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今週の習慣化を振り返ってみる(2/5~2/12)
今週の振り返り
![](https://assets.st-note.com/img/1644609820156-5wov0t8Rag.jpg?width=1200)
ちょっと面倒だけど記録を取って良かったと思う。時間について思ってることが多いらしい。意外だった。記事のネタになりそうなことも考えていて良い材料になる。書けるかは別として。
TEDについてはあんまり頭に残ってないしタダ見てるだけなので、別の事に変えた方が良い気がする。
意外と体重も少しずつ減ってるし、油断しないように引き続き頑張ろう。週の後半は不調だったので、無理はしないようにする。あとブートキャンプの改善。
睡眠についても心配してるが、ちゃんと眠れてるっちゃー眠れてるから大丈夫なのかな?
英語・やりたくない・嬉しいこと・1年継続・体脂肪と体重・プロテイン・見やすく・面白く・昼夜逆転・やってるようでやってない・時間浪費・習慣化・ノートについて(スキ・書く・継続)・記憶力・ブートキャンプ・健康・体調・睡眠・生活環境の快適さ・日程消化
1日を意気込むことが多い
寝ること、健康について思うことが多い。
日程を終わらせること、ブートキャンプを嫌がってることが多い
何かを食べた。何か実行した。何かやり切った。ことで喜ぶ
何か達成や改善すると評価が高い。
2月目標と達成率(のこり16日間)
![](https://assets.st-note.com/img/1644607294258-ZUQGLjIPTh.jpg?width=1200)
【目標24万歩】歩く 31%
【目標2880回】片足スクワット 22%
【目標100回】ブルブルマシン 28%
【目標5760秒】プランク 32%
【目標1500回】腕立て 28%
【目標1920回】腹筋 29%
【目標180分】お腹の引き締しめ 23%
【目標1056分】ビリーブートキャンプ 18%
【目標2400分】英単語アプリ 20%
【目標576分】瞑想 27%
【目標64Kg】体重 67.2→66.5Kg
【参考記録中】累計文字数 13504文字
来週から平均実行
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歩く 9718歩
スクワット 131回
ブルブル 4回
プランク 3分8秒
腕立て 63回
腹筋 80回
お腹の引き締め 9分
ブートキャンプ 62分
単語アプリ 112分
瞑想 25分
今週のデータ
☆思ったこと
![](https://assets.st-note.com/img/1644607317160-NUxwUoGJMX.jpg?width=1200)
英語の勉強は何をしたらいいのか?
NETFLIXの倍速機能が使えないのはなぜ?Clomeの拡張を入れて見たけどダメだった。
うわー、ブートキャンプしたくねぇー。隊長ごめん。
「スキ」貰えて嬉しい。
日報形式にしてよかった。「NOTEを書く」が考えなくても投稿出来る。さらに他の項目も同時進行で終わる1石3鳥いや4鳥じゃんw自由時間が増えて嬉しい。
ここに書いてるおかげで順調にYOUTUBEの代わりにTED流せてる。
学校の時のノートみたいに、「自分で分かればいいやー。でも好きな人がノート借りに来るかもしれないから、字は綺麗に書いておこう!」っと利き手とは逆の手で黒板写す感じのスタンスでNOTEして行こう。
1年ばっちり続けられたら、いつもとは違う良い年になる予感がする。
ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちて、嬉しかったが筋力も落ちてるんじゃないの?って思った。体脂肪とかちゃんと測れる体重計がほしいかも。
くっそ、プロテイン飲む前に体重測るの忘れてた!増えた。
テンプレ写した時点で、午後の部の「NOTE書く」消して良い気がした。
多くの人が「スキ」について気にし過ぎてるんだね。体重と一緒か
どうやったら、見やすくなるかな?
どうやったら、もっと面白くなるかな?
朝一ってさ、ブルブルマシン乗ると下の階に響きそうだから嫌なんだよ。
昨日からずっと編集画面いじってるーーーw
今も筋トレせずにプロフィール画像作ってたーーーー!!
まじめに生活すると昼夜の逆転は、非常に良くない。
電話掛かって来て話してたら、9時半過ぎた。。。いかん。
やってるようで、やってないかも。
SNSやYouTubeを辞めたのに、結局ノートで他の人の記事見てる自分がいた。意味ないじゃんw
ウォーキングから始まらないとなんかちょっとやる気が出ない。習慣化されてきたのかい?→肉体的なものは習慣化まで66日だったかな?
