7/26練習日記 トレッドミル。10km4分ペース、そこから少し余裕があったので1kmのみ少しペースを上げて終了。この1週間ぐらいでLTが戻りつつある印象。オリンピック見ながらのトレッドミルは飽きないので捗る。
7/17練習日記 トレッドミル。時速17kmで1kmつなぎは500mジョグ。夏場は筋パワー向上をメインにやりたいが、心肺系の能力が落ちやすい気がするのである程度はやっておきたい。普通にきつい。
7/30練習日記 トレッドミル。もう少し走ろうと思ったけど体もなんとなくだるくてモチベーションも上がらなかったので途中で終了。トレッドミルってたまにやるといいんだけど続けてやると飽きてくるんだよなー。
7/28練習日記 トレッドミルで4分ペースで10km。最初と最後と途中でジョグを挟む。あんまり疲労してないと思ったけど走ってたら意外と足がだるかった。それでも10kmこなせてるのでベースは上がってるはず。
7/29練習日記 トレッドミルキロ4分ペース。途中でトイレ休憩を挟んだものの実施可能。昨日はランオフ、今日もあまり体を動かしてなかったので少し動きは悪い。最低限は出来たかな、という感じ。
7/24練習日記 トレッドミル。 インターバル時速17km×6 レスト500mジョグで繋ぎ。前回は8本やっていた練習だったが6本で終了。今日はこまめに体を動かしていたので、最初動きは良かったのに残念。8月末までには8本ぐらいは確実にこなしたいレベルの練習。情けないわ。
7/22練習日記 トレッドミルで4分ペース9km。前回よりも楽にはなっているがまだまだと言った感じ。LTに対してのアプローチをしばらくやっていなかったツケが来ている。11月の富山マラソンに向けてこう言った練習もしていこうと思う。
7/20練習日記 トレッドミルでペース走。筋持久力がだいぶ低下してる気がしてたので実施。マスクしてるとはいえ8kmで打ち上がってしまったのはちょっとショックだが、緩衝能力は早く落ちて早く回復するというデータをどっかで見た気がするから愚直に続けるしかないか。
7/10練習日記 富山マラソンにエントリー完了したモチベーションを糧にポイント練習。 トレッドミルインターバル 17km/hで1000m×8(500mジョグでレスト)やっぱりしんどいけど6月頭では5本ぐらいだったからだいぶマシになっている。
7/2練習日記 軽めにドリルとジョグ。疲労はあまり残さず、けどある程度刺激は入れるぐらいで実施。６月頭に比べるとだいぶ調子が戻ってきたような感じ。夏場は筋トレとドリルを少し多めにやっていきたい。
7/6練習日記 ポイント練習のつもりだったが体の疲労感もありそれに伴ってやる気も出なかったし何となく右ふくらはぎにも張りを感じていたので今日は前回のインターバルを7本から4本へ。ここ2日ぐらい不節制な食生活だったのが影響したかも。とりあえず今はリカバリーを優先する。
6/27練習日記 トレッドミルでジョグ。その後筋トレ。筋トレの最後のエルゴタバタが最高にキツいがこれは筋パワーupに著効だと信じているので辞めない。出場は決まってないけど、今年は公認大会があるので最近ちょっとモチベーション上がってきている。
6/25練習日記 ドリルからのトレッドミルでジョグ。時折キロ3分ペース近くまで上げて流す。疲労しすぎない程度に、けど身体のキレは落とさないように意識してトレーニング。明日は心肺機能に負荷をかけて行きたい。
6/24練習日記 トレッドミルで1kmジョグから3分45秒ペースで5km。マスクしてるとはいえやっぱり5km走るとしんどいわ。10kmぐらいは悠々とこなせるようになりたいものだが。トレッドミルの後は筋トレ。エルゴタバタ。しんどい。
3/9練習日記 ドリルを交えながらのジョグ。更新忘れてた。3/10はランオフ。その代わりに自転車での通勤往復30km。3/28の淀川マラソンに向けて今週までは詰めて練習しておきたい。来週以降はテーパリング期間に入れるつもり。
