#146 メンタルも脳機能もこれだけで改善！ 「自然とふれあう」
自然とふれあうこと、多いですか？
観葉植物の世話をしたり、
公園を散歩したり。
風景の写真を見るだけでも、
いやされたりしますよね。
私たち人間には
「 バイオフィリア 」という特性があって、
✅ 自然と触れ合うことで、
メンタルも脳の働きも改善する
ことがわかっています。
「バイオフィリア」 とは？
バイオフィリアは、
✔️ 人間は本能的に、自然とのつながりを求める
という考え方のこと。
「 自然を見るといやされる 」
「 自然の中に入ると気持ちがいい 」
って経験、きっと誰しもありますよね。
これはまさに、
バイオフィリアによるもの。
「自然とのふれあいがどれだけ人間に大切か」
については、さまざまな研究で
証明されています。
オーストリアの実験では、
自殺未遂をした患者たちの治療に
山でのハイキングを加えたところ、
絶望感や、「死にたい」といった気持ちが
大幅に軽減したそう。
また、イギリスのエセックス大学の研究で、
次の2パターンを比較しました。
① 自然の多い屋外で運動
② 風景の写真を見ながら、屋内で運動
すると、屋外で運動した人たちは、
屋内で運動した人に比べて
血圧やメンタルが改善したそうです。
さらに、
観葉植物を置くだけで認知機能が上がって、
作業効率や集中力がアップすることも
わかっています。
つまり、
ふだん自然の少ない場所にいる人は、
✅ 自然とふれあうようにするだけで、
メンタルも脳機能も改善できる可能性が高い
わけです。
✅ 「グリーンエクササイズ」 をする
「頭が働かなくて困ってる」
「ストレスが溜まって仕方ない」
こう悩んだときにオススメなのが、
✅ 自然の中で運動する
「グリーンエクササイズ」です。
運動といっても、
「公園を5分散歩する」くらいでも、
充分効果があります。
上で出たイギリスの研究では、
公園など屋外の自然の中で
5分間 散歩しただけで、
大きなリフレッシュ効果があるとわかりました。
森の中でなくても、
▶︎ 街路樹のある道
▶︎ 噴水のある場所
など、ちょっとした自然でも効果はあります。
✅ 観葉植物を置く
「近くにそんな場所ない」
という方には、
✅ 観葉植物を置く
のがオススメです。
ノルウェーで行われた実験では、
デスクに観葉植物を置いた従業員ほど
ストレスが低く、仕事の生産性も高かったそう。
別の実験でも、
観葉植物を置いて作業した人は、
幸福度も作業効率も大幅に上がったそうです。
植物の種類は、なんでも構いません。
好きな植物を選べばOKですが、
これまで育てたことがなかったら、
▶︎ ポトス
▶︎ ガジュマル
▶︎ サンスベリア
などが、丈夫で育てやすいのでオススメです。
✅ 自然やペットの写真を置く
観葉植物も難しかったら、
✅ 自然やペットの写真を置く
でも効果はあります。
アムステルダム自由大学の実験では、
自然の写真を5分眺めるだけでも
リラックス効果があることがわかっています。
直接自然とふれあうより効果は落ちますが、
手軽にできる方法としてオススメです。
まとめ
私たち人間には
「バイオフィリア」という特性があり、
✅ 自然とふれあうことで、
メンタルや脳機能が改善します。
「頭が働かなくて困ってる」
「ストレスが溜まって仕方ない」
こう悩んだら、
✅ グリーンエクササイズ
✅ 観葉植物を置く
✅ 自然やペットの写真を置く
などを試してみてください。
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この記事は、こちらの本を参考にしました↓
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