#181 心も体も回復できる 「自発的リラックス」

疲れたとき、
ストレス発散したいとき、
どう休んでますか？

「好きなものを食べる」
「ショッピングをする」
など、いろんな方法がありますよね。

実は科学的には、

✅「自発的リラックス」が、休息に1番効果的

なことがわかっています。

自発的リラックスとは？

自発的リラックスは、
受け身じゃなく、
「 攻めの姿勢 」を持った休息方法のこと。

例えば、

✔️ 読書
✔️ スポーツ
✔️ 瞑想やヨガ
✔️ 家族や友達と過ごす
✔️ 外国語や楽器の練習など、
      クリエイティブなこと

などですね。

これらは、アメリカ心理学会も
最も効果的なストレス解消法として
紹介しています。

2017年に、
心理学者のキャリー・クーパーらが発表した
研究によれば、

ストレス対策に最も必要なのは
「 コントロール感 」

とのこと。

自発的リラックスだと、

「自分はこれだけ読書した！」
「これだけ楽器が上手くなった！」

といった感じで、
達成感を感じられますよね。

この、「自分は前進してる」という
自己コントロール感が、
ストレス解消に効果的なわけです。

「ものすごく疲れてたけど、
　運動したらスッキリした」

って経験、ある方も多いでしょう。

これは、
コントロール感が
ストレス解消につながるからでは？
と考えられます。

「 受け身の休憩 」は効果が低い

一方で、
受け身になる休息方法は、
効果が低いとのこと。

アメリカ心理学会は、
「最も効果が低い方法」として、

✖️酒
✖️タバコ
✖️ヤケ食い
✖️ギャンブル
✖️ネットサーフィン
✖️テレビを2時間以上見る

などを挙げています。

ストレス解消法としては、
どれもよくやりますよね。

ただ、

「買い物した後、罪悪感におそわれた」
「テレビを見た後、なぜか虚しくなった」

って経験、ありませんか？

これは、

✖️コントロール感を得られなくて、
     前向きな気持ちになれない

✖️「ドーパミン」によって、
      幸福感を感じられない

といったことが起こるため。

テレビを見たりやけ食いしても、
達成感は感じられないですよね。

さらに、上で出たものは全て、
ドーパミンが出やすいようにできてます。

ドーパミンは、
目の前にあるものを
「欲しい！」と思わせる脳内物質。

これが放出されると、

「テレビ見たい！」
「ヤケ食いしたい！」

と、欲求や欲望が強くなります。

でもドーパミンは、
欲求だけ強くして、
幸福感や満足感は与えてくれないのです。

そのため、いくらヤケ食いしても
満足できなかったり、
幸せを感じられなくなります。

対して「自発的リラックス」は、
セロトニンやオキシトシンなど、
幸福感を高めるホルモンを活性化させます。

そのため、受け身な方法よりも
自発的な方法の方が、
効果的に回復できるのです。

まとめ

「疲れを回復したい」
「ストレス発散したい」

こう思ったら、
自発的リラックスが効果的です。

️✔️ 読書
✔️ スポーツ
✔️ 瞑想やヨガ
✔️ 家族や友達と過ごす
✔️ 外国語や楽器の練習など、
      クリエイティブなこと

などをすることで、
コントロール感を感じられて、
心も体も回復できます。

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この記事は、こちらの本を参考にしました↓

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード　シリーズ

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記事紹介

りゅう@うつぬけライターさんに、
記事を紹介して頂きました！

なんと、記事を3つも紹介して頂きました😭
りゅうさん、本当にありがとうございました！

こちらの記事では、
間違って削除してしまった記事の
復活方法が書いてあります。

始めたての頃に間違って消してしまい、
泣く泣く書き直したことがありましたが、
復活できるんですね！
とても参考になりました。

間違って削除してしまうこと、
きっと誰しもあると思います。

そんなときのために、
こちらの記事を読んでおいて
損はありません。