今週の習慣化を振り返ってみる（2/5~2/12）

今週の振り返り

• ちょっと面倒だけど記録を取って良かったと思う。時間について思ってることが多いらしい。意外だった。記事のネタになりそうなことも考えていて良い材料になる。書けるかは別として。

• TEDについてはあんまり頭に残ってないしタダ見てるだけなので、別の事に変えた方が良い気がする。

• 意外と体重も少しずつ減ってるし、油断しないように引き続き頑張ろう。週の後半は不調だったので、無理はしないようにする。あとブートキャンプの改善。

• 睡眠についても心配してるが、ちゃんと眠れてるっちゃー眠れてるから大丈夫なのかな？

英語・やりたくない・嬉しいこと・1年継続・体脂肪と体重・プロテイン・見やすく・面白く・昼夜逆転・やってるようでやってない・時間浪費・習慣化・ノートについて（スキ・書く・継続）・記憶力・ブートキャンプ・健康・体調・睡眠・生活環境の快適さ・日程消化

思った・考えた事のキーワード

1日を意気込むことが多い

朝の一言を振り返ると

寝ること、健康について思うことが多い。

昼の一言を振り返ると

日程を終わらせること、ブートキャンプを嫌がってることが多い

夜の一言を振り返ると

何かを食べた。何か実行した。何かやり切った。ことで喜ぶ

良かった事を振り返ると

何か達成や改善すると評価が高い。

やったことを振り返って

2月目標と達成率(のこり16日間)

【目標24万歩】歩く　31％
【目標2880回】片足スクワット　22％
【目標100回】ブルブルマシン　28％
【目標5760秒】プランク　32%
【目標1500回】腕立て　28％
【目標1920回】腹筋　29％
【目標180分】お腹の引き締しめ　23％
【目標1056分】ビリーブートキャンプ　18%
【目標2400分】英単語アプリ　20％
【目標576分】瞑想　27％
【目標64Kg】体重　67.2→66.5Kg
【参考記録中】累計文字数　13504文字

来週から平均実行

歩く 9718歩
スクワット 131回
ブルブル 4回
プランク 3分8秒
腕立て 63回
腹筋 80回
お腹の引き締め 9分
ブートキャンプ 62分
単語アプリ 112分
瞑想 25分

けっこう厳しくなって来た

今週のデータ

☆思ったこと

• 英語の勉強は何をしたらいいのか？

• NETFLIXの倍速機能が使えないのはなぜ？Clomeの拡張を入れて見たけどダメだった。

• うわー、ブートキャンプしたくねぇー。隊長ごめん。

• 「スキ」貰えて嬉しい。

• 日報形式にしてよかった。「NOTEを書く」が考えなくても投稿出来る。さらに他の項目も同時進行で終わる1石3鳥いや4鳥じゃんｗ自由時間が増えて嬉しい。

• ここに書いてるおかげで順調にYOUTUBEの代わりにＴＥＤ流せてる。

• 学校の時のノートみたいに、「自分で分かればいいやー。でも好きな人がノート借りに来るかもしれないから、字は綺麗に書いておこう！」っと利き手とは逆の手で黒板写す感じのスタンスでＮＯＴＥして行こう。

• 1年ばっちり続けられたら、いつもとは違う良い年になる予感がする。

• ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちて、嬉しかったが筋力も落ちてるんじゃないの？って思った。体脂肪とかちゃんと測れる体重計がほしいかも。

