【ロードシス】女性に多い反り腰姿勢の特徴とは？
今回は、《ロードシス(腰椎過前湾型)》について説明していきます。
このタイプの特徴としては、
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・女性に多い
・姿勢をよく見せようと努力している
・仰向けに寝ると腰が反る
・動作ごとに腰が反ってしまう
・足が太い(外ももが張る)
・お腹が出やすい
・内股になりやすい
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があります。さらに痛みとしては、
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・腰痛になりやすい
・首の痛みが出やすい
・背中を痛めやすい
・膝の内側が痛みやすい
・外反母趾になりやすい
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という特徴まであります。こうはなりたくないですよね。
でも周りを見渡すと、結構いるんですよ。
この姿勢は、はたから見れば「姿勢がよく見える」かもしれません。
周りからも「あなたは姿勢がいいね」って言われているかもしれません。
でもそれは、姿勢がよく見える“だけ”。
姿勢が良く見えるだけで、自分自身は痛みと長く付き合っていかないといけないかもしれません。
じゃあ改善するためにはどうしたいいのか？って話しです。
簡単な改善ステップ方法としては、
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①仰向けで骨盤を後傾位に持ってこれるようにコントロールする
→反り腰(骨盤前傾位)を修正するため
②仰向けでお腹を凹ます→➂凹ましたまま少しだけ膨らまし凹ますをくり返す
→お腹の筋肉を使えるようにするため
④仰向けで骨盤後傾位のままもも上げをする
→股関節と骨盤を適切に動かせるようにするため+足を上げる筋肉を強化
⑤ふくらはぎをストレッチする
→この姿勢はふくらはぎが縮みやすいため
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ってのが有効だったりします。
他にはお尻も鍛えた方が姿勢改善には効率的なんですが、このタイプでお尻を鍛えるのは結構難しいんですよね。
理由としては、《反り腰だとお尻に力が入りにくい+鍛えるときに腰がさらに反ってしまう》から。
なので本当は鍛えた方がいいんですが、最初は姿勢を正すとこから始めてからでも僕はいいと思っています。
セルフでやると間違う方が多く、第三者に見てもらわないと難しい。
まぁこんな感じで女性に多く、見た感じは姿勢がいい人に多い《ロードシス(腰椎過前湾型)》を改善していきましょう！！
他にもわからないことがありましたらいつでもコメントくださいね。
では、また明日もnoteでお会いしましょう！
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サンライフ 整体&トレーニング／広島
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