やっぱこの日報だけでノート書いたっていうのは、ちょっとサボりなのかなって思いました。
いや、ネタがなくて何もしないよりかはマシなはず!と思いたい。
→書けるなら1本記事書けばいいんじゃないのか?1月からずっと同じ2500の単語を反復してますが、いまだに全部覚えられないのですが大丈夫ですか?
別に更新分を毎度公開しなくても良い事に気づいた。思ったことだけここにメモって下書きしておけば良い。ちと、自分頑張ってますアピールが強すぎたんだな。
あくまで自分のノートってことを忘れないようにしよう。
ブートキャンプ時にストップウォッチを使おう!
ついでに飲み物を甘いのにしよう。
気付いた何をするにも取り掛かりが遅い。無駄な時間な細切れな時間がいっぱいありそうな気がした。
健康にケチらず投資をする。
散歩を早歩きにしたら、英語の学習時間が減りました。1日30分ぐらい減りそう。
英語単体の勉強時間を増やさなきゃだけど、単体ではやりたくないなぁ。
休憩短くして筋トレするのは超きついけど、早く終わる。多分負荷的にもよいんじゃないかな?
要約チャンネルの一覧を作ってみるかい?
なんか左膝の調子悪くない?昨日早歩きしたせいかな?
なんで急にこんなコンディション悪くなった?
2倍速でハリきった反動が来てるっぽい。正に「海王拳2倍」
今日こそはビリーを13分で切り上げよう。
マジでゆっくり休もう。ぐっすり眠れたら嬉しい。
起きたら筋肉痛とかではなく変に体が痛い。ガタがきたかも。
今日は買い物行かなかったから、歩数が足りない。
かと言って、今日もなんか運動も瞑想も気力なし。
リアプレイザルについて調べよう。
YOUTUBEにマコナリ社長が出てきた。復活したんだと思った。
マウスが調子悪いので買い換えようかな?
プランクを膝にしよう。
大丈夫最低ラインだけ越えてれば今年の1日1%
もうすぐアマゾンのお試しが終わる。アンリミテッドにしようかな?
◆朝の一言
![](https://assets.st-note.com/img/1644607332105-GqTnfIq34x.jpg?width=1200)
結局3時に起きてしまった。長く寝てられない。
希望としては、明け方もっと寝て居たい。結局、昼前に眠くなるんだよねーこれがまた。そんで寝ちゃうんだ。
今日はちと雨なので、ウォーキングだめそうだなー。代わりに英単語もちょっと整理しようかね。
今日から2倍速を目指す。そうすれば、1日が48時間になる。特に筋トレ、休憩を短く、目指せ30分。やる事全部、ソッコーで終わらせよう。5時スタートじゃい。あっ、今日は仕事だった。
よし、今日はサボろう。
今日は頑張ろう!
◆昼の一言
![](https://assets.st-note.com/img/1644607343864-PkYzpIgYNV.jpg?width=1200)
また昼寝し過ぎてしまった。でも気持ちよかった。
しまった!とんかつ食べに行こうと思ったら、瞑想しながらガッツリ寝ちまった。洗濯物干し忘れてたーーーー!
