ストレッチ　～テレワークで固まった全身をほぐす～

写真は浅草・浅草寺の大提灯。普段は威容を誇っているが、三社祭の時は
お神輿が雷門を通ることがあり、畳まないと通れないので、滅多に見られ
ない光景を拝める。
http://asakusanews.com/erudition/251

本日は、畳まれた提灯のように、テレワークで縮こまった体を少しでも
ほぐしていただくストレッチ（厳密に言うとストレッチだけではないが）
のお話。

1)膝曲げ伸ばし
いわゆる屈伸運動。伸ばし４回、曲げ４回をリズム良く2セット。
2)膝の回転
両脚同時方向に膝に手を当てて2回転を左右2セット。
3)腰を少し落として膝裏伸ばし
脚を肩幅の2倍くらいに開き膝に手を当て左右伸ばし4回を2セット。
4)腰を完全に落として膝裏伸ばし
脚を大きく広げ膝裏が床に着くくらいにして同じく左右伸ばし4回
を2セット。
5)4)の態勢で膝を伸ばした方に上体を倒して頭を膝に着けるように
捻る。体が柔らかい方は床に付けるようにして2～3秒そのまま。
6)アキレス腱伸ばし
脚を前後に開き、後ろの側の足裏を床に付け膝裏を伸ばすように、
前の膝を曲げ体重も前にかけて2～3秒そのまま。次に体重を後に
かけ後の膝を曲げてアキレス腱を伸ばす。脚を替えて同様にもう一度。
7)膝の回転（左右逆回転）
説明しづらいが、2)では左右同方向に旋回させたのに対し、今回は
脚を開いて左右同時に逆回転。2回旋回させた後、逆方向に2回旋回。
※内廻し→外廻し、というイメージ。
8)腰回転
2回転ずつ×時計回り・反時計回りを2セット。
9)腰８の字
回転と同様2回転ずつ×時計回り・反時計回りを2セット。
10)手首
手首を3パターンで反らす。
https://note.com/from_free/n/nb0f5563b13ba
の【肘】参照。
11)肘上方への引っ張り上げ
背中側、頭の後で右肘を左手で掴み左方向へ引っ張る。
12)正面での肘伸ばし
11）で掴んだ肘を前に廻して左方向に伸ばし、左の二の腕
付近を肘に当て胸に引き寄せる。この時首を→方向に捻る。
11)→12）を反対のパターンで。
13)側弯
指を組み、手首を返して上方に突き上げ右に上体を倒す。
前後にぶれないよう注意。戻す際は膝を曲げ負担を和らげる。
左も同じ。
14)肩・腰
背中で指を組み、手首を返し、背中を曲げないようにしながら
上体を前倒し。戻すときはゆっくり。
15)肩・手首
背中側で合掌。そのまま腰を左右に捻る（２回ずつ）

私は上記のストレッチに加え、以下を追加している。
・四十肩・五十肩の治療
https://note.com/from_free/n/n086bbe96039c
・片足閉眼立ち
https://note.com/from_free/n/n0384e6d16057
・ハンドグリップ
https://note.com/from_free/n/nd93dd8bd7c96

お茶うがいの輪を広げてコロナを収束させたい！
https://note.com/from_free/n/n406bc5302094
https://note.com/from_free/n/n98097eb72720