#166 整えると幸せになる？ 「腸内環境」
ふだん、
「 腸 」について意識すること、ありますか?
腸内環境は、最近よく話題になってますよね。
「第二の脳」と言われたり、
体調や免疫力を上げるためにも、
腸はとても大切です。
でも実は、それだけじゃなく、
✅ 腸内環境が整うと、メンタルも安定する
ことが、数々の研究でわかっています。
腸が整うと 「幸せホルモン」 が増える
腸とメンタルが関係あるって、
あんまりイメージがわかないですよね。
実は、腸内環境を整えることで、
✅ 幸せホルモン「セロトニン」が増えます。
セロトニンは呼び名の通り、
メンタル安定や幸福感に関わる脳内物質。
この分泌を促すのが、
腸で作られる「 脂肪酸 」なのです。
腸内環境が良くなると、
腸内細菌の数や種類も豊富になって、
脂肪酸が作られやすくなります。
これが血管を通って脳に届くことで、
セロトニンが増えるわけです。
2015年のオックスフォード大学の研究では、
参加者に、腸を整えるサプリを
飲んでもらいました。
すると、3週間後には
ストレスホルモンの分泌が大幅に低下。
さらに、
ネガティブなことに意識が向く回数も減った
そうです。
他にも、
✔️ 腸内環境を良くする「 発酵食品 」を
多く食べる人ほど、社会不安を感じにくい
ということも分かっています。
不摂生はメンタルにも良くない
また、
腸内環境が崩れるような不摂生な食事は、
メンタルにも良くないことが分かっています。
ジャンクフードばかり食べたり、
栄養バランスの偏った食事をしていると、
体内で「 活性酸素 」が大量に発生します。
活性酸素は、細胞にダメージを与える物質。
そしてそのダメージは、
脳にまで与えられてしまうのです。
2015年の研究では、
活性酸素による「 酸化ストレス 」で
脳がダメージを受けると、
最終的にメンタル低下につながる
とのこと。
一方で、腸内環境を整えるのに効果的な
「 地中海食 」を食べ続けた人たちは、
脳の機能が大幅にアップ。
メンタルが大幅に改善した上に、
記憶力や集中力まで上がったそう。
つまり、
✅ 腸内環境と「 幸せ 」は、密接に関係している
というわけです。
腸内環境を整えるには?
腸内環境を整えるには、
次のことを意識するのが効果的です。
✅ 発酵食品を食べる
（ヨーグルト・漬物・納豆・味噌など）
✅ 食物繊維をとる
（キノコ類・イモ類・豆類・リンゴなど）
✅ スナック菓子や、
ファーストフードなどは控えめにする
✅ プロバイオティクス、
プレバイオテクスなどのサプリを飲む
また、発酵食品を食べるときは
「漬物だけたくさん食べる」
「ヨーグルトだけたくさん食べる」
としないで、
いろんな発酵食品を食べる
ようにしてみてください。
そうすることで、
腸内にいろんな細菌が増えて、
腸内環境も良くなります。
「 SIBO（シーボ） 」に注意！
ただ、もしかすると
「 食物繊維や発酵食品を食べると、
お腹の調子が悪くなる 」
という方もいるかもしれません。
その場合は、
小腸に細菌が異常増殖する
「SIBO（シーボ）」の可能性があります。
SIBOになってると、
食物繊維や発酵食品のとりすぎは、
むしろ逆効果になってしまいます。
「SIBOかも？」と思った方は、ぜひ
おかなさんのこちらの記事を
読んでみてください。
SIBOについてや改善方法が、
とてもわかりやすく書かれています。
まとめ
腸内環境が整うと、
体調や免疫力はもちろん、
✅ メンタルも改善できます。
腸内環境を整えるには、
✅ 発酵食品を食べる
（ヨーグルト・漬物・納豆・味噌など）
✅ 食物繊維をとる
（キノコ類・イモ類・豆類・リンゴなど）
✅ スナック菓子や、
ファーストフードなどは控えめにする
✅ プロバイオティクス、
プレバイオテクスなどのサプリを飲む
などが効果的です。
ただ、これらを食べて
お腹の調子が悪くなる場合は、
「SIBO」の可能性があります。
その場合は、まずSIBO対策から始めましょう。
詳しくは、下のおかなさんの記事を
お読みください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
この記事は、こちらの記事と本を参考にしました↓
このボタンを押してくれたあなた、どれだけいい人なんですか😭この恩、絶対にお返ししますね！