散歩を 始めて２年半！
皆さん 身体に良いこと何かやってますか？
私は「健康」のためといいますか
たぶん「メタボ対策」のため いや～
むしろ「認知症予防」のためかな …
いろいろと検討・考察を行った結果
身体への負担が少ないのに 絶大な
効果を発揮する「散歩」こそ 今 一番
やるべきことだ！ との結論に至り
現在 絶賛実施中！でございます
しかもコイツ…
殆どお金が掛からない！という
最強のメリットまであったりするので
やらない理由が 見つかりませんよ
今日は 2021年6月22日から続けてきた
「散歩」について ちょこっと意見を
述べさせて頂きます！
散歩を始めたのは 今もその余波が
残っちゃってはおりますが 例の あの
「流行り病」が全国的に蔓延した時期
に遡ります
私は朝 早～く起きて「朝食」の
前に 自宅周辺の散歩を始めました
朝は空気が澄んでるし 何しろ人が
殆どいない 「三密」なんて気にする
必要もない！
そして 徐々に 散歩への
「拘り（こだわり）」が
出来上がっていきました
◇散歩での拘り（４つ）
まず１点目は「毎日散歩する」こと
但し 障害になる雨・猛暑・強風・
大雪 の様な日は 無理せず中止して
歩けそうな日はパスしないで必ず
歩くことにしました
なにしろ極度の怠け者体質なもんで
一度サボると 明日も中止 明後日も
中止…となるのは火を見るより明らか
なので 原則 毎日実行！を
モットーにしました
二点目は「１日8,000歩まで」にする
これは おそらく普通の数字だろうと
思います 時間にすれば１時間前後
しかし散歩を始めた頃は 妙に張り切って
しまい やったー10,000歩越えたぞ～！
などと喜んでたんですが どうやら
歩き過ぎは 膝の軟骨がスリ減るなど
の悪影響が出やすいとの記事を読み
この歩数以内にしています
三点目は「速歩き」する
これは最重要項目ですね つい歩数
ばかりに 気を取られがちですが
歩数が幾ら多くてもダラダラ歩きじゃ
意味がありません 「速歩き」すると
寿命が伸びるというデータもあるらしい
ので 少し息が弾むぐらいの「速歩き」を
心掛けています
四点目は「大股歩き」する
何それ～？って思う方いるでしょうね
実は「人は年齢と共に 歩幅が
狭くなる」という説があるんですよ
つまり同じ距離でも 爺になる
ほど歩数が増える！という訳です
こりゃ聞き捨てならぬ大問題でしょ？
そうと知ったからには 毎回
ノッシノッシと大股で歩くしか
ない訳です（笑）
もう２年半以上も 徘徊してるので
自宅の周辺の道路は 裏路地を
含めて もう知らない道は 殆ど
ありません
空巣が入りそうな家がどこかも
ちゃんと把握済みですよ（笑）
それでは次に「散歩の注意点」を
いくつか ご紹介します
◇散歩の注意点（４つ）
一点目の注意点は「飲み物」を持参すること！
夏なら熱中症予防に 冬なら暖を取るために
必須です！！ また その他の季節にだって
歩みを止めて一服すれば リラックスできます
これは忘れないようにしましょう！
二点目の注意点は 散歩する前に
必ず準備体操すること！ でも何も
ラジオ体操第一をやりなさい と
言ってる訳ではありません
足首をグリグリとか 屈伸運動とか
簡単で構いませんから １～２分でも
体操するとケガ予防になってベストです
…ただし 朝早くに体操をすると 血圧が
上昇して 頭の中の血管がプチッとする
ことも有り得るので 超本格的にやる
必要は全くありません！ ちょこっとが
良いのです
三点目の注意点は「通りの話し声は
家の中までよく聞こえる！」ってこと
ある日 散歩中に知人とバッタリと
出会った時のこと … 植栽が何もない
庭が見えて そこに誰もいなかったので
つい「ここの庭って殺風景だよね～
花ぐらい植えたら良いのにね…」と
何気なく その知人に話し掛けたん
ですよ そしたら家の中から
大きな怒鳴り声が聞こえて
きたんですよ!!! 〇✕▲◇▽◆!!!
（ここには ちょっと書けない感じの
表現でした (-_-;)やばっ ）
もうビックリでしたが 住人に
したら面白くなかったんでしょう！
私は深～く反省しました そりゃ
言い返すか否かは人にもよりますが
自分が言われたら嫌な気分になった
のは間違いありません 私はそれ以来
他人の庭を見て 否定的な表現をする
のは 絶対やめようと心に決めました
四点目は「知らない犬には手を出さぬ事」
これも経験からですが 始めて会った
飼い主の犬が とても可愛い犬（雑種犬）
だったので 頭を撫でようとしたら
急に私の親指に噛みつこうとしたん
ですよ！ 幸い 間一髪で 難を逃れて
ケガは無かったですが 激ヤバでした
その犬も 危害を加えられるかと
思ったのかも知れません
◇散歩のメリット・デメリット
次に私が個人的に思う
散歩のメリット・デメリットを
簡単に ザックリとまとめました
◆ メリット（Top５）
①お金を掛けずに 身体の負担を
抑えつつ 有酸素運動ができる
ので健康増進につながる
②道沿いの景色、植物、野鳥などが
楽しめる上に 撮影した写真をnote
にアップできる！（これ大きい！）
③良いアイデアが閃く 頭の整理が
できる
⇒アインシュタイン や スティーブ・
ジョブズは散歩中に良いアイデアが
浮かんで偉業を成し遂げたらしい！
まぁその偉業も 彼らだからこそ
出来たって話はありますけどね～
（そこんとこはスルーで宜しいかと …）
④出会った人や 一緒に散歩する人と
楽しく会話ができる
⑤万歩計アプリで景品がもらえる
⇒私はコカ・コーラ自販機用アプリ
を愛用中 時々無料でドリンクを
貰ってます 商業ベースにハマり
ました（やられた！って感じです）
◆ デメリット（Top４）
①散歩のやり過ぎにより 膝関節に
炎症を起こすことがある（これには
十分にご注意くださいね）
②夏は熱中症 冬は転倒→ひじの骨折の
リスクがある 花粉症アレルギー
寒暖差アレルギーなどを起こし易い
③夏じゃなくても日焼けする！ 女性に
限らず男性もシミや皮膚がん予防の
ため ＵＶケアは万全に 曇りの日
でもＵＶは強いんですよ～
④歩行中に車や自転車に轢かれるなど
交通事故に逢うリスクがある
（轢き逃げされそうになっても 車の
ナンバーだけは覚えましょう）（笑）
◇まとめ
私の健康状態は 今のところ
すこぶる絶好調ですので 今のところ
「散歩」の効果が 出まくってる
に違いないと思ってます
散歩は 始めようと思えば
今日からでも 始められます
皆さん 散歩を始めてみませんか！
健康に良いだけじゃなくて
何か良いことが
あるかも知れません！
きっと … たぶん … ですけど
折角なんで 散歩中に撮影した
花の写真３枚をご覧ください
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？