【美容オタク備忘録 vol.9】

・発酵食品のススメ

1日1納豆☺️
イソフラボンは言わずもがな、大豆の抗酸化作用は 納豆だと４倍UP🕺

また 納豆＋キムチは美味しい上 栄養面でも最高。キムチの乳酸菌が胃腸を綺麗に、カプサイシンで代謝UP✨

情報源:全国納豆協同組合連合会

【美容オタク備忘録 vol.8】

・毎日湯船に浸かる

悪い事は言いません。
今日からシャワー入浴は卒業して、40度前後の熱すぎないお風呂に 15分毎日浸かりましょ◎

リラックスできて おまけだらけ✨

"睡眠の質を上げる"
"血の巡りを良くする"
"冷え症 むくみ軽減"

【美容オタク備忘録 vol.7】

・マッサージは今すぐ辞める

"肌を触らない"と内容が似ていますが
小顔マッサージ、美顔ローラー等々..

擦る、触る事で 肌にダメージを与えてしまうので 長期的に見ると たるみ、毛穴の開き、シミ等の原因に..🥺

引き算ケア始めましょ🕺✨

【美容オタク備忘録 vol.6】

・肌は触らず、擦らない

無意識の日常的な"摩擦"が想像以上の肌ダメージに🙅‍♀️（頬杖をつく ニキビを触る..等々も）

化粧品も顔全体に行き渡ればOKなので擦ったり 叩き込むのは❌

"やりすぎない"シンプルケアが肌にとって良かったりします🕺

【美容オタク備忘録 vol.5】

・枕カバーは下着👙

枕カバーや シーツ等の寝具は雑菌、ダニ、汗、よだれ、皮脂、の温床..

目には見えませんが 肌荒れを起こしやすいので寝具は清潔に。

私は下着と同じ感覚で 毎日洗濯してます◎最低でも週2回程度の洗濯、布団クリーナーを🙏

【美容オタク備忘録 vol.4】

・寝起きのヨガ、ストレッチ最強説
（汗をかかない程度）

起床後に軽く身体を動かす事で、就寝時に凝り固まった筋肉をほぐし、自律神経を整えてくれる🧘‍♀️

血の巡りも良くなるので 体温や血圧を緩やかに上げ、内臓と頭を目覚めさせる◎
代謝もUP🕺✨

【美容オタク備忘録 vol.2】

・日焼け止めは365日（呪文）

肌老化原因の80%が紫外線..
塗布後30分程から効果が発揮される為
外出30分前に💄

SPF値が高ければ良い、わけではないので シーンに合った日焼け止め選びを🙌

通勤やお買い物ならSPF20以下でもOK🕺

【美容オタク備忘録 vol.1】

・朝は洗顔料で顔を洗う
（水ではなくぬるま湯で）

前日のスキンケア剤や皮脂を放っておくと酸化してしまうので、洗顔料をきちんと使い 擦らず、短時間で優しく洗う。

皮脂がほぼ出ない肌質の人は 朝をぬるま湯洗顔にするのも🙆‍♀️

自分に合った方法を◎