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20.11.11 キロ5が楽になるポッキー日
ちなみに今日はポッキーの日以外にも色々あるみたいですね😁
ペース走、4kリラックス→5kペース走→5k
ビルドアップ。
この新名神川西IC高架下がスピード練のホームグラウンド化しつつありますが(笑)、15Kくらい走ると地味に標高獲得100弱稼げる。
というわけで先週の川西キセラよりペースが落ちると推測し、ペースが上がらなくても焦らずに15k弱、最後もペースアップで終了できる。キロ5弱が大分
20.11.10 着地確認を意識
前回の1k×5本から2日ほど、右足の甲に痛みが出た。
恐らくフォアフットを意識して、特に右足は足の甲で着地してたと推測。
ポイント練ではない為、特に右足は基本に戻って足全体で着地するミッドフット着地、更に足の外側で着地してそうで少しガリ股気味のフォームの為、内側着地を体に覚えさせるためのウィンドスプリントとジョグを実施。
足の甲の痛みは無いので良い感じ。
改めて、色んな選手のフォームを見て学
20.11.08 1k×5本
この前のペース走が絶好調だったので、そのイメージで1kインターバル。レスト約150秒
ここはインターバルを練習する場所で一番タイムが出にくい。そもそもトータル的に上りが多い。
1回目走ると案の定タイムが思ってたよりも出ない。
2・3回目スピードを上げたが、4・5回目でバテる。
この場所で走れるようになったらそこそこ力がつくと思う。それとカーブも少ない分、足の負担も少し少ないような気がする。
20.11.07 疲労抜きジョグ
ポイント練の間の疲労抜きジョグ
前半は何らも考えずゆっくり、後半は上体を前に出すことを意識。
一昨日良いペースで走れてるから結構疲れてる？
いや、それ以上に寝不足が効いている。やはり寝るのが一番疲労に効く。
あと今年から使用し始めたベアフットシューズ着用で、着地の場所、感覚も意識。
最後はウィンドスプリントで早い動きで終了！
足の筋肉がほぐれればです。
20.11.05 ペース走
昨日400mインターバルを行って刺激を与えたので、キロ4:45を楽に走るためのペース走。
最初3kジョグ、残り7kキロ4:45で走ればOKだと思って実施したが、ジョグ時点でそこそこペースが早い。
オーバーペースかも、と思いながらも体はかなり楽だったので自分を信じ、3k過ぎてペース走の負荷をかけるとキロ4:35ペース。
これもオーバーペースだと思い少し楽に走ってもペースが上がる。これは10kま
20.11.04 400m×10本
来年3/7に青野ダムのフルマラソン計測会がある。
ピーキングも含めてフルマラソンの調整は4カ月と聞いたので、今月から練習の負荷もあげる。
出だしは400m×10本、レスト90秒。
今回は正確には400mより10～20m少なかったかもですが、キロ4強ペースで10本こなせました。
１人でこなせたので少しは成長できたことを実感！
2～3週間を1クールとして、暫くは、
スピード走→ペース走→スピ
20.11.01 ラン 階段TT
今日もユルラン、と思っていたが、ただ走るだけじゃ走る気が起こらなかったので、川西IC付近でSNS内で行っている階段TTにチャレンジ。
距離だけで言うと100m弱だが、その短い距離でかなりの斜面を登る為、ダッシュするとかなり負担がかります。その代わり登りきると写真のように綺麗な景色が楽しめます。
結果は58.8秒。個人的にはロードランのテクニックよりも、ロードバイクでヒルクライムを主戦としてる方
20.10.31 ラン
今日も走る7.5kほど。
3月初旬に青野ダムでタイムトライアルに参加する為、来月からそこをピークに持っていく練習をするので今日はユルラン。
ただ、起伏があるコース、後半はそれなりに負荷がかる。
明日もユルランで、頑張ろう。