#125　便秘シリーズ２：便秘対策食べ物編

お疲れさまです。
今日は、2023年11月3日(金)です。

本日は、便秘シリーズ２ということで、便秘解消に有益な食べ物をご紹介します。

便秘の対策方法は、まず規則的な生活を送り、一日三食しっかりとることです。
次に意識するのが、腸内環境を整えることです。

腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことが必要です。
善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品を摂り入れることをオススメします。

つぎに便秘に悩んでいる方に積極的に摂って欲しいものは食物繊維です。
食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果に期待ができるといわれています。

【便秘解消に有益な食べ物】

善玉菌を含む食品
・ヨーグルト
・キムチ
・漬物

オリゴ糖を含む食品
・きなこ
・玉ねぎ
・ごぼう
・はちみつ
・サトウキビ
・きゃべつ
・ごぼう
・アスパラガス
・じゃがいも
・ニンニク
・トウモロコシ
・大豆
・ハチミツなど

不溶性食物繊維を含む食品
・さつまいも
・じゃがいも
・ほうれん草
・ピーマン
※便量を増やす
※大腸のぜん動運動を促す

水溶性食物繊維を含む食品
・わかめ
・こんにゃく
・玄米
・ライ麦
※便を柔らかくして排泄を促す
※善玉菌を増やす

脂質を含む食品
・オリーブオイル
・えごま油
・ごま油
・チーズ
・脂身のある肉
・ナッツ類

海藻類
・わかめ
・昆布
・ひじき
・海苔
・もずく
・寒天

イモ類
・さつまいも
・じゃがいも
・山芋
・里芋
・長芋
・ヤムイモ
・タロイモ

キノコ類
・しいたけ
・エリンギ
・しめじ
・舞茸
・キクラゲ
・マッシュルーム
・ポルチーニ

発酵食品
・みそ
・醤油
・塩こうじ
・酒粕
・かつお節
・納豆
・酢

ビフィズス菌を増やす食品
・バナナ
・ごぼう
・玉ねぎ
・にんにく
・アスパラガス
・ライ麦

抗酸化作用のある食品
・緑黄色野菜
・果物
・緑茶
・玄米
・全粒小麦

有機酸を含む食品
・パインアップル
・いちご
・りんご
・レモン
・キウイフルーツ
・バナナ
・牛乳
・ヨーグルト
・プルーン
・梅干し
・ピュアココア

今日はここまで。
ありがとうございました～❤

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