＃7「欲張らなくても大丈夫」私の習慣化記録

この道をゆけばどうなるものか、危ぶむなかれ、危ぶめば道はなし、踏み出せばその一足が道となり、その一足が道となる。

悪い習慣を無くし、良い習慣を作る
健康にケチらず投資する。
1日1％

★今年の目標★

＃7「欲張らなくても大丈夫」

ここ数日言い訳っぽく、記録しててとても心ぐるしい。

とりあえず、最低回数だけ消化しておく。

プランクを膝立てに変更。なるべく左側に負担を掛けないように短く行った。スクワットは問題ないので通常通り、ウォーキングは出来る限りお腹に力を入れつつ歩いた。

ブートキャンプも中止した。

今日で記録し始めて7日目、ポジティブに捉えると年初に設定した目標をクリア出来れば、１％の成長と言える。去年に比べたらかなり健康的な生活を送っている。

目標は達成したいので出来る限りアプローチして行こう。大丈夫、以前より良く出来てる。そしてこれからもっと出来る。

★2月目標と今日の実績(のこり17日間)

【目標24万歩】歩く　12,130歩　累計歩数　6,2657歩
【目標2880回】片足スクワット　60回　累計回数　600回
【目標100回】ブルブルマシンに乗る　4回　累計回数　24回
【目標5760秒】プランク　120秒　累計時間　1772秒
【目標1500回】腕立て　6回　累計回数　420回
【目標1920回】腹筋　2回　累計回数　560回
【目標180分】お腹の引き締め　8分　累計時間　34分
【目標1056分】ビリーブートキャンプ　0分　累計時間　191分
【目標2400分】英単語アプリ　26分　累計時間　　462分
【目標576分】瞑想　24分　累計時間　134分
【目標64Kg】体重　66.6Kg 朝の数値
【参考記録中】文字数　1776文字　累計文字数　11,728文字

経験値：前23+後25+ボーナス2
本日の獲得経験値：　48/50ポイント
次のレベル6まであと：　348/1170ポイント

獲得経験値推移

◇今日思ったこと

• リアプレイザルについて調べよう。

• YOUTUBEにマコナリ社長が出てきた。復活したんだと思った。

• マウスが調子悪いので買い換えようかな？

• プランクを膝にしよう。

• 大丈夫最低ラインだけ越えてれば今年の1日1％

• もうすぐアマゾンのお試しが終わる。アンリミテッドにしようかな？

◆朝の一言

今日は頑張ろう！

◆昼の一言

◆夜の一言

外傷でなくて、インナーマッスルが傷んでる。

▶見たTEDについて

• 「What regret can teach you about living a good life」Daniel H. Pink

• 「Philosophy in prison」Damon Horowitz

◎良かった事３つ

• BCAAを飲み切った

• 新しいBCAAを買った

• 新しいマウスを買った。不便が緩和されて嬉しい。

◎やったこと5つと評価

• マウスを買いに行った　評価4

• BCAAを買いに行った　評価4

• 日程を最低ラインで実施した。　評価3

• 読書　評価4

• 英語学習　評価３

【日課チェック】

英単語アプリを10分
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽・学習以外）
TEDの話を1つを見る
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
青汁と食物繊維を飲む
ビタミンCを取る
オリーブオイルとココナッツオイル　大匙1杯
瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く
ブルブルマシンに乗る　2回
片足スクワット　10回
腕立て　3回
腹筋　1回　
プランク　1分
アブローラー　10回
掃除片づけ　1分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
布団を正す

◆午前の部(5AM-5PM)　全23個◆

英単語アプリを10分
TEDの話を1つを見る
SNS系・YOUTUBEを使わない（音楽以外）
プロテインを飲む
マルチビタミンを飲む
オリーブオイルとココナッツオイルを　大匙1杯
今日良かったこと3つ書く
NOTEを書く
スマートノートを書く
瞑想5分
笑顔の練習　1分
自己暗示をそれぞれ10回言う「私は幸せ・ツイてる・出来る・健康」
15分歩く　
片足スクワット　10回
ブルブルマシンに乗る　2回
アブローラー　10回
プランク　1分
腕立て　3回
腹筋　1回　
ビリーブートキャンプ　12分
シャワーを浴びる
歯を磨く　腹筋に力を入れる　3分
デンタルフロスをする
掃除片づけ　1分

◆午後の部(5PM-5AM)　全25個◆