【自己実現力が高い人の朝食とは？】

こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。

緊急事態宣言で私が住む福岡も含まれ
ました。皆様の住むエリアはいかがでしょうか。

空気が乾燥している今の時期は、ウィルスの
飛距離が長くなります。さらに、乾燥で体の
バリア機能も低下し、ダブルパンチの時期です。

緊急事態宣言以外の地域の方も、
今まで以上に「睡眠」を長くとって、
免疫維持につとめてください。

また、1月31日（日）10時～は
80名で満席となりました。追加のご紹介は、
2月7日（日）10時～11時半に
よろしくお願い致します＾＾

https://forms.gle/TooqEpm73YSbEd3T9

■　睡眠マネジメント Vol.4
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『自己実現力が高い人の朝食とは？』
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皆さんのまわりに、
なぜか、自己実現力が高い人って
いませんか？

小学生の頃、同じ様に勉強しているのに
なぜか、テストで良い点をとったり。

高校受験の頃、
なぜか、合格したり。

大学受験の頃、
なぜか、志望校に合格をしたり。

社会人になっても
なぜか、結果を出して出世したり。

睡眠マネジメント Vol.3で
ご紹介したとおり、ハイパフォーマー達は、
共通して、朝食を食べる習慣があること
分かってきました。

その朝食には、
炭水化物とたんぱく質が
入っていることが肝となります。

では、
「忙しい朝」のたんぱく質は
どんなものが良いのでしょうか？

もちろん、朝から
焼き魚などは理想ですが
それはなかなか難しいですね。

時間がかからないものを
３つに絞ってご紹介します。

（１）卵料理
　目玉焼きやスクランブルエッグ等。
　それすら、難しい場合は、前の晩に
　ゆで卵を作っておくこともよいでしょう。

（２）乳製品
　ヨーグルト、チーズなど。
　私も、忙しい朝は、チーズなどを
　口の中にポンと放り込んでいます。

（３）魚
　オススメなのが、魚肉ソーセージ。
　脳の健康によいDHAも入っていて
　子供の朝のたんぱく質としては
　とても優秀です。

朝、朝食で体内リズムを整えることが
夜、ぐっすり眠れる結果に結びつきます。

まずは、朝食に
・　炭水化物（ご飯、パン）
・　たんぱく質を
加える習慣を持つこと。

これが習慣になったら、
次に、味噌汁などを加えて
栄養の多様性をつくりましょう。

次号、
「体内時計を整える３分間習慣」を
ご紹介します。

楽しみにしていてください＾＾

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■　編集後記
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セミナー受講者の方で、『睡眠力』以外にも
拙著を購入してくださった方からご連絡を
頂きました。ありがとうございます。

健康マネジメントは
①食事、②睡眠、③運動、④ストレスケア
という４つの構成から成り立ちます。

オセロの四つ角を押さえることで、
健康は底上げされます。

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ぜひ、他の本も参考に読んでください。
きっと、お子様の学力を上げることに
お役に立てるはずです。

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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
［H P］http://www.healthylifepj.com/
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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