みんなのマインドゆるネス

マインドフルネスに「興味ある」or「挫折した」or「効果が出ない」アナタへ。絶対三日坊主にならない「”ゆるい" マインドフルネス」、365日分を特別にご用意いたしました。お気に入りの「ゆるネス」が、きっと見つかります。 https://lit.link/mindyuruness

みんなのマインドゆるネス

マインドフルネスに「興味ある」or「挫折した」or「効果が出ない」アナタへ。絶対三日坊主にならない「”ゆるい" マインドフルネス」、365日分を特別にご用意いたしました。お気に入りの「ゆるネス」が、きっと見つかります。 https://lit.link/mindyuruness

    最近の記事

    #168 ”マウス”ゆるネス

    (1) 呼吸と姿勢を整え、マウスを様々な角度から観察します。 (2) マウスにゆっくりと手を近づけ、丁寧にのせていきましょう。 (3) 最初に触れた部位(中指でしょうか?それとも、手のひらでしょうか?)に集中します。 (4) ありのままに、そして少しずつ、手でマウスを包み込んでいきます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #オフィスでゆるネス #マインドフルワーキング #マウス #ポインティングデバイ

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      • #167【福井】”越前がに”ゆるネス

        (1) 呼吸と姿勢を整えて、その複雑な色や形を観察します。 (2) 蟹スプーンで丁寧に身をかきだしていきます。 (3) かきだす動作に集中し、その音や香りも味わいましょう。 (4) 命をいただくことに感謝し、ゆっくりと口に入れ、噛み締めていきます。 ゆるネス的には、ホントは「永平寺」にしたかったんですけどね。。(小声で) #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #ご当地ゆるネス #マインドフルイーティング

        • #166【オトナのゆるネス】”脚の組み替え”ゆるネス

          (1) 相手の視線を感じながら、ゆっくり息を吸い込みます。 (2) じらすように、脚を丁寧に組み替えていきましょう。 (3) つま先を下げた状態をキープしつつ、各部位にかかる力に注意を向けます。 ”脚の組み替え”を美しく見せるテクニックはいろいろありますが、アクティブな女性を応援する「YOLO」様のサイトも参考になります。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #オトナのゆるネス #脚の組み替え #美脚

          • #165 ”リステリン”ゆるネス

            (1) 呼吸と姿勢を整え、リステリンを少しずつ、口の中に満たしていきます。 (2) 歯茎や、歯と歯の間にリステリンが触れる様子を、丁寧に味わいましょう。 (3) 強弱をつけてブクブクしたり、舌を回したりして、変化を観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #リステリン #モンダミン #洗口液 #マウスウォッシュ

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            • #164 ”ふりかけ”ゆるネス

              (1) 呼吸と姿勢を整え、ほかほかのご飯と向き合います。 (2) ふりかける動作に集中して、丁寧に少しずつ、かけていきましょう。 (3) ふりかける際の音や香りの変化、そして (4) ご飯の上に舞い降り、かすかに形を変えていく様子を味わいます。 ちなみに中の人は、丸美屋食品さんの「すきやきふりかけ」が大好物です。 もうほんとこれ、ご飯が生まれ変わるレベルですよね。。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙

              • #163 ”手袋”ゆるネス

                (1) 呼吸と姿勢を整え、手袋を様々な角度から見つめます。 (2) 目を閉じて丁寧に着用していきます。 (3) 手袋が指先や手の甲に触れる瞬間、擦れる音まで含めて、味わっていきます。 (4) 手袋に包まれた暖かさを観察し、ゆっくりと目を開けます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #手袋

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                • #162 ”マフラー”ゆるネス

                  (1) 呼吸と姿勢を整え、丁寧にマフラーを首に巻いていきます。 (2) 巻く動作に集中し、腕の動き、首・頬・肩にマフラーが触れる様子を、目を閉じて味わいましょう。 (3) マフラーに包まれた暖かさを観察し、ゆっくりと目を開けます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #マフラー

