雷の恐怖を克服する ～月報 ３５か月目～
はじめに
「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも３５か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。
※いつも月報をご覧になっている方へ
動画による暴露療法の報告は前月とほぼ変わっておりませんので「今月のフィードバック」からご覧頂ければと思います。
何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。
前月（３４か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。
雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。
VR動画
①動画再生時間
VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。 VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。
毎日最後まで見れました。
※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。
②恐怖度[雷光]
VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。
③恐怖度[雷鳴]
VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
スマホのMax音量で視聴しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
聞き流し動画（Florida）
④動画再生時間（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。
中断はせずに最後まで聴取できました。
聞きながらいつも別の作業をしたりしています。
⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
音量100%でパソコンで聴取しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
今月のフィードバック
今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。
悪かった点
①前月の課題（TODO）にも挙げていた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。だんだんと暖かくなってきましたので、雷の情報を見聞きする機会が増えてきました。おそらく、何日かは雷注意報が出ていたのでしょうが、天気予報を見る習慣が無くなったため雷日記には書いておりません。
②前月の課題（TODO）にも挙げていた「３年で一旦しめくくる準備をする」です。実は、この月報は３年が過ぎた後に書いています。結局、何もまとめららず３年が過ぎてしまいました。
③３年経つのに全く雷動画の視聴に身が入らず、雷の音を聞きながら普通にゲームをしたり、VRもボーっと視聴していたりしています。慣れてしまったというより、ただこなすだけの日課になってしまったからでしょう。
良かった点
①前月の課題（TODO）にも挙げていた「引き続き、本物の雷から逃げない」です。おそらく雷注意報は出ていた日もあったと思いますが、特に不安になる事もなく普通に生活しています。
②（実はこれを書いているのは３年過ぎていますが）雷が怖く無くなったわけじゃないです。おそらく真上で鳴り始めたら怖いのでしょうが、ただ「明日雷が鳴りそうだ」と聞いても動揺する事はありません。それは明日になってみないとわからない、と思っています。
③もし３年経って、一旦雷動画を視聴するのを止めてしまったらどうなるのだろう、と不安ながらも少し楽しみでもあります。次に雷動画を視聴する時に新鮮な気持ちで聞けるのではないか、と思っています。むしろ、そうなって欲しいです。
課題（TODO）
①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの件）。
②引き続き、本物の雷から逃げない。
③３年で一旦しめくくる準備をする。
参考
恐怖度[雷光]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
7 全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
6 1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
5 目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
恐怖度[雷鳴]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
7 全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
6 1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
5 耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
以上
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