調子悪くて寝てること多かったので、ねながらできる練習を。 膝上げ（ムエタイの受けのイメージ）、３０センチくらいの棒持って指先鍛える。寝たまま回し蹴りの練習（膝が上がる。回転しきってから膝を伸ばす）。 歩くときはお腹の筋肉で足を上げる。 元気なときは正拳突き百回。 効果あったかな。

今朝のトレーニング 腕立て伏せ☓10回 前屈立ち正拳突き100回 足回し左右外中10回ずつ 足を前後にぶらぶら左右各20回 椅子を使った蹴り左右各10回 前蹴り左右各5回 眠れない時期に入っている。昼のカレー作成中。

空手サークルのサイト更新しましたー。 来月の予定掲載しました。 あと、外国の方向けに、英語で少し説明を書き足しました。 テキトーイングリッシュですみません。 https://karate-circle-in-gifu-city.jimdosite.com