うんこの話

うんこが出ないんですと言う方が周りに多いので自力で出す方法を書いてみる。

うんこが出ない方は大腸に異変が無い限りはだいたい食が偏っているか運動不足かだと思う。

私は普段から毎日うんこは出る。
母は私がコントロールする迄は週1しか出なかった。
お腹専門の先生に相談したり自分で解明する為にネットをさ迷ったりした結果。

いつも読んでいる糖尿病ネットワークさんに詳しく書いてあるので読んで欲しい。

マグネシウムの多い食品が心筋梗塞のリスクを低下　8.5万人を調査｜ニュース｜糖尿病ネットワーク

心筋梗塞の話だけど、要はマグネシウムが足りてないケースが多い。
更年期片足、両足突っ込んでる人にも読んで欲しい。
血圧不安定な方も。

食物で取りにくい場合はマグネシウムのサプリを導入する事をオススメします。

後は腸内環境が悪い。
食物繊維(野菜など)ばかりに目がいくだろうけど、腸内環境を整えるにはバランスが大切。

食物繊維には「水溶性」「不溶性」がある。
この二種類を上手く食べる事。
ここらは面倒なので「水溶性不溶性食物繊維」でググッてください。

お腹専門の先生に聞いたところ断トツでオススメは「らっきょう」でした。

ただし「免疫力が上がる‼️」とかいう触れ込みのアイテムは注意。
免疫力とはお医者様言いません。
そういう事です。

私は何度も大腸から下血して潰瘍を患い入院をしたりしているので(大腸性潰瘍炎の診断は1度降りたがその後却下され違う病名に)整腸剤的にビフィズス菌は毎日飲んでいる。
でも菌には物凄い数の種類があるのでビフィズス菌だけ取ればいいという訳では無い。

1度根付いた腸内環境は中々変わらないので…1度リセットすると良い。
健康診断等で大腸検査をした際、全てのうんこが腸から排出され、キレイになってからコツコツと大腸内の菌を育てるのは効率が良いと思います。
プチ断食は指導されつつやった方が好ましいです。

ここで気をつけたいのが乳製品。
乳製品はコレステロールが上がりやすい。
なので食べすぎるとコレステロールが乱れるので気をつけてください。特に更年期付近。

あと、バターコーヒーとか流行ってるけど油飲んでるだけだから太りますよ。
コレステロールも上がるだろうし何なら脂質異常症にもなりやすい。

オリーブオイルがいいとも一概に言えない。
油は油だ。適度がいいのだ。
油谷さんみたいに浴びちゃいけない。

うんこというものは、常日頃から食を意識して満を持していれば出る。
野菜のような水溶性だけではなく、さつまいもや米などの不溶性も取らないと、良いうんこの形にならない。

良いうんことは

右 最高
左 出過ぎなので溜めすぎないように。もしくは腹筋が足りない。

最低でも2日に1回は出るように頑張って見てください。
後、腸もみとかも効果あります。

追記
慣れてくると「うんこの状態」で一日のメニューが決まります。
うんこだいじ。