【5分で読める❗️】 もっと早く知りたかった。効率良く身体を変える為に必要なコト”5選”
「僕・私に身体を変える能力なんてない…。」
こんな風に思っていませんか?
知識や経験が0ならば、悩んでも当然です。
でも、押さえておきたい基礎を知って、
少し行動すれば誰でも身体を変えられる。
p.s 自信がない人程、ハマると化ける。
この記事では、身体を変える上で必要不可欠な
「筋トレ基礎」が身に付きます。
目的が明確となり、身体は一気に変わり始める。
あなたが挑戦するか否かで迷っている間にも、
ライバルはガンガン成長している。
失敗しても問題ない、失敗の先に成功ある。
やろう!!
(注意)
本記事は「本気で自分を変えたい!」と思っている
方向けの記事となります。
<目次>
ここから本題です。
↓
以下では僕が実際に、
◎特に成長を感じた
◎筋トレを始める前に知りたかった
これらの点についてご紹介します。
① 情報収集のコツ
筋トレを始めた際、SNS等で情報収集を
行う人も多くいると思う。
ここで、一番気をつけたい点は
『多量の情報をかき集める」こと。
一度に多量の情報収集を行い筋トレに
活かしたい気持ちは分かります。
ただ、ハッキリ言うと。
最終的に混乱して詰む。
そこで!
情報収集を行う際は、1人もしくは2人に
絞り経験を積み上げましょう。
② 計画・目標を立てる
厳しい事を言います。
具体的な計画や目標が不明瞭だと身体を変える
以前に筋トレが続くか否か問題に陥りやすい。
そこで、オススメが
↓
少し手間だが、①〜③をやる・やらないで
最終的に大きな差が生まれる。
具体的な計画・目標を立てる事ができれば、
早速実践してみよう!
③ 筋トレする時の鉄則はコレ
1. 崩れないフォームを作る
筋トレを始めた当初は曖昧なフォームで
重量を意識しがち…
高重量を扱えてもフォームが崩れていると
本末転倒。
初手で重量に振り切るか、フォームに振り切るか
で今後の身体変化の明暗を分ける。
2. 可動域を深くとる
可動域(動かす範囲)を深くとる事により
筋肉の活動時間が増える。
ざっくり言うと…
筋肉の活動時間が増加する
↓
筋肥大に必要な多くの筋繊維が動員
↓
筋繊維の破壊・修復が繰り返される
↓
筋肉が大きくなる
よくジムでこんな人を見かける。
❶ 常に可動域が浅い
❷ 疲れたら可動域が浅くなる
断言します!
❶→身体を変える意味では論外。
❷→疲労してから可動域を維持した状態で
数回追い込めるかに成長が含まれる。
3. メモを取る
人間は忘れる生き物。
今日学んだ事も翌日になれば60%以上
忘れると言われる。
身体を変える上での筋トレは長期戦。
メモを取り、挑戦と修正を繰り返す行動が
自分を変える大きなポイントとなる。
どの様にメモを取れば良いか分からない人は
下記の<メモ記載例>を参考にしてみて↓
⒋ 時間制限を設ける
ここだけの話、筋トレを始めた!と意気込んで
何時間もぶっ通しで筋トレをする。
↑
正直、ジム幽霊部員になるのも時間の問題。
他にも長時間の筋トレは…
・筋分解の促進
・怪我リスクUP
といったデメリットも多い。
そこで!
『時間制限を設け、自分を追い込むべし!』
人は時間制限を設けると、驚異的な集中力を
発揮しやすくなる。
筋トレメニューをあらかじめ決めた上で、
丁寧+限界重量で自分を追い込もう!
ただし、
①時間を迎えたら強制終了
②最初は長くても1時間以内
を推奨します。
5. 回数を多めに設定
はい、ココ凄く大事です!
<下記はよくある事例です。>
筋トレを始めたばかりで、自由度の高い運動
(ダンベルやバーベル種目)に慣れていない。
↓
フォームが崩れやすい。
↓
でも、身体を変えるには高重量!
↓
関節に負担が掛かり怪我をする。
もう何が大事か分かりましたね?
・適切な重量設定
・崩れないフォーム
です。
まずは、崩れないフォームで12-15回を限界
で挙げられる重量で行ってみて下さい!
④ 食事は○○を意識
〇〇 → 白米をたくさん食べる!
炭水化物は身体を動かすエネルギー源。
<筋トレ前>
炭水化物は高強度トレーニング時に主要な
エネルギー源として働く。
<筋トレ後>
炭水化物はエネルギー源の再合成を促進。
また、次回以降の筋トレや持続的な筋肥大を
促す上で炭水化物は必要不可欠。
正直、増量期中であればタンパク質は
少なくても問題無い。
とにかく低脂質+高エネルギーな
”白米”をたくさん食べよう!
⑤ 最低でも○時間は寝る
最低でも6時間以上は寝よう!
入眠中に”成長ホルモン”が分泌される事で
身体作りの基盤を担うタンパク質合成が
盛んに行われる。
特に”午後22時〜午前2時”は成長ホルモンの
分泌が活発化する時間となる。
早く寝るのも修行。
最後に
ここまでズラズラと綴ってきた。
ここだけの話、今回ご紹介した内容を意識し、
実行するだけで身体は間違いなく変わり始める。
あらゆる情報に惑わされる必要は無い。
自分のペースで問題ない。
私生活に支障のない範囲で”自分を変える”という
意志を尊重し、このチャンスをものにしよう!
一度きりの人生、失敗しても良い。
失敗が成功へと導いてくれる。
共に理想の身体、最高の人生を築き上げよう!
ありがとうございました。
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