【筋肉】本当に80歳を超えても筋肉量は増えるのか？
よくテレビとかで80歳でもこんなに元気！90歳でも走れます！みたいなCMあるよね。
それは前から運動とかしとる人をモデルにしとると思う。
じゃあそれとは別に80歳からトレーニングを始めたらどうなるんじゃろうか？
遅すぎるんかな？もう手遅れなんかな？どうなんかな？
まずはこちらを見てみよう。
年齢別の筋肉量の表になる。
例えば男性20代と80代下肢の筋肉量は約２/３減少しとる。
でもこれはあくまで加齢による低下ね。
じゃあここから80歳でトレーニングしたらどうなるんかを見ていこう。
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1990年Fiataroneの研究によると、90歳の高齢者を対象に高強度レジスタンストレーニングを実施した結果、下肢筋群の筋肥大と筋力増加を認めた。
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ってのがあり、他には、
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2000年Iveyらは、1RMの85％強度で膝伸展運動を週3回、9週間実施した結果、筋力が高齢者男性で26.5％/女性で28.8％、大腿四頭筋の筋体積が男性11.5％/女性12％程度増加した
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2007年Krygerは、85～97歳の高齢者において、高強度レジスタンストレーニングにより筋肥大が引き起こされることを確認
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というデータがある。
この研究データを見れば80歳から始めても筋肉量が増えることがわかるね。
むしろ90歳を超えても増えるとデータにはある。
じゃけぇ80歳を超えとっても大丈夫。トレーニングの効果はしっかりと出る！
筋肉量は着実に増えていくんよ。
「わしはもう年じゃけぇ無理よ」という言い訳はこのデータで論破された(笑)
ちゃんと動けば何歳になっても体は応えてくれるんよ。
広島でも80歳を超えたボディビルダーもおる。金澤利翼さん。
実は僕はこのジムでトレーニングを教わり、この方の息子さんから基礎を教えてもらった。
あの頃はまだ70代だったと思うけどそれでも凄かった。
ここまでならんでも全然大丈夫なんじゃけど、諦めずにしっかり動いていこう！
ほいじゃ！
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広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中
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