7月1日、3日、4日、5日の筋トレ

こんにちは！Hachikenです！

今回は4日間やった筋トレをまとめて公開します。

You Tubeで7月の模様を動画で撮ってます。
トレーニングの動画もあるので少しでも興味ある方はぜひみてください！

1日　腕の日
・バーベルアームカール　35kg 8rep 3set
・ライイングトライセプスエクステンション　25kg 12rep　30kg 10rep 2set
・インクラインダンベルカール　7kg 15rep 3set
・フレンチプレス　20kg 15rep2set 13rep 
・ケーブルカール　8.75kg 20rep 3set
・ケーブルプレスダウン　8.75kg 20rep 3set

3日　背中の日
・チンニング　10rep 3set
・ラックプル　100kg 8rep　110kg 8rep 2set
・ダンベルローイング　上背部　20kg 12rep 3set　下背部　20kg 12rep 3set
・ワンハンドダンベルローイング　22kg 15rep 3set
・ケーブルローイング　28.75kg 20rep 2set　31.25kg 20rep 2set
・フェイスプル　8.75kg 20rep　11.25kg 20rep 2set

4日　胸肩の日
・ベンチプレス　70kg 3rep　80kg 1rep　75kg 2rep 2set
・デクラインベンチプレス　55kg 8rep 3set
・ダンベルフライ　14kg 12rep 3set
・シッティングサイドレイズ　8kg 15rep 4set

5日　脚腕の日
・スクワット　80kg 8rep 3set
・レッグエクステンション　40kg 20rep 3set
・レッグカール　35kg 20rep 3set
・バーベルアームカール　35kg 8rep 3set
・ライイングトライセプスエクステンション　30kg 10rep 2set　35kg 6rep 
・インクラインダンベルカール　7kg 15rep 3set
・フレンチプレス　18kg 15rep　20kg 15rep 2set
・ケーブルカール　8.75kg 20rep 3set
・ケーブルトライセプスエクステンション　8.75kg 20rep 3set

今週は胸と腕を週２で踏みました。

腕と肩は自分的にはバランス良く筋肉がついてきたなと感じますが、胸がやっぱり弱いなと感じます。

今月の目標はベンチプレスを90kg上げることにして、この目標達成のためになにをするべきなのかを考えたいと思います。

・高重量でのトレーニング頻度を増やす。
・体重をあと５kg増やす。（現在60kg）
この2つを意識して胸のトレーニングはしていきたいと思います。