みんなのマインドゆるネス

マインドフルネスに「興味ある」or「挫折した」or「効果が出ない」アナタへ。絶対三日坊…

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マインドフルネスに「興味ある」or「挫折した」or「効果が出ない」アナタへ。絶対三日坊主にならない「”ゆるい" マインドフルネス」、365日分を特別にご用意いたしました。お気に入りの「ゆるネス」が、きっと見つかります。 https://lit.link/mindyuruness

島田由香さんの「voicy」に出演しました！

7月4日は「マインドゆるネスの日」（エクセリーベの創業記念日）ってことで、あの島田由香さんの「voicy」に出演させていただきました！ 事前打ち合わせ無しで次々と島田さんの質問に答えているので、なぜか自分の母親の話をしてたりする箇所もありますがｗ、まぁそれもまたご愛嬌。 もちろん、本題となる「ゆるネス」トークも頑張りましたので、是非チェックしてくださいっ！ https://voicy.jp/channel/3354/553380 #マインドゆるネス #マインドフルネス

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    • #366 ”消毒”ゆるネス

      (1) 姿勢と呼吸を整え、消毒液を手のひらに受け取ります。 (2) 手のひら同士、指先や手の甲を優しく擦りながら、その感触を味わいましょう。 (3) 親指や手首まで、もう片方の手でしっかりと包みこみ、慎重に、丁寧に、擦り合わせます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #消毒 #コ

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      • #365 ”夏越の祓（なごしのはらえ）"ゆるネス

        (1) 姿勢と呼吸を整え、神社に設置された「茅の輪」を見つめ、丁寧に一礼します。 (2) ゆっくりと茅の輪をくぐり、左右に「８の字」に回りましょう。 (3) 一歩ずつ大地を踏みしめる足の感覚に、ひたすら意識を向けていきます。 (4) これからの半年間、清らかな心で過ごせるよう、心から願います。 今回のゆるネスは、「神社専門メディア 奥宮ーOKUMIYAー」さまの記事を参考にさせていただきました。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々

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        • #364【沖縄】”サーターアンダギー”ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、出来立てのサーターアンダギーを見つめます。 (2) 立ち上る湯気を、ありのままに見つめます。 (3) 丁寧に香りを味わい、一口分をいただきます。 (3) その熱さや味が、少しずつ口に広がっていく様子を観察しましょう。 今回のゆるネスは、「トラベルjp」より、松本沙織さん（元かき氷職人！？）の記事を参考にさせていただきました。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーシ

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        島田由香さんの「voicy」に出演しました！

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          #363【鹿児島】”焼酎”ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、焼酎の入ったグラスと向き合います。 (2) ゆっくりと持ち上げ、顔に近づけて、香りを味わいましょう。 (3) グラスを傾ける手の動き、氷がぶつかる音、焼酎が唇に触れる瞬間に集中します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #ご当地ゆるネス #九州 #鹿児島

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          #363【鹿児島】”焼酎”ゆるネス

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          #362【オトナのゆるネス】”ローション”ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整えて、ローションをたっぷりと手に取ります。 (2) ヌメリ感が手のひらで広がっていく様子を丁寧に観察しましょう。 (3) そっと相手に塗り込んでいき、接している部位の感触と反応に集中します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #オトナのゆるネス #ローション

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          #362【オトナのゆるネス】”ローション”ゆるネス

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          #361 ”ホタル"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、水辺で淡く明滅する光たちを、ありのままに見つめます。 (2) 風のそよぐ音・頬を撫でる様子をしっかりと観察しながら、飛び交うホタルの姿を一心に追いかけます。 (3) 視線、感情、そして心が、そこに溶け込んでいく感覚を味わいましょう。 今回のゆるネスは、「トラベルjp」より、温泉研究家の藤田 聡さんの記事を参考にさせていただきました。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メデ

