プロテインって必要なの？
先日、高校一年生になる息子から「プロテインを摂りたいんだけど」と話を持ちかけられました。
どうやら部活のメンバーらがプロテインを摂って筋肉量を増やそうと試みているらしい。
まぁ、僕も過去に通った栄養素との出会い・・・。
無理に必要ないとか、ガッツリ摂れとか伝えても伝わらないだろう・・・。
自分のカラダでどんな事が起こるのかを人体実験しても良いのかもしれないね。
昔の僕は、スポーツするならカラダ作りが大切だからガッツリ食べて、ガッツリトレーニングをして、たくさん寝るって感じの考えだったなぁ。
今はどう落ち着いているかというと・・・。
同じスポーツでもどういったスタイルでプレーしたいのかによってカラダの作り方を考えた方が良いと思ってる。
自分のパフォーマンスを最大限に活かせるカラダ作りが大切だと思ってる。
だからあえてプロテインを勧めることはしない。
当然、筋肉を大きくした方がいいと判断するならプロテインも選択肢に入るだろう。
あとは、プロテインは筋肉をつける為の栄養素ではないと言うこと。
美しい女性らしいプロポーションや、綺麗な肌、丈夫な骨、艶やかな髪などを作るためにも必要な栄養素だと言う事を知っていて欲しい。
ボディビルダーのためだけの栄養素ではないって事です。
美容にもプロテインの選択肢はあります。
いまだにプロテインを摂ると筋肉ムキムキになっちゃうイメージがある人も多いみたいで、女性に勧めると嫌がられる事もあります。
食事でタンパク質を摂れていない方には摂っても良いのかもしれませんが、最近はそれもあまりお勧めしていません。
僕は「玄米菜食」で玄米ごはんと味噌汁、そして季節の野菜たちで十分に勝てるパフォーマンスを出せると思っています。
その昔、西武球団の広岡監督は自然食を採用して最下位から日本一へと導いた事があったと聞いています。
これはガツガツ肉食などの食事をして筋肉を大きくしなくてもプロの世界で通用する事を証明した出来事でした。
マクロビオティック的な考え方で十分にスポーツパフォーマンスも発揮できるんだと思っています。
息子たちがプロテインを使用してどんな選手を目指すのか？
それが一番大切だと伝えたい。
大きく体を成長させて重たい肉体をパワフルな出力で動かすプレーヤーを目指すなら必要かもね。
僕はバイクと軽自動車で例えるんだけど・・・。
400ccのバイクと650ccの軽自動車でどっちが速く動ける？
バイクにも軽自動車にも乗ったことある人なら簡単に分かるよね？
排気量が大きくっても重たい軽自動車と、軽自動車よりも排気量が小さいけど車体が軽いバイクではどっちが速く動けるだろうか。
当然、バイクだよね。
筋肉を大きくして出力の大きな運動ができる分、それを動かすエネルギーも当然多く必要になる。
そして、プロテインなどを取り入れて僕らの組織の材料として使う為には、プロテインを摂っただけでは無意味です。
多くのビタミンなどの補酵素やミネラルなどの補因子が必要になってきます。
これを満たさないと基本的には栄養として体で利用する事はできません。
だからプロテインを摂るという事は、他にも必要な栄養素を取り入れる知識が必要になります。
一般的にはビタミンB6、B2、Cなどと一緒に摂ることでタンパク質の吸収率は上がります。
参考までに、
ビタミンB6・・・にんにく、ピスタチオ、鰹、バナナ、鶏ささみ
ビタミンB2・・豚レバー、卵、アーモンド
ビタミンC・・・キウイフルーツ、いちご、ピーマン、ブロッコリー
タンパク質は一度に吸収できる量が決まっているので一度に取らない意識を持つ事も大切です。
筋肉をしっかりと大きくしたいのなら、体の中のエネルギーを枯渇させない工夫も必要です。
エネルギー不足になると人のカラダはエネルギーを作り出す為に、筋肉のタンパク質を分解してグリコーゲンを作ります。
だから食事を適当に摂りながら筋肉を大きくすることはできないんです。
糖質は悪者扱いされる事が多いけど、筋肉を分解させない為には必要なものでもあるんです。
精製された糖質をあまり摂らない意識はした方がいいかも。
毎回の食事をしっかりと意識して見直す事が大切です。
また、プロテインには窒素が豊富に含まれていますが、これらがもしも筋肉に利用されないと尿毒素になってしまうんです。
運動量とのバランスを取る事が必要だよね。
プロテインやアミノ酸をサプリメントで摂っていて、血液検査でBUN（尿素窒素）が極端に上昇するならば、プロテインなどの使用を一時中断した方が良いかもしれませんよ。
使い方をしっかりと理解した上で上手に利用していけばとても便利なものだよね。
僕は今は摂らんけど・・・。笑
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