• くっそ、プロテイン飲む前に体重測るの忘れてた！増えた。

• テンプレ写した時点で、午後の部の「NOTE書く」消して良い気がした。

• 多くの人が「スキ」について気にし過ぎてるんだね。体重と一緒か

• どうやったら、見やすくなるかな？

• どうやったら、もっと面白くなるかな？

• 朝一ってさ、ブルブルマシン乗ると下の階に響きそうだから嫌なんだよ。

• 昨日からずっと編集画面いじってるーーーｗ

• 今も筋トレせずにプロフィール画像作ってたーーーー！！

• まじめに生活すると昼夜の逆転は、非常に良くない。

• 電話掛かって来て話してたら、9時半過ぎた。。。いかん。

• やってるようで、やってないかも。

• SNSやYouTubeを辞めたのに、結局ノートで他の人の記事見てる自分がいた。意味ないじゃんw

• ウォーキングから始まらないとなんかちょっとやる気が出ない。習慣化されてきたのかい？→肉体的なものは習慣化まで66日だったかな？

• やっぱこの日報だけでノート書いたっていうのは、ちょっとサボりなのかなって思いました。

• いや、ネタがなくて何もしないよりかはマシなはず！と思いたい。
  →書けるなら1本記事書けばいいんじゃないのか？

• 1月からずっと同じ2500の単語を反復してますが、いまだに全部覚えられないのですが大丈夫ですか？

• 別に更新分を毎度公開しなくても良い事に気づいた。思ったことだけここにメモって下書きしておけば良い。ちと、自分頑張ってますアピールが強すぎたんだな。

• あくまで自分のノートってことを忘れないようにしよう。

• ブートキャンプ時にストップウォッチを使おう！

• ついでに飲み物を甘いのにしよう。

• 気付いた何をするにも取り掛かりが遅い。無駄な時間な細切れな時間がいっぱいありそうな気がした。

• 健康にケチらず投資をする。

• 散歩を早歩きにしたら、英語の学習時間が減りました。1日30分ぐらい減りそう。

• 英語単体の勉強時間を増やさなきゃだけど、単体ではやりたくないなぁ。

• 休憩短くして筋トレするのは超きついけど、早く終わる。多分負荷的にもよいんじゃないかな？

• 要約チャンネルの一覧を作ってみるかい？

• なんか左膝の調子悪くない？昨日早歩きしたせいかな？

• なんで急にこんなコンディション悪くなった？

• 2倍速でハリきった反動が来てるっぽい。正に「海王拳2倍」

• 今日こそはビリーを13分で切り上げよう。

• マジでゆっくり休もう。ぐっすり眠れたら嬉しい。

• 起きたら筋肉痛とかではなく変に体が痛い。ガタがきたかも。

• 今日は買い物行かなかったから、歩数が足りない。

• かと言って、今日もなんか運動も瞑想も気力なし。

• リアプレイザルについて調べよう。

• YOUTUBEにマコナリ社長が出てきた。復活したんだと思った。

• マウスが調子悪いので買い換えようかな？

• プランクを膝にしよう。

• 大丈夫最低ラインだけ越えてれば今年の1日1％

• もうすぐアマゾンのお試しが終わる。アンリミテッドにしようかな？

◆朝の一言

• 結局3時に起きてしまった。長く寝てられない。

• 希望としては、明け方もっと寝て居たい。結局、昼前に眠くなるんだよねーこれがまた。そんで寝ちゃうんだ。

• 今日はちと雨なので、ウォーキングだめそうだなー。代わりに英単語もちょっと整理しようかね。

• 今日から2倍速を目指す。そうすれば、1日が48時間になる。特に筋トレ、休憩を短く、目指せ30分。やる事全部、ソッコーで終わらせよう。5時スタートじゃい。あっ、今日は仕事だった。

• よし、今日はサボろう。

• 今日は頑張ろう！

◆昼の一言

• また昼寝し過ぎてしまった。でも気持ちよかった。

• しまった！とんかつ食べに行こうと思ったら、瞑想しながらガッツリ寝ちまった。洗濯物干し忘れてたーーーー！

• んー。寝て起きたらすごい。なんか、凄くやる気が無い。でも、起きたからBCAA飲んでウォーキングから始めるとする。

• なんか腕に力が入らない。とりあえずお昼休みに昼寝しよう。筋トレやりたくないから力は入らないのかな？エネルギー不足？体重は減ってないけどｗ

• やっぱ50%運行ぐらいにしておこう。

• 外傷でなくて、インナーマッスルが傷んでる。

◆夜の一言

• ビリーは最後だわ。シャツがバスケ部かな？ってぐらい汗だくビショビショになったら何もやる気が起きない。運動の一番最後って言うのも嫌だけど、最後にしよう。

• サクッと短期集中、やる事やってゆったりタイムを作る！目標9時半には日課を終わらせる。っと言うわけで歩数稼ぎもかねて飯食いに行こうｗ

• 早い。「あっ」という間に夜になって、ブートキャンプの時間がやって来る。ちょっと憂鬱、やっぱね。動画を再生することのこの気分の重さ。でもさ時間が来て、勝手にブートキャンプ流れ出すのも違うと思うｗえっ、そんなタイミングなの？みたいな

