【ズボラ飯】とにかく安く。筋肉弁当！

こんばんは😁
芦田洋樹です。
今日もnote更新していきます。

今日は作ってみた編。
僕の筋肉弁当を紹介します。
最近転職をして昼休みがちょっと短いのと、（前職は昼休みという概念がなく自由でした笑）近くにいい感じのご飯屋さんがないのでもっぱらお弁当です。勿論手の込んだお弁当など作れるわけがなく、簡単かつ高タンパクで安いお弁当を紹介します。
今回参考にしたのはマッスルランチさんの動画でたくさん筋肉弁当の動画を上げているので素人からみて作りやすさや難易度、味について書いていきます。

■高タンパク旨ダレチキン弁当

今回作ったのは旨ダレチキン弁当です。
マッスルランチさんのレシピをそのまま使わせていただく予定でしたが、食材を買いに行ったら売り切れだったので若干異なります。

実際に食べてみると旨ダレが思いの外美味しく、とてもご飯がススムおかずが出来上がりました。今回はダイエットや減量というよりバルクアップ飯になると思います。しかしタレの量やお肉の種類、ご飯の量を調整して食べすぎさえしなければPFCバランスとしては悪くないおかずになると思います。
こちらが参考動画になります👇

■レシピと素人による公平なレビュー

まずはレシピから！

旨ダレチキン弁当💡
【材料】
・鶏もも肉（動画では胸肉を紹介）

【調味料】
塩　小さじ1/2
こしょう　適量
片栗粉　　大さじ2杯
ケチャップ　大さじ4杯
オリゴ糖　　大さじ2杯
醤油　　　　大さじ2杯
酒　　　　　大さじ2杯
オリーブオイル　大さじ2杯

一人暮らしの男子ですと片栗粉やオリゴ糖など使う機会がほぼないと思いますのでちょっと大変ですがオリゴ糖などはコーヒーやヨーグルトと入れてしまえばい美味しく食べれます。

難易度！
手軽さ　⭐️⭐️⭐️
値段　　⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
美味しさ⭐️⭐️⭐️

評価としてはこのような感じです。
もも肉に塩胡椒、片栗粉を混ぜ焼きます。
タレは残りの材料を混ぜて焼いてあるお肉に入れてまた混ぜ合わせる。
これだけなので素人でもできます。


しかしオリゴ糖や片栗粉などはこれに合わせて買ったので手軽さはこの評価。それでも本当に美味しいのでリピート確定です。
是非みなさん作ってみて下さい！
写真はコチラ👇

ではまた！