2021年3月の記事一覧
#401 ３５分ジョグ
３月２６日（金）ＤＡＹ ５８
ペースが 5'06”/km だから、なかなかイイね。
このペースで１時間持ってくれればちょっとしたもんかな。
ふくらはぎもなんともなかった。
感謝。
ピッチ（ｓｐｍ）
ピッチも及第点。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
＃393 60分ジョグ
３月２０日（土）ＤＡＹ ５２
ペースが 5'18”/km だから、なかなかイイね。
若い時はともかく、１時間走ってこのペースはおじさんになって初めてかもしれん。
ふくらはぎもなんともなかった。
感謝。
ピッチ（ｓｐｍ）
う～ん、最初は良かったんだけどなぁ。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
#389 結果、閾値走になってしまった
左ふくらはぎ故障中。
３月１６日（火）ＤＡＹ ４８①散歩 ５.９６ｋｍ
②速歩 ７００ｍ
③ジョグ ３.８２ｋｍ 5'21"/km 180spm
先々週の日曜日のジョグで左ふくらはぎに違和感を覚えてから約１０日ぶりのラン。
僕にしてはちょっとペースが早かったか、２０分で疲れてしまった。
ふくらはぎのこともあるし、２０分でストップ。
結果、閾値走になってしまった。
ピッチ（ｓｐｍ）
#388 フルマラソンに挑む㊺
ＷＥＥＫ ４５左ふくらはぎ故障中。
３月８日（月）ＤＡＹ ４０①スクワット １００回
今日は雨だったのでスクワットだけ。
３月９日（火）ＤＡＹ ４１
①散歩 ５.６１ｋｍ
②速歩 ５.４７ｋｍ
③スクワット １００回
３月１０日（水）ＤＡＹ ４２①速歩 ２ｋｍ (7'35"/km)
②ドリル １０個
③スクワット １００回
３月１１日（木）ＤＡＹ ４３
①散歩
#380 フルマラソンに挑む㊹
ＷＥＥＫ ４４左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
３月１日（月）ＤＡＹ ３４①速歩 600ｍ ｘ ３本
②ドリル 10個
３月２日（火）ＤＡＹ ３５
①速歩 700ｍ
②ジョグ ４０分 6.7km 6'00"/km 173spm
今日は40分ジョグ。
ピッチが低かったな。
気をつけよぉ。
３月３日（水）ＤＡＹ ３６①速歩 600ｍ ｘ ３本
②ドリル 10個
#372 芝生を走る
左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
３月４日（木）ＤＡＹ ３７
４０分走った。
タイムは５’４２”／ｋｍ なので、僕にしては良い方。
普通にジョグって５分半／ｋｍにしたいもんだが・・・
このまま走っていけば、速くなるのだろうか？
芝生などのオフロードが７割近いので、
オンロードだけだったらもう少しタイムは縮むと思うが。
オフロードを好んで走っているのは、もちろん脚への衝撃を和らげるた
#368 フルマラソンに挑む、月報
２０２１年２月左ふくらはぎ故障中。
が、ほぼ治る。
第１週スロージョギング再開。
第２週６０分走れた。
第３週閾値走と７５分走れた。
第４週９０分走れた。
今月は速歩 ３５.３ｋｍ
ジョグ １０９ｋｍ 661分 6'02"/km
スロージョギングを再開して、ふくらはぎは痛まなくなった。
フォームを大切にして歩幅を狭くすればふくらはぎへの負荷は減る。
久々（ふくらはぎを痛めた昨年１
#366 フルマラソンに挑む㊸
４３週め左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
２月２２日（月）ＤＡＹ ２７①速歩 600ｍ ｘ ３本
②ドリル 10個
２月２３日（火）ＤＡＹ ２８
２月２４日（水）ＤＡＹ ２９①速歩 600ｍ ｘ ３本
②ドリル 10個
２月２５日（木）ＤＡＹ ３０
２月２６日（金）ＤＡＹ ３１
①速歩 600ｍ ｘ ３本
②ドリル 10個
２月２７日（土）ＤＡＹ ３２
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