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          #361 ”ホタル"ゆるネス

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          #360 ”汗ふき"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、汗が生まれる瞬間をじっくり観察します。 (2) 顔や背中を汗が少しずつ流れ落ちていく様子、そして (3) 汗を手の甲で拭った瞬間の肌感覚を、丁寧に味わいましょう。 (4) 汗が蒸発し、涼を感じる一瞬に注意を向けていきます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニン

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          #360 ”汗ふき"ゆるネス

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          #359 ”かき氷"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、カラフルなシロップを見つめます。 (2) 氷をゆっくりと口の中に入れていき、その冷たさ・甘さ・歯ごたえ・溶けていく様子を丁寧に味わいましょう。 (3) キーンという頭痛が訪れたら、感情に振り回されず、ありのままに観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニ

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          #359 ”かき氷"ゆるネス

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          #358 ”タッチパッド"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、タッチパッドに指を近づけていきます。 (2) 指先がパッドに触れる瞬間に集中し、感覚を丁寧に味わってみましょう。 (3) パッド面をなぞる感触、カーソルや画面が変化していく様子をしっかり観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #オフィスでゆるネス

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          #358 ”タッチパッド"ゆるネス

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          #357 ”スリッパ"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、スリッパと向き合います。 (2) 丁寧に履いていき、接する部位（つま先、足の甲、かかと、土踏まず）ごとに感触が異なる様子をしっかり観察しましょう。 (3) 一歩ずつ、両足との接点や、様々に変化する音のグラデーションを味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレ

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          #357 ”スリッパ"ゆるネス

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          #356【宮崎】”マンゴー”ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、ありのままに、マンゴーを見つめます。 (2) タネに包丁を添わせ、スライドさせていきます。 (3) さいの目状に丁寧に包丁を入れていき、その瞬間瞬間の音と手応えを感じます。 (4) ゆっくりと全体を反り返らせて、その形状や甘い香りを味わいます。 今回のゆるネスは、「macaroni [マカロニ]」様の記事を参考にさせていただきました。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メ

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          #356【宮崎】”マンゴー”ゆるネス

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          #355【オトナのゆるネス】”声を出さないで喋る”ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整えて、相手の目を見つめます。 (2) こちらに気づいて目が合ったら、しっかりと表情を観察しましょう。 (3) ひと呼吸おいて、丁寧に「ありがと」と口パクして伝えた後、軽く微笑みます。 今回のゆるネスは、小学館が運営する、恋のなやみに効くメディア「MENJOY」様の記事を参考にさせていただきました。 オトナのゆるネスもラスト2つ、ってことで上級者向けに（笑）。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫

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          #355【オトナのゆるネス】”声を出さないで喋る”ゆるネス

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          #354 ”リモコン"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、リモコンと向き合います。 (2) 手に取る前に、整然と並んだボタンの形や色を、ありのままに観察しましょう。 (3) ゆっくりと手を伸ばし、リモコンに触れる瞬間をじっくりと味わいます。 (4) 持ち上げた時の重さ、ボタンを押す指先の感覚に注意を向けていきましょう。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘル

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          #354 ”リモコン"ゆるネス

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          #353 ”トイレ掃除"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、便器と向き合います。 (2) お掃除シートで便器のフチ裏を拭き取っていき、腕への抵抗感や音を観察しましょう。 (3) 便座を丁寧に上げて裏側の汚れをキレイにしていき、輝きを取り戻した様子を味わいます。 今回のゆるネスは、「コジカジ」様の記事を参考にさせていただきました。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メ

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          #353 ”トイレ掃除"ゆるネス

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          #352 ”おにぎり"ゆるネス

          (1) 姿勢と呼吸を整え、おにぎりを両手で丁寧に持ちます。 (2) 温かさ・色・形・重さ・香りを、様々な角度から観察しましょう。 (3) ゆっくりと頬張って、海苔のパリパリ音や、ご飯と具材のハーモニーを味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #メディテーション #瞑想 #生活瞑想 #隙間瞑想 #スキマ瞑想 #メンタルヘルス #メンタルケア #メンタルトレーニング #マインドフルイーティング #

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          #352 ”おにぎり"ゆるネス

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