しずつ生じる心情

ありままの気持ちをぶつけずに伝える練習をすると良いです。始めは時間がかかりますが、慣れてくると時間が短くても出来るようになります。

「それでもイライラしてしまったら」
感情を溜めておくのはあまり良くありません。
何が自分の怒りだったのか、何が嫌だったのか相手にぶつけず、淡々と伝えられるといいですね。
その時、相手からの反応はあまり期待しないのがコツです。
"感情を溜めずに相手に伝えられた"ことをゴールと意識しておきましょう。

いかがだったでしょうか？
怒りは色々なパターンがありますし、人間関係なので、ここに書いたようにすぐにはうまくいかないこともありますね。

イライラするということは自分も傷ついているということ。まずは、傷ついた自分にも優しくしてあげることを忘れないでください。

とはいえ、私もまだまだ怒りや感情とのお付き合いは練習中です。。

人間なので"完璧"なことはありません。うまくいかないこともありますよね。

それも全てありのままの自分と受け止めて少しずつ調整していきたいものです。

怒りとのお付き合い、こんなことしてるよーっていう工夫がありましたらコメントお待ちしてます！