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2021年3月の記事一覧
#401 35分ジョグ
3月26日(金)DAY 58
ペースが 5'06”/km だから、なかなかイイね。
このペースで1時間持ってくれればちょっとしたもんかな。
ふくらはぎもなんともなかった。
感謝。
ピッチ(spm)
ピッチも及第点。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
#393 60分ジョグ
3月20日(土)DAY 52
ペースが 5'18”/km だから、なかなかイイね。
若い時はともかく、1時間走ってこのペースはおじさんになって初めてかもしれん。
ふくらはぎもなんともなかった。
感謝。
ピッチ(spm)
う~ん、最初は良かったんだけどなぁ。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
#389 結果、閾値走になってしまった
左ふくらはぎ故障中。
3月16日(火)DAY 48①散歩 5.96km
②速歩 700m
③ジョグ 3.82km 5'21"/km 180spm
先々週の日曜日のジョグで左ふくらはぎに違和感を覚えてから約10日ぶりのラン。
僕にしてはちょっとペースが早かったか、20分で疲れてしまった。
ふくらはぎのこともあるし、20分でストップ。
結果、閾値走になってしまった。
ピッチ(spm)
#388 フルマラソンに挑む㊺
WEEK 45左ふくらはぎ故障中。
3月8日(月)DAY 40①スクワット 100回
今日は雨だったのでスクワットだけ。
3月9日(火)DAY 41
①散歩 5.61km
②速歩 5.47km
③スクワット 100回
3月10日(水)DAY 42①速歩 2km (7'35"/km)
②ドリル 10個
③スクワット 100回
3月11日(木)DAY 43
①散歩
#380 フルマラソンに挑む㊹
WEEK 44左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
3月1日(月)DAY 34①速歩 600m x 3本
②ドリル 10個
3月2日(火)DAY 35
①速歩 700m
②ジョグ 40分 6.7km 6'00"/km 173spm
今日は40分ジョグ。
ピッチが低かったな。
気をつけよぉ。
3月3日(水)DAY 36①速歩 600m x 3本
②ドリル 10個
#372 芝生を走る
左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
3月4日(木)DAY 37
40分走った。
タイムは5’42”/km なので、僕にしては良い方。
普通にジョグって5分半/kmにしたいもんだが・・・
このまま走っていけば、速くなるのだろうか?
芝生などのオフロードが7割近いので、
オンロードだけだったらもう少しタイムは縮むと思うが。
オフロードを好んで走っているのは、もちろん脚への衝撃を和らげるた
#368 フルマラソンに挑む、月報
2021年2月左ふくらはぎ故障中。
が、ほぼ治る。
第1週スロージョギング再開。
第2週60分走れた。
第3週閾値走と75分走れた。
第4週90分走れた。
今月は速歩 35.3km
ジョグ 109km 661分 6'02"/km
スロージョギングを再開して、ふくらはぎは痛まなくなった。
フォームを大切にして歩幅を狭くすればふくらはぎへの負荷は減る。
久々(ふくらはぎを痛めた昨年1
#366 フルマラソンに挑む㊸
43週め左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
2月22日(月)DAY 27①速歩 600m x 3本
②ドリル 10個
2月23日(火)DAY 28
2月24日(水)DAY 29①速歩 600m x 3本
②ドリル 10個
2月25日(木)DAY 30
2月26日(金)DAY 31
①速歩 600m x 3本
②ドリル 10個
2月27日(土)DAY 32
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