#147 これだけで幸せになる！？ 「日光浴」
ふだん、日光は浴びてますか？
日焼けを避けるために、
浴びないようにしてる方も
多いかもしれません。
「日光を浴びよう」
って意識することも、
そんなに無いですよね。
でも実は、
現代人の多くは「日光不足」になりがちです。
そして、日光を浴びるようにするだけで
✅ メンタル改善
✅ 睡眠の質アップ
✅ 病気になりにくくなる
などの効果が期待できます。
✅ メンタル改善
「セロトニン」を知ってる方は、
多いかもしれません。
「幸せホルモン」とも呼ばれている、
脳内物質ですね。
呼び名の通り、
セロトニンが出ると、
メンタルは安定しやすくなります。
そして、セロトニンを増やすのに
1番効果的なのが、
✅ 日光を浴びること。
これは、
太陽の光が目に入ることで、
セロトニンを作る神経が活性化するため。
14時ごろまでの太陽が出てる間、
20〜30分日光を浴びると、
セロトニン神経は十分に活性化されます。
ちなみに、
✖️照明が明るい場所にいても、
セロトニンは出ません。
多くの照明は500ルクス以下ですが、
セロトニンが分泌されるのは、
2500〜3000ルクス以上。
明るい部屋にいると
なかなか気づけませんが、
屋内にいる時間が長いと、
いつの間にか日光不足になってしまうのです。
通勤時間、昼休み、休日などは、
できれば外に出て、
積極的に日光を浴びるようにしてみてください。
✅ 睡眠の質アップ
日光浴びて増えたセロトニンは、
睡眠の質も上げます。
これは、
✔️ 暗くなると、セロトニンが
睡眠ホルモン「メラトニン」に変わるため。
メラトニンは眠気を呼ぶ脳内物質で、
増えると寝つきが良くなります。
入眠がスムーズになることで、
睡眠の質もアップするのです。
「夜、なかなか寝つけない」
と困っている方も、きっと多いでしょう。
その悩みも、
日中に日光を浴びることで、
解決できる可能性があります。
しかも、睡眠の質が上がると
✔️ 疲れにくくなる
✔️ 太りにくくなる
✔️ 脳の働きが良くなる
✔️ ストレス・イライラが減る
などの効果が期待できるので、
日光を浴びるだけで、
いろんな悩みが解決されるかもしれないのです。
✅ 病気になりにくくなる
日光が肌に当たると、
「 ビタミンD 」が作られます。
そしてこのビタミンDには、
✔️ 免疫力が上がる
✔️ がんや糖尿病、うつ病を予防
✔️ カルシウムの吸収を促して骨を丈夫にする
などの力があるのです。
「 ビタミンDがコロナに効くのでは？」
とよく言われてますが、
ビタミンDはそもそも、
インフルエンザなどのウィルス感染症に有効
なことがわかっています。
そして、
日本人のビタミンDの平均摂取量は、
目安よりも下回ってしまっているのです。
骨粗しょう症の発症率は年々増えてますが、
その原因は
「 日光に当たらないせいでは？」
と言われるほど。
食事やサプリで
ビタミンDを取るのも大切ですが、
ぜひ、日光も浴びるようにしてみてください。
まとめ
日光を浴びるだけで、
✅「セロトニン」が増えて、
メンタルも睡眠の質も改善
✅「ビタミンD」が作られて
免疫力がアップ、病気になりにくくなる
などの効果が期待できます。
✅ 午前中〜14時ごろの間に、
20〜30分日光を浴びる
だけでも効果的なので、
通勤中、昼休み、休日には、
積極的に日光を浴びるように
してみてください。
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