                  • #161 ”コンポタ”ゆるネス

                    (1) 呼吸と姿勢を整え、カップに入った温かいコンポタと向き合います。 (2) ゆらめく湯気、香り、かすかに顔を出しているコーンの様子を観察しましょう。 (3) やけどしないようスープを吹く動作に集中し、丁寧に一口、味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #マインドフルイーティング #コンポタ #コーンポタージュ

                    • #160【石川】”北陸新幹線”ゆるネス

                      (1) 呼吸と姿勢を整えて、ゆっくりと、シートに体を預けていきます。 (2) 太もも、お尻、肘、背中、頭。。感触を、丁寧に味わいましょう。 (3) 車窓からの景色を、あるがままに観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #ご当地ゆるネス #石川 #北陸新幹線

                      • #159【オトナのゆるネス】”桃色吐息”ゆるネス

                        (1) まずは相手の視線を感じながら、ゆっくり息を吸い込みます。 (2) 声にならない「はぁ」と「ふぅ」を絶妙に混ぜ合わせたような吐息を・・ (3) 気だるさも添えつつ、細く長く漏らしてみましょう。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #オトナのゆるネス #桃色吐息 #高橋真梨子

                        • #158 ”初雪”ゆるネス

                          (1) 呼吸と姿勢を整え、空から舞い落ちてくる雪をただ見つめます。 (2) 風に吹かれる様子、地面に当たりじんわり溶けていく様子を観察しましょう。 (3) 頬や指先に雪が触れた瞬間、目を閉じて、ジャッジメントせず、丁寧に味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #初雪

                          • #157 ”木枯らし”ゆるネス

                            (1) 姿勢を整え、木枯らしが顔全体に当たる感触を味わいます。 (2) 吹き抜ける瞬間の音、頬や身体のこわばりを観察しましょう。 (3) ヒンヤリした空気を吸い込みながら、「寒い」などとジャッジメントせず、ありのままに感じます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #木枯らし

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                            • #156 ”みかん”ゆるネス

                              (1) 呼吸と姿勢を整え、みかんの重さ・色・ツヤを観察します。 (2) 対話するように、音の変化に耳を傾けながら、丁寧に皮をむいていきましょう。 (3) 一口分、ゆっくりと口に入れ、果汁で口内が満たされる感覚や、香りを味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #マインドフルイーティング #みかん #こたつ #こたつでみかん

                              • #155 ”コピー”ゆるネス

                                (1) 呼吸と姿勢を整え、ゆっくりとフタを開けます。 (2) コピーしたい書類をセットします。左上はじに、丁寧に原稿を寄せましょう。 (3) コピーボタンを押す瞬間の感触に集中し、コピー開始から終了までの光、音、匂いを観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #オフィスでゆるネス #マインドフルワーキング #コピー

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                                • #154 ”イチョウ並木”ゆるネス

                                  (1) 呼吸と姿勢を整え、様々に色づき並ぶイチョウの木を観察します。 (2) 一歩一歩ゆっくり進み、落ち葉を踏みしめる瞬間の音に耳を澄ませましょう。 (3) はらはらと舞い落ちてくる枯れ葉にも目を向け、動きと音を味わいます。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #マインドフルウォーキング #イチョウ並木 #秋 #紅葉

                                  • #153【富山】”黒部ダム”ゆるネス

                                    (1) 呼吸と姿勢を整え、黒部ダムの勇姿を見つめます。 (2) 放水が始まったら、水の動きや音の変化に集中しましょう。 (3) 肌に当たる風、それに乗って届く香り、浮かび上がる虹を観察します。 #マインドゆるネス #マインドフルネス #禅 #zen #行住坐臥 #歩々是道場 #著衣喫飯 #神通妙用 #ご当地ゆるネス #富山 #黒部ダム #ダム

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