【ココロ】カラダの連携を解除しますか？

今日は2週に一度の通院日でした。
診察の内容と診察後に思ったことを書きたいと思います。

1.この2週間での体調の変化

・微熱
・過食嘔吐
・食欲不振
・頭痛
・肩こり
・めまい
・倦怠感
・意欲の低下
・日内変動（朝・夕調子が悪くなる）

が毎日フルコースでやってきて、
グッタりというよりもうんざりしていました。

どうすればよくなるんだろう。
どうして私ばかり
どうしてネガティブに考えてしまうんだろう
つらい、つらい・・・

これからどうしよう云々。

体調が悪いので、布団に横になってひたすら考えるだけで
何も行動できないのです。

要するに出来ないこと・起こるかどうかわからないことを
考えて不安を自ら生み出している状態であるということに
気づいていなかったのです。

2.本日の診察で先生と話した事と私が感じたこと

先生は（自律神経が）気候の変動にやられているのでもう少し
経てば体調も落ち着いてくると言っているが、

私は今まさに辛いのを何とかしたい。
身体的な不調よりも精神的な不調の方を何とかしたい。
他に原因があるんじゃないか？

と訴えました。

先生は身体的な不調から精神的な不調が起こっているという考えで
その不安を取り除くべく、血液検査で微熱や倦怠感が他の要因から
起こっているものなのかどうかをハッキリさせましょうと言った。

（そうじゃなくて私は認知のゆがみとか思いこみの激しさとかを
何とかして改善したいんだけど…これじゃ内科の治療と変わらない
んじゃないの？）

加えて、即効性のある薬がない事は重々承知の上で、今のつらい状況を
何とかしたいと繰り返し訴え、昼間に服用する薬が追加になりました。

食生活や何か日常生活でやった方が良いことはないか？
とにかくこのつらい状況を何とかしたい一心で質問をしまくりました。

先生からのアドバイスは規則正しい生活をする事。
1日30分、ほんの小さな事で良いので決まり事を作ってそれをやる。
ラジオ体操でもいいし、本を読むでも良い。
嫌だなと思っても毎日続ける。というものでした。

そういえば、かろうじてゴミの日にゴミ出しはしているけど、
毎日決まった時間に何かをするということを休職してから一度も
していないし、寝る時間も起きる時間もバラバラな事に気づきました。

夜眠れなくて、昼寝をすると少し楽になるなんて事もあるので、
素直にこのアドバイスを受け入れてみようと思いました。


調剤薬局では、

薬効果が現れるのは服用からどのくらいの期間が経過してからなのか？
薬は対処療法でしかないのでは？根本的な治療薬はないのか？

薬剤師さんに何度も質問した。

季節の変り目に体調が悪くなるのを見越して対策が出来ないものか？
今の時期を乗り越えて体調がよくなり、復帰してもまた春先に体調が
悪くなり休みがちになるのが過去の経験から容易に予測できたので、
何とか根本的な部分（体質）を改善できないか？と日々考えていたからです。

薬剤師さん曰く、今飲んでいる抗うつ剤に関しては飲み始めてから約1か月
で効き目が出てくるとの事。（ただし、個人差がある）

対処療法をメインとした投薬だが、決してそれだけではなく体質改善も
目的として使われているということは覚えておいてほしい。
（根本的な部分での治療…というのは原因が不明なので一概に
これさえ飲めば大丈夫とはﾊｯｷﾘ言えないそう）

3.帰宅してから考えたこと・気づいたこと

前回の通院からの日記を振り返っていると1つの思考パターン
に気が付いた。

体調が悪くなる

↓

特に頭痛がひどいときは何も考えたくないし
何もしたくない

↓

気持ちが落ち込む

↓

気持ちが落ち込むのは自分の考え方に問題があるからだと
考え始める

↓

ネガティブ思考がストレスの要因となって体調が悪くなる

↓

こんなにいろいろやってるのに何で良くならないの？
やっぱり私の心や考え方に問題が…（最初に戻る）

心の不安やイライラが先に来てしまって、カラダを休ませる
養生するということに全く思考が行き届いていなかったのだ。


不安になるとすぐネットで対処法を調べて満足するか余計不安に
なって眠れなくなる・イライラする・焦る。

その繰り返しで、「集中しすぎる」悪癖も邪魔をして軽い脱水状態
や逆に涼しい日は体を冷やしすぎている事にも気が付かずにいて
結果具合を悪化させているのではないか？

という考えにたどり着いた。

ちょうど昨日だったかな？noteへのコメントで

悩むことそのものをやめる。やめれなくとも一旦隅に置いてみる。空っぽにしてみたら楽になれるよ。リセットというか、いったん空にしてみる。
のは、どうかな？

というアドバイスをもらった。
（いつもハッキリと的確な事を言ってくれてありがたい存在です）

なるほど、そういうことか！
自分の頭の中でこんがらがっていた糸が一つ綺麗にほどけた。

4.次回の通院まで意識してやること

・毎日30分（朝はラジオ体操　夕方はnote更新）を続ける
・こころ（思考）とカラダの連携を解除して、カラダの様子だけに
　意識を向ける（対処療法でもいい。とにかく体を楽にすることを
　やる。実行する！考えない。）

真面目な人がうつになる。

自分は真面目じゃないと高をくくっていたけど、
真面目＝勤勉ではなく、考えすぎる人だということを学びました。