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筋トレ日記

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筋トレの日記です。備忘録でもあります。
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2020年7月の記事一覧

7月21日(火) 胸トレ

7月21日(火) 胸トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

胸トレ
・ベンチプレス 70kg 5〜7rep
・ダンベルプレス 26kg 8rep 7rep 2set
・ダンベルフライ 18kg 10rep 4set
・ケーブルフライ 9.38kg 15rep 4set

ベンチ全然強くならねぇー!

100kg上がるのか。。。

いや、挙げる!

負けねえ!

7月20日(月) 肩トレ

7月20日(月) 肩トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

肩トレ
・ダンベルショルダープレス 20kg 10rep 2set 8rep 5rep
・シッティングサイドレイズ 9kg 15rep 4set
・インクラインリアレイズ 12kg 15rep 3set

今週も筋トレから始まり。

1日が最高の形でスタートする。

最高の自己投資だと感じる。

少しでも身体が大きくなるように。

昨日より

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7月17日(金) 胸トレ

7月17日(金) 胸トレ

こんにちは!Hachikenです!

YouTubeでルーティン動画第2弾公開してるので見てみてください。

ちなみに第1弾はこちら↓

今日の筋トレ。

胸トレ
・インクラインベンチプレス 55kg 8rep 3set
・マシンチェストプレス 45kg 10rep 3set
・インクラインダンベルフライ 18kg 10 9 8rep
・ケーブルフライ 8.75kg 15rep 3set

今日の

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7月16日(木) 肩トレ

7月16日(木) 肩トレ

こんにちは!Hachikenです!

YouTubeでルーティン動画第2段公開してます!

ぜひ見てみてください。

肩トレ
・ダンベルショルダープレス 20kg 8rep 3set
・サイドレイズ 16kg 15rep 4set
・インクラインリアレイズ 16kg 12rep 4set

朝筋トレは最高の朝活の1つだと思います。

その日のモチベーションを高く維持することができるし、

より活動

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7月14日(火) 背中トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

背中
・ニーベントロー 75kg 8rep 3set
・プルダウン 65kg 10rep 4set
・ケーブルローイング 43.75kg 12rep 4set
・ダンベルローイング上、下 20kg15rep 各3set
・フェイスプル 16.25kg 15rep 3set

高重量で攻めるのが楽しい。
今まで低重量で効かせてたメニューもあえて

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7月11日(土) 腕肩トレ

こんにちは!Hachikenです!

腕肩トレ
・バーベルアームカール 40kg 8rep 4set
・ライイングトライセプスエクステンション 30kg 10rep 3set
・インクラインダンベルカール 8kg 15rep 3set
・ケーブルトライセプスエクステンション 13.75kg 15rep 4set
・スミスショルダープレス 55kg 8rep 3set
・サイドレイズ 14kg 20

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7月10日(金) 胸トレ

7月10日(金) 胸トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

胸トレ
・ベンチプレス 72.5kg 5rep 3set
・インクラインダンベルプレス 24kg 8rep 3set
・インクラインダンベルフライ 18kg 10rep 3set
・ケーブルフライ 11.25kg 15rep 3set

今日の胸トレはかなり良かった。
高重量意識。
筋出力も少しずつ上がってきてる感覚。

控えめに言って最高。

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7月9日(木) 肩トレ

7月9日(木) 肩トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

肩トレ
・ショルダープレス 20kg 8rep 18kg 10rep 2set
・サイドレイズ 12kg 20rep 3set
・インクラインリアレイズ 12kg 15rep 3set

朝の少ない時間でもやる。

やるしかない。

筋トレをやらないという選択肢はない。

やった後の身体を見るためにやってる。笑

7月7日(火) 背中トレ

7月7日(火) 背中トレ

こんにちは!Hachikenです!

今日の筋トレ。

背中(上背部)
・ニーベントロー 55kg 12rep 4set
・ケーブルローイング 36.25kg 15rep 41.25kg 15rep 2set
・ダンベルローイング 12kg 15rep 2set 14kg 15rep 2set
・フェイスプル 13.75kg 20rep 4set

今日は上背部を意識でレップ数多めでトレーニング。

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7月1日、3日、4日、5日の筋トレ

7月1日、3日、4日、5日の筋トレ

こんにちは!Hachikenです!

今回は4日間やった筋トレをまとめて公開します。

You Tubeで7月の模様を動画で撮ってます。
トレーニングの動画もあるので少しでも興味ある方はぜひみてください!

1日 腕の日
・バーベルアームカール 35kg 8rep 3set
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg 12rep 30kg 10rep 2set
・インクラインダンベルカール

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6月30日(火) 胸肩トレ

こんにちは!Hachikenです!


・インクラインベンチプレス 55kg 8rep 2set 60kg 5rep 3rep
・インクラインダンベルプレス 16kg 12rep 3set
・インクラインダンベルフライ 12kg 12rep 3set
・デクラインダンベルフライ 12kg 12rep 3set
・ケーブルフライ 6.25kg 20rep 3set


・シッティングサイドレイズ

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6月26日(金) 背中トレ

こんにちは!Hachikenです!

背中トレ
・チンニング 10rep 3set
・ニーベントロー 65kg 12rep 4set
・プルダウン 55kg 15rep 3set
・ケーブルローイング 28.75kg 20rep 3set
・フェイスプル 8.75kg 20rep 3set

いろんな刺激で鍛えないとマンネリするし、筋肥大も進まないよなぁ。

トレーニングも勉強しないと。。。

6月24日(水) 胸トレ

こんにちは!Hachikenです!

胸トレ
・インクラインベンチプレス 50kg 8rep 3set
・インクラインダンベルプレス 16kg 12rep 3set
・インクラインダンベルフライ 14kg 12rep 3set
・デクラインダンベルフライ 14kg 12rep 3set
・ケーブルフライ 6.88kg 20rep 3set

デクラインが最近楽しくてやってる。

大胸筋下部を鍛える

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7月1日(水) 腕トレ

こんにちは!Hachikenです!

腕トレ
・バーベルアームカール 35kg 8rep 3set
・スカルクラッシャー 25kg 12rep 30kg 10rep 2set
・インクラインアームカール 7kg 15rep 3set
・フレンチプレス 20kg 15rep 3set
・ケーブルカール 8.75kg 20rep 3set
・ケーブルプレスダウン 8.75kg 20rep 3set

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