ケトルベル デッドリフト3選

3タイプのケトルベルデッドリフト

①はスクワットタイプで下半身全体を使います。

ケトルベルでスクワットをやる場合、胸の前で持つ「ゴブレットスクワット」が一般的ですがその重量を持つ腕の力がない場合、このエクササイズをやる事があります。使用重量はこの3つのうち1番重いものを扱えて、下半身全体を強化する事ができます。

②は「ルーマニアンデッドリフト」

膝を少し曲げ骨盤をやや後方にため、画像の中の線で示したように股関節の屈曲角度が高い方法です。これによってハムストリングスのストレッチはそれほど強くなく、大臀筋の使用が高まります。
使用重量は3つの中では真ん中です。
大臀筋強化、美尻に有効なエクササイズです。

③は「スティッフドレッグ デッドリフト」

3種類の中では膝の屈曲角度が比較的少なく、膝も最小限度にしか曲げません。
使用重量は3つの中では最も少なく、ハムストリングスに対して伸長性収縮で強化をする種目です。

このように「ケトルベルデッドリフト」もさまざまなバリエーションがあるので、目的に応じて使い分けましょう。


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