【Run】今日も雨の日トレッドミル

今日も冷たい雨…
室内ランにしました👍

このところのロング走の疲れが抜けてない
みたいかなぁ〜？

温泉も行ったのになぁ〜
なんちゃって温冷交代浴もしたのに🤭

ちょっぴり左脚は大腿四頭筋あたりがピリピリと
した痛み、右脚は股関節付近の微かな痛み😅

この辺りの違和感というのが、もしかしたら、
急激に週間走行距離を伸ばしたことへの
副作用なのかもしれません(⌒-⌒; )

ダニエルズのランニングフォーミュラには
このような記述が2点ありました↓

距離を増やすときは、週間走行距離を週間練習回数×1.5kmの分だけ増やし、増加分は最大で週間15kmとする。

一定の走行距離を、少なくとも3週間以上は継続してから距離を増やすこと。これだけの時間があれば、身体がその練習量に適応し効果を得てから、より厳しい練習に移ることが出来る。

ナイキランクラブアプリのアクティビティで
週毎の走行距離を確認してみますと…
1/29の週から次の週、また次の週と
だいたい1.5倍ずつ走行距離が増えていました😱
最大で15キロというのも守れてないや💦

大会に向けて、自分なりに考えて練習している
つもりなのですが…
また突貫工事みたいになっちゃってるのかな⁈

そこまでの痛みではないから大丈夫😊
楽しいし、悲壮感たぶん無いし！
ってそういう問題ではないかもですが、
大会後は練習スケジュールの工夫がもっともっと
必要ですね😆
そのあたりもまた楽しみの一つ♪ですね！

ランニングは片脚に体重の約3倍もの負荷が
かかると言われています。
そのためになるべく負荷を減らすことで
怪我予防にもなるとされる、"テンポ"、
つまりはピッチですね！を上げるといいって！

今日はとにかくテンポを意識しました。
いつもより小股かな？
テンポ早く脚を動かす感覚を養うような感じで！

平均して173は上出来です😃

ロードでも再現できるようにガンバロ♪

最適なランニングテンポの見つけ方

こんばんは♪

今日も1日お疲れ様でした💕

先日までの暖かさから、早咲きの桜🌸が一部
開花していましたが😍

またまた寒かったですね〜今しばらく続く
みたいなので体調に気をつけていきましょうネ！

わ❣️3連休ですね！
初日の明日も極寒みたいです💦

撮り溜めていたドラマみようかな🥰

いよいよ！日曜日は大阪マラソン🏃‍♀️ですね♪

お読みいただき
ありがとうございました。