緊張あがり症改善克服方法　良い油を摂る！


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『人と話すとき緊張してしまうんです。』


『異常に緊張してしまって言いたいことがうまく言えないんです。』




ありますよね！私も昔そうでした😖


話したいけど話せない！うまく伝えられないのがしんどいことありますよね😆💦


私は昔、極度の緊張しいで、体が固まってしまう、声がうわずってしまうこと多かったのですが本当半端ない感じでした。


ということで、
今日は
『緊張改善克服方法　自己超越　良い油を摂る！』
です！
実際に超緊張しいだった私が続けて効果のあったものになります！


一つずつ細かくスキルを分けて、
緊張改善克服方法を、
動画でも上げていきますので、
音声で聴きたい方は下記のリンクから動画をご覧ください😁🍀



今日の心理エクササイズも簡単です😁🌈
解説します！


１つずつ紹介していきます！
困っている人の参考になれば😁👍✨




良い油を摂る、良い食品を摂る


脳は約60%が脂肪だと言われています。
その脳の油のバランスを整えることで不安感が減ったり、認知症改善や認知機能が向上したとの効果もあったりすると言われています。

油の種類として、
☆積極的に摂るべき油
オメガ3（多価不飽和脂肪酸）
アマニ油、えごま油、シソ油、サバ、イワシ、クルミ、マグロ、カツオ、サケ



☆加熱調理で適量摂る油
オメガ9（一価不飽和脂肪酸）
オリーブオイル、米油、米ぬか油、アーモンド




☆なるべく減らす油
オメガ6（多価不飽和脂肪酸）
ベニバナ油、ゴマ油、コーン油、大豆油、ヤシ油
飽和脂肪酸
・牛肉、バター、ラード、カカオバター




☆食べてはいけない、食べない油
トランス脂肪酸（飽和脂肪酸）
・マーガリン、ショートニング




具体的には、
①オメガ3の油を毎日意識して摂る。（サバ缶、魚など）


②トランス脂肪酸は基本的に摂らない。（加工食品、ジャンクフード、揚げ物、お菓子を減らす）


③加熱料理にはオリーブオイル（オメガ9）を使う。

④オメガ6、飽和脂肪酸などの残りの油は極力減らす。
（ココナッツ油は特殊なので、積極的に摂る）

という方法で行いました。


今では
地中海食中心で、
白い炭水化物や赤い肉なども少なめにしたりと更に意識するようになりました✨

油を変えてからプラシーボ効果もあるかもしれませんが、
感情コントロールが素早くできるようになりました😁✨

食べ物もすごく心に大事だと言うことを痛感しました！



参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁
少しでも必要な人の参考になればと思います✨


🔶今日のまとめ
緊張あがり症改善克服方法　良い油を摂る！

①オメガ3の油を毎日意識して摂る。（サバ缶、魚など）


②トランス脂肪酸は基本的に摂らない。（加工食品、ジャンクフード、揚げ物、お菓子を減らす）


③加熱料理にはオリーブオイル（オメガ9）を使う。


④オメガ6、飽和脂肪酸などの残りの油は極力減らす。
（ココナッツ油は特殊なので、積極的に摂る）


⑤ 脳は約60%が脂肪！
その脳の油のバランスを整えることで不安感が減ったり、認知症改善や認知機能が向上したりと効果がある！


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