3/27練習日記 ジョグに少し速い動きを入れて調子確認。カーボローディングのせいか少し身体が重だるいような気もしたけど走り終わったらいい感触。夕食とレース当日の朝食は食べ過ぎないぐらいで調整。今回初めてモルテンを試すが効果はどうだろうか。
7/25練習日記 トレッドミルで軽くジョグしてから筋トレ。トレッドミルでオリンピックの中継を見ながら走れるので楽。筋トレはやっぱりしんどいけど、夏場はある程度やっておきたい。
7/19練習日記 ドリルとトレッドミル。よく寝れたのと食生活が整ってきた感じがあって筋トレの次の日たが割と体は動いた印象。少しずつ本調子になってきたかな？という感触。
7/13練習日記 トレッドミル。ビルドアップ走的に4分ペースから徐々にペースを上げて行きたかったが、最後思ったよりスピードも上げられず、時間も粘り切れず。1度ジョグでレストを取ったもののその後も粘れず終了。
7/11練習日記 今日は筋トレがメインなのでジョグを軽めにやって終了。週2で筋トレしていたが、体に疲労が溜まったので前回は筋トレをスキップ。その分今日は割と調子よく筋トレできている。
7/9練習日記 今日はドリルやって500mジョグした後に時速16kmで5kmまで。そこまでしんどくなく終えられた。明日は心肺機能に負荷をかけていきたい。
7/5練習日記 ドリルやって軽めのジョグ。途中で少しスピードを上げたりもするが全体的的にはスローペースで実施。明日は心肺機能に負荷をかけて行きたい。
7/4練習日記 ジョグからの筋トレ。疲労が溜まってる気もするのでジョグは軽めにしておいた。その日はいいけど、筋トレした次の日は大抵しんどい。
7/3練習日記トレッドミル。 500mジョグ→時速17kmで1000m×7最後の2本がしんどい。けど1ヶ月で本数を増やして行けているのでこのまま継続。来週あたり8本行きたい。それでも余裕が出てきたら他の練習方法かスピードアップして練習するつもり。
7/1練習日記 トレッドミル6kmからの筋トレ。トレッドミルでは軽いビルドアップ的な感じで最後は少し流しを入れる感じ。筋トレがメインなので疲労は残さない程度。
6/15練習日記トレッドミル。 1kmを時速17km→500mジョグ×6 前回は5本で終わってしまったが今回は6本目まである程度の余裕ありでいけた。7月ぐらいには8本まで増やしたい。
6/12練習日記 トレッドミルでインターバル。 時速17kmで1000m→500mジョグ×5 3分30秒ペースってこんなにきつかったか？ってぐらいしんどい。トレッドミルの傾斜も1度だし、マスクしているとはいえやっぱり心肺機能落ちてるなぁ。次は6本こなせるようにしよう。
6／8練習日記 トレッドミル。昨年の夏はトレッドミルで3分45秒ペースで50分押してたらしいが、今年は20分程度しか続けられないわ。3月末のマラソン以降の不調での能力低下と食事を絞り過ぎたか。とりあえず長い時間運動強度で引っ張る時は食事はしっかり取ろう。
5/13練習日記 いつもの公園でレペを軽めにしようと思ったが、昨日のクロスバイク30kmがまぁまぁ聞いていてハムストがしんどかったので、結局ジョグを。ドリルと流しはやっておいた。2回に分けたが合計10km。
4/25練習日記 ジョグ。特に昨日の夜のジョグの疲労は感じず実施できた。ランニングフォームを引き続き意識。依然として低調だが、一時期よりはマシ。
3/19練習日記 ドリルや流しを少し入れながらのジョグ。来週のフルに向けて調整程度。昨日のポイントの疲労は余り感じなかったが暑さで思ったよりは疲れる感覚はあった。
3/2練習日記 Eペースジョグ。昨日のポイント練が響いて脚がだるい。上下動比もいつもより大きく、ピッチも少なかった。いつものジョグが嘘のように今日は遅い。別に早く走ることが目的じゃないからいいんだが。疲れている足にはやっぱりクッションがしっかりある方がはしりやすいわ。
2/2練習日記 今日は筋トレメインだったが、トレッドミルで5km程度。4分ペースからビルドアップして3分20秒まで。トレッドミルだとGARMINでの距離がかなりズレるのが気になる。今日はそこまで頑張らずに軽めに終了。明日はランオフにするか、走っても軽めにはしようと思う。