んー。寝て起きたらすごい。なんか、凄くやる気が無い。でも、起きたからBCAA飲んでウォーキングから始めるとする。
なんか腕に力が入らない。とりあえずお昼休みに昼寝しよう。筋トレやりたくないから力は入らないのかな?エネルギー不足?体重は減ってないけどw
やっぱ50%運行ぐらいにしておこう。
外傷でなくて、インナーマッスルが傷んでる。
◆夜の一言
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ビリーは最後だわ。シャツがバスケ部かな?ってぐらい汗だくビショビショになったら何もやる気が起きない。運動の一番最後って言うのも嫌だけど、最後にしよう。
サクッと短期集中、やる事やってゆったりタイムを作る!目標9時半には日課を終わらせる。っと言うわけで歩数稼ぎもかねて飯食いに行こうw
早い。「あっ」という間に夜になって、ブートキャンプの時間がやって来る。ちょっと憂鬱、やっぱね。動画を再生することのこの気分の重さ。でもさ時間が来て、勝手にブートキャンプ流れ出すのも違うと思うwえっ、そんなタイミングなの?みたいな
昼寝したら、復活した。仕事も終わったのでウォーキングして再スタート。2倍速で歩いて、自由時間を増やす為に集中してやろう。
少し調子出てきたけど、今日はほどほどにしておこう。
▽見たTEDについて
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「成功、失敗、そして創造を続ける意欲」エリザベスギルバート
「どんな外国語でも半年でマスターしてしまう方法 」クリス・ロンズデール
「The benefits of a bilingual brain」Mia Nacamulli
「10 ways to have a better conversation」Celeste Headlee
「How tsunamis work」Alex Gendler
「How do ocean currents work?」Jennifer Verduin
「The game that can give you 10 extra years of life」Jane McGonigal
「How to get better at the things you care about」Eduardo Briceño
「3 steps to getting what you want in a negotiation」Ruchi Sinha
「The many reasons to eat a plant-based diet」Derek Sarno
「A simple 2-step plan for saving more money」Wendy De La Rosa
「Pay off your credit cards faster with these 4 easy changes」Wendy De La Rosa
「What regret can teach you about living a good life」Daniel H. Pink
「Philosophy in prison」Damon Horowitz
◎良かった事
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ビリー後、水分が抜けて66.6Kgまで一時的に落ちたwそして水分取ったら元に戻ったけど、ちょっと嬉しかった。
シャワー&足湯の後の後の炭酸水が美味しかった。
日報のテンプレとヘッダー画像を作った。
ぐっすりお昼寝した。
ドラクエ風プロフィールを作った。
久しぶりに鳥南蛮を食べた。
環境を変えたらそんなにブートキャンプが少し続けられそう
痛めた足が治った
プランクをいつもより多くやった
英単語のターゲット1200が終わった
昨日無かった豆乳が入荷してちゃんとあった
プランク過去最高8(分/日)をやった。
歩数を6000で終わりにしないで8000まで伸ばした。
最低回数以上に日程を消化した。
思ったよりも雨が早く上がった。
体調悪くてご飯食べに行かなかったら体重が66.5kg切った
いつも昼前に眠くなるけど、今日はならずに時間が遅れた。そのまま夜眠れるようになったらいいのに。
やる気が無いなりに割と通常通り歩いた。
BCAAを飲み切った
新しいBCAAを買った
新しいマウスを買った。不便が緩和されて嬉しい。
やったこと5つと評価
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テンプレと画像作成した。 評価4
YOUTUBEを目的以外で使用しなかった。 評価4 ログアウトするのがよい。
雨降ったけど、GRAB使わずに気合で帰った 評価2
お湯を沸かして足湯した。 評価3
ビリーを44分やった。 評価3 後半の腹筋パートが好きになれない。
プロフィール画像の作成した 評価4
休憩を短くして集中して筋トレした 評価5
NOTEに書いた。 評価3
1回多く瞑想した 評価3
英単語ターゲット1200を進めた 評価3
トイレットペーパーと洗濯洗剤を買った。 評価2
ウォーキングついでに豆乳を買いに行ったが無かった。このとき体温が35.9だったので省エネモードかな?っと思い、そのままプラン変更ご飯を食べに行った。評価3
今日もYOUTUBEで余計なのを見なかった。 評価4
5日目もなんとか参加した。 評価5
区切り線を作り、投稿に反映させた。 評価4
配色の研究した。 評価2
健康にケチらず投資するを目標に追加した。 評価3
瞑想の時間を1分ずつ伸ばした。評価3
プランクに瞑想の呼吸を取り入れてみた。 評価5
アマゾンで読書 評価4
炭酸水を買いに行った。 評価3
水を1.5L飲み切った。 評価4
ウォーキングのコースを大幅に短縮した。評価5
コース変更したので、チキンチョップを食べた。ガーリックが生姜。評価4
全体的に真剣に取り組まなかった。 評価3
ダイエッターの食事事情を投稿した 評価3
個人的に思う継続を投稿した 評価3
ヘッダー画像を作って変更した 評価4
雑誌を見て配色の研究 評価4
日本から送られて来た荷物運び 評価2
マウスを買いに行った 評価4
BCAAを買いに行った 評価4
日程を最低ラインで実施した。 評価3
読書 評価4
英語学習 評価3
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