身体の感覚を感じる時間

今月からオンラインでKumi-sanの瞑想クラス（週一回・30分）に参加しています。

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今週は瞑想中に気づいた「身体の感覚」をテーマに、思考とは別に、身体の感覚のみに焦点を当てての瞑想をしています。

3日前から瞑想日記として、個人的にノートに「身体の感覚」を書き留めているのですが、いろいろとおもしろい。

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2月8日 （水）
朝の瞑想🧘‍♂️AM6:15〜6:45

左腰の一点が痛い
（骨盤のキワ辺り）
猫背気味
後ろに引っ張られる
腰がズーンと重たい
左肩が凝っている
鼻が詰まっている
呼吸がしずらい
呼吸が浅い
奥歯を噛んでいる
目の奥に力が入っている
眉間にシワが寄っている
手のひらを握っている
力が入っている

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2月9日（木）
朝の瞑想🧘‍♂️ AM6:15〜6:40

右鼻が詰まっている
左鼻は通っている
昨日より呼吸は長くできる
浅いけど深くまで呼吸できる
目に力が入っている
食いしばりはない
左腰、骨盤のキワ一点が痛い
（ここが一番気になる）
腰が重い
梨状筋の辺りに張りがある
骨盤が倒れている
猫背ぎみ
手の平の力は抜けている
肩の力は抜けている

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2月10日（金）
今朝の瞑想🧘‍♂️AM6:30〜7:00

右鼻少し詰まっている
左鼻通っている
呼吸はしやすい
深い呼吸ができる
胸が閉じている
右肩〜首にかけて寝違えのような痛み
右後頭部〜肩にかけて引っ張られる
右腕少し痺れている
左腰の一点が痛い
目の奥に力が入っている
食いしばりはない
消防車のサイレンが聞こえる
右耳が痒い
全体的に体が硬い

昨日は寝る前に子どもに対して感情的に怒ってしまった。朝起きた時はそれをまだ引きずっている感覚。全身が硬いし重い。

今朝は子どもに「おはよう」と言って、抱っこして送り出した。
できてよかった。

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3日間、同じ感覚もあれば、変化している感覚もある。
不快な感覚や痛みもあれば、心地良い感覚もある。

どの感覚も変えようとせず、好奇心を持って眺めてみる。


そうすることで、どうなるのだろう？
そうしないことで、どうなるのだろう？


自分と感覚の間に「空間」を作って、そこに何があるのかな？

ジャッジせず、自分とどんな関係性があるのかな？

と興味を向けてみる。


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自分一人で瞑想する時は「思考・感情」にフォーカスしていることが多かったので、「身体の感覚」をあまり意識していなかったかもしれない。

久しぶりに誰かと一緒に座る時間の中で、
いろいろな気づきが生まれている。

しばらく身体にまかせて眺めてみようと思います。