• 昼寝したら、復活した。仕事も終わったのでウォーキングして再スタート。2倍速で歩いて、自由時間を増やす為に集中してやろう。

• 少し調子出てきたけど、今日はほどほどにしておこう。

▽見たTEDについて

• 「成功、失敗、そして創造を続ける意欲」エリザベスギルバート

• 「どんな外国語でも半年でマスターしてしまう方法 」クリス・ロンズデール

• 「The benefits of a bilingual brain」Mia Nacamulli

• 「10 ways to have a better conversation」Celeste Headlee

• 「How tsunamis work」Alex Gendler

• 「How do ocean currents work?」Jennifer Verduin

• 「The game that can give you 10 extra years of life」Jane McGonigal

• 「How to get better at the things you care about」Eduardo Briceño

• 「3 steps to getting what you want in a negotiation」Ruchi Sinha

• 「The many reasons to eat a plant-based diet」Derek Sarno

• 「A simple 2-step plan for saving more money」Wendy De La Rosa

• 「Pay off your credit cards faster with these 4 easy changes」Wendy De La Rosa

• 「What regret can teach you about living a good life」Daniel H. Pink

• 「Philosophy in prison」Damon Horowitz
  

◎良かった事

• ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちたｗそして水分取ったら元に戻ったけど、ちょっと嬉しかった。

• シャワー＆足湯の後の後の炭酸水が美味しかった。

• 日報のテンプレとヘッダー画像を作った。

• ぐっすりお昼寝した。

• ドラクエ風プロフィールを作った。

• 久しぶりに鳥南蛮を食べた。

• 環境を変えたらそんなにブートキャンプが少し続けられそう

• 痛めた足が治った

• プランクをいつもより多くやった

• 英単語のターゲット1200が終わった

• 昨日無かった豆乳が入荷してちゃんとあった

• プランク過去最高8（分／日）をやった。

• 歩数を6000で終わりにしないで8000まで伸ばした。

• 最低回数以上に日程を消化した。

• 思ったよりも雨が早く上がった。

• 体調悪くてご飯食べに行かなかったら体重が66.5ｋｇ切った

• いつも昼前に眠くなるけど、今日はならずに時間が遅れた。そのまま夜眠れるようになったらいいのに。

• やる気が無いなりに割と通常通り歩いた。

• BCAAを飲み切った

• 新しいBCAAを買った

• 新しいマウスを買った。不便が緩和されて嬉しい。

やったこと5つと評価

• テンプレと画像作成した。　評価4

• YOUTUBEを目的以外で使用しなかった。　評価4　ログアウトするのがよい。

• 雨降ったけど、GRAB使わずに気合で帰った　評価２

• お湯を沸かして足湯した。　評価3

• ビリーを44分やった。　評価3　後半の腹筋パートが好きになれない。

• プロフィール画像の作成した　評価4

• 休憩を短くして集中して筋トレした　評価5

• NOTEに書いた。　評価３

• 1回多く瞑想した　評価3

• 英単語ターゲット1200を進めた　評価3

• トイレットペーパーと洗濯洗剤を買った。　評価2

• ウォーキングついでに豆乳を買いに行ったが無かった。このとき体温が35.9だったので省エネモードかな？っと思い、そのままプラン変更ご飯を食べに行った。評価3

• 今日もYOUTUBEで余計なのを見なかった。　評価4

• 5日目もなんとか参加した。　評価5

• 区切り線を作り、投稿に反映させた。　評価4

• 配色の研究した。　評価２

• 健康にケチらず投資するを目標に追加した。　評価３

• 瞑想の時間を1分ずつ伸ばした。評価3

• プランクに瞑想の呼吸を取り入れてみた。　評価5

• アマゾンで読書　評価４

• 炭酸水を買いに行った。　評価3

• 水を1.5Ｌ飲み切った。　評価4

• ウォーキングのコースを大幅に短縮した。評価5

• コース変更したので、チキンチョップを食べた。ガーリックが生姜。評価4

• 全体的に真剣に取り組まなかった。　評価3

• ダイエッターの食事事情を投稿した　評価3

• 個人的に思う継続を投稿した　評価3

• ヘッダー画像を作って変更した　評価4

• 雑誌を見て配色の研究　評価4

• 日本から送られて来た荷物運び　評価2

• マウスを買いに行った　評価4

• BCAAを買いに行った　評価4

• 日程を最低ラインで実施した。　評価3

• 読書　評価4

• 英語学習　評価３