雷の恐怖を克服する ～月報 ３４か月目～
はじめに
「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも３４か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。
※いつも月報をご覧になっている方へ
動画による暴露療法の報告は前月とほぼ変わっておりませんので「今月のフィードバック」からご覧頂ければと思います。
何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。
前月（３３か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。
雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。
VR動画
①動画再生時間
VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。 VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。
毎日最後まで見れました。
※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。
②恐怖度[雷光]
VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。
③恐怖度[雷鳴]
VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
スマホのMax音量で視聴しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
聞き流し動画（Florida）
④動画再生時間（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。
中断はせずに最後まで聴取できました。
聞きながらいつも別の作業をしたりしています。
⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
音量100%でパソコンで聴取しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
今月のフィードバック
今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。
悪かった点
①前月の課題（TODO）にも挙げていた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。だんだんと暖かくなってきましたので、雷の情報を見聞きする機会が増えてきました。おそらく、何日かは雷注意報が出ていたのでしょうが、天気予報を見る習慣が無くなったため雷日記には書いておりません。雷の鳴りそうな地域へ遠出しないかぎり増えないような気がしています。
②前月の課題（TODO）にも挙げていた「３年で一旦しめくくる準備をする」です。具体的な事は何も考えていませんし、何も進んでいません。VRを毎日視聴するのを止める事しか決めていません。今度の６月８日で丸３年ですので、ちょうど梅雨時で雷も本格的に鳴り出すでしょうから、刺激を受けて何か書きだすかもしれません。なかなか難しいです。。
③そろそろ３年が経つというのに、１年目のように自分でも「変わった」と思えるほどの変化を感じていません。まずシーズンオフが長かったですし、雷動画をただ見ているだけなのですから本物の雷に対してどうなのか、という評価が難しいです。おそらく去年と同じように鳴れば怖いと思うでしょう。耳を塞ぐと思いますし、集中雷雨の場合は去年と同じようにダンゴムシのポーズをとってしまうかもしれません。これは鳴ってみないとわからないところです。
良かった点
①前月の課題（TODO）にも挙げていた「引き続き、本物の雷から逃げない」です。おそらく雷注意報は出ていた日もあったと思いますが、特に不安になる事もなく普通に生活しています。
②雷のシーズンオフが長かったせいもあるのでしょうが、間もなく梅雨に入るところですが雷の心配をしていない自分がいます。実際に鳴ったら「やっぱり怖い」となると思ってはいるのですが、雷の情報を見聞きしても不安になることなく普通に生活しています。
③これは良い事なのかわかりませんが、いつもボンヤリ流して視聴していたVR動画がとても立体的でリアルに感じた日がありました。別に怖くは無かったのですが「おぉ雷だ」と感じたのです。たぶん私のチープな視聴環境では、こんな日は極めて稀なのでしょう。ちゃんとしたVR体験ならもっと「おぉ」と毎日思えるのでしょうか？
課題（TODO）
①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの件）。
②引き続き、本物の雷から逃げない。
③３年で一旦しめくくる準備をする。
参考
恐怖度[雷光]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
7 全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
6 1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
5 目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
恐怖度[雷鳴]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
7 全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
6 1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
5 耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
以上
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