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1週間のトレーニングルーティンと実践的な筋トレメニューを紹介！
こんにちは。S&CコーチのYukiです。
タイトル通りメニューを作成しました。
当記事を参考にしながら筋トレメニューを選んでみてください。
1週間のメニュー恐らく日本だと下記のようなルーティンになっているチームがほとんどだと思います。
そこで週2回ほどの筋トレならどのようなメニューを行えばよいのか提案します。
月 オフ
火 下半身(筋トレ) アジリティ、プライオメトリック（中強度)
水 アジリ
スプリント能力を高めよう
みなさんこんにちは！S&CコーチのYukiです。
スプリント能力を高める為に必要な3つのトレーニングを紹介します。
スプリント能力を上げるトレーニングは？
レジスタンストレーニング
いわゆる筋トレ等です。
基礎的な筋力や体力など高めます。神経の発火頻度を高めたり、力の伝達能力を向上させます。
スプリントを向上させるためにはスクワット、デッドリフトといった大筋群を使う種目は効果的です。
またジ
【アスリート向け】正しいコンディショニングの高め方
皆さんこんにちは！S&C コーチのYukiです！
身体の柔軟性を向上させるには、ストレッチや専用の器具を使ったコンディショニングが効果的です。これは特にアスリートたちによく利用されています。また、これらのアプローチは痛みの緩和にも寄与できることが期待されます。
ただし、注意が必要であり、正しい方法で行わないと効果が得られないばかりか、逆にけがを引き起こすリスクがあります。そこで今回は、正しいコン
【アスリート向け】筋トレをすると筋肉にどのような影響を与えるか解説します
皆さんこんにちは！S&CコーチのYukiです。
アスリートの皆さんはパフォーマンスを高めるためにベンチプレスやスクワットといった筋トレを経験したことはないでしょうか？
筋トレを行えば「強くなる」ことはいわずもがなですが、なぜ筋トレをすると強くなるのか？を解説します。そして最後に筋トレの注意点などもお伝えします。
筋トレの適応効果①運動単位の適応
筋肉は神経によって動いています。
神経からの発火
パフォーマンスを最大化させる栄養戦略
皆さんこんにちは！S&Cコーチの菅原です。
アスリートは、優れたパフォーマンスを発揮するために適切な栄養と食事プランを必要とします。このブログでは、最適なパフォーマンスを引き出すためのヒントとアイデアを提供します。以下では、食事のタイミング、サンプルメニューなどについて詳しく説明します。
イベント(試合や練習)がある当日の食事の例試合4時間以上前の食事
体重1kgあたり1g~4gの糖質を摂取す
アスリート向けの筋トレメニューを紹介
皆さんこんにちは！S&Cコーチの菅原です。
アスリート向けの筋トレについてのブログを書いていきます。
アスリートにとって、筋肉の強化や増量は、パフォーマンス向上に欠かせない要素の一つです。適切な筋トレプログラムを組み込むことで、体力や持久力、スピードなどの向上が期待できます。では、アスリートにとって効果的な筋トレ方法とは何でしょうか？
①多関節種目を取り入れる
スクワットやデッドリフト